El vostre pla d’àpats de desintoxicació post-cap de setmana

Els líquids són fonamentals, ja que sal, sucre i alcohol poden deshidratar el cos. Comença el dia amb un got d’aigua o una tassa tèbia de qualsevol tipus de te, i després beu durant tot el dia, de 64 a 100 unces per eliminar els contaminants del cap de setmana.


Planifiqueu menjar tres àpats, amb el dinar quatre hores després de l’esmorzar i el sopar entre les 6 i les 7. Focalitzar-vos en aliments densos en nutrients baixos en calories però rics en vitamines i minerals, ja que el preu del cap de setmana tendeix a ser el contrari: altament calòric i baix. -nutrició.

Feu un berenar a la tarda al voltant de les 16h. de pols de beguda verda barrejat en aigua o un batut. Cerqueu-ne un (com ara Greens Plus) que contingui verdures de mar, probiòtics, herbes i enzims que ajudin a la digestió. També podeu tenir un refrigeri complet després de sopar, si teniu gana.

Preneu-vos un multivitamínic i, a cada àpat, feu un suplement d’omega-3 de mil·ligrams que us ajudarà a reduir la inflamació que pot causar una mala alimentació. (Parleu primer amb el vostre metge si teniu algun medicament ja que els omega-3 poden interactuar amb alguns medicaments.)

per què està prohibit imprudentment?

Dilluns

A cada àpat, repartiu el plat per tal que la meitat de proteïnes i la meitat de carbohidrats vegetals no amidòrics estiguin fora de límit, ja que la majoria dels aliments de cap de setmana estan farcits de hidrats de carboni processats.


Menú de mostra

Al despertar: 10 unces d'aigua tèbia amb llimona


Esmorzar: Ous amb espinacs i tomàquet; 8 unces de te verd

Durant tot el matí: 24 unces d'aigua


Dinar: Amanida d'alvocat salmó amb suc de llimona i oli d'oliva; 8 unces de tè rooibos

Tarda del berenar: Pols de beguda verda barrejat amb 16 unces d'aigua

Sopar: Truita ametllada amb creixents, espàrrecs i pebre groc; 8 unces de te gelat

Berenar nocturn: Api amb mantega d'ametlla; 4 a 8 unces d'aigua


Dimarts

Continua el curs amb el pla de dilluns, però afluixa’t una mica i incorpora lactis i fruites per optimitzar la varietat de vitamines, minerals i proteïnes. Les fruites altes en fibra, com ara fruites vermelles, aranja, peres, cantaloupe, olives i alvocat ajudaran a netejar el budell i a recuperar el sistema digestiu, mentre que els lactis contenen vitamines B, calci i vitamina D, tot del que probablement vas saltar durant el cap de setmana. Les millors opcions són el kefir, el iogurt grec normal, el cottage, el mozzarella, el parmesà i la mantega, i l’orgànica és el millor. Als àpats, ompliu el vostre plat amb proteïna d’un quart, una quarta part de fruites i la meitat de verdures que no siguin midons.

Menú de mostra

Al despertar: 10 unces de te verd

Esmorzar: Formatge cottage o iogurt grec sencer amb nabius, ametlles i llavors de lli o de chía; 8 unces d'aigua amb llesca de taronja

Durant tot el matí: 24 unces d'aigua amb cogombre i sàlvia o qualsevol combinació d'herbes

Dinar: Sopa de verdures amb amanida de tonyina, cogombre a rodanxes i olives; 8 unces de tè rooibos gelat

Tarda del berenar: Pols de beguda verda barrejat amb 16 unces d'aigua

Sopar: Gall dindi rostit, pebrot, bolet i kebab de shish de tomàquet amb bok choy i ratlladura de coliflor; 8 unces d'aigua amb llimona

Berenar nocturn: Pastanagues i hummus; 4 a 8 unces d'aigua

Dimecres

Avui podeu afegir midons saludables, com ara llegums, arròs negre i moniatos, als àpats, però enganxar-se a la mida de la porció de mitja tassa. El seu plat hauria de ser una quarta part de proteïna, un quart de midó i la meitat de vegetals no midons.

diadema per rentar-se la cara

Menú de mostra

Al despertar: 10 unces de te oolong

Esmorzar: Salmó fumat amb tomàquet a rodanxes, alvocat i ceba; 8 unces d'aigua

Durant tot el matí: 24 unces d’aigua amb gust de gerds sense sucre

Dinar: Hamburguesa de vedella (sense brioix) amb patates de patata dolça al forn amb mostassa i amanida lateral; 8 unces d'aigua tèbia amb llimona

Tarda del berenar: Pols de beguda verda barrejat amb 16 unces d'aigua

Sopar: Pollastre de llimona rostit amb bròquil i arròs integral; 8 unces de te blanc

Berenar nocturn: Llavors i fruits secs de gira-sol; 4 a 8 unces d'aigua

Dijous

Avui hauria de ser un dia 'anar a la llum' en preparació per al cap de setmana. Si coneixeu que us llençareu la tovallola per menjar saludable els propers dies, seguiu el pla de dilluns (proteïnes i vegetals no midons). Si el cap de setmana no us va guanyar tan malament, seguiu les directrius de dimarts i de dimarts o de dimecres. Això us donarà els elements bàsics per començar a equilibrar el vostre menjar desequilibrat.

Menú de mostra

Al despertar: 16 unces d’aigua amb sabor dolç

Esmorzar: Botes d'api de mantega de cacauet o guacamole; 8 unces de te d'herbes

Durant tot el matí: 24 unces d'aigua amb llimona

Dinar: Amanida de Turquia amb sopa de llenties; 8 unces d'aigua

Tarda del berenar: Pols de beguda verda barrejat amb 16 unces d'aigua

millor crema de nit per a 30 anys

Sopar: Halibut amb espinacs saltejats i poma de canyella al forn; 8 unces de te gelat

Berenar nocturn: Iogurt grec amb nous; De 4 a 8 unces d’aigua amb aroma a maduixa

  • De Valerie Berkowitz, R.D.
Publicitat