El vostre pla essencial per a una desintoxicació durant tot el dia

Tant si teniu sobreindulgit la nit anterior com si necessiteu un impuls addicional en la direcció correcta, aquest pla d'un dia us ajudarà a endur-vos pel vostre camí saludable.


Al matí

1. En despertar-se : Els avantatges del suc de llimona són molts, així que comença el dia lliure a la nota correcta bevent aigua calenta amb suc de llimona acabat d’espremer. A part de donar un impuls a la vitamina C al cos, afirma Frank Lipman, M.D., especialista en medicina integradora, l’aigua calenta amb llimona també ajuda a estimular el tracte digestiu. Assegureu-vos de continuar bevent aigua durant tot el dia. La hidratació és clau per a una desintoxicació saludable.

2. Abans d’esmorzar: Al desintoxicar-se, no es recomana un entrenament intens, però encara és important mantenir el cos calent i la sang que flueix. Si us sentiu una mica lent, no hi ha millor manera de despertar el cos que amb un ioga suau i energètic. Aquesta breu seqüència de ioga matinal de tres minuts del ioga Tara Stiles està dissenyada per despertar el cos, ajudant-vos a enriquir-vos durant la resta del dia.

com desbloquejar Diego en apagada

3. Trencar el dejuni: Poseu-vos el dia amb èxit menjant un àpat que us farà sentir sense satisfer-vos. Si sou fan de PB&J, us encantarà aquesta recepta de batut de maduixes de la formadora Harley Pasternack. Com que conté fibra d'un dia més de fibra, sens dubte ajudarà a mantenir les coses en moviment. Una altra opció és aquesta recepta per a un batut de ventre pla, que conté ingredients coneguts per alleugerir la digestió i eliminar sensacions incòmodes de inflor. Els dos batuts contenen unes 300 calories.


4. Pausa de cafè de mig matí: Si bé es recomana renunciar a la cafeïna durant una desintoxicació, de vegades no sempre és factible. En lloc de demanar una tassa de cafè, opteu pel te verd. Ric en antioxidants, també s’ha demostrat que el te verd fomenta el metabolisme. Si teniu ganes de necessitar una mica de berenar abans de dinar, agafeu una poma rica en fibra, o ajunteu uns nabius que lluiten pel ventre amb iogurt grec ple de probiòtics. Cada berenar us ajudarà a la digestió.

Tarda


5. Trencar sovint : Utilitzeu aquest temps per cuidar la salut del vostre cos i, de manera que pogueu intentar moure-vos durant tot el dia. Aixecar-se freqüentment del taulell per fer petites passejades per l’oficina (cada 20 minuts és un bon punt de referència). Si no us podeu aixecar sovint, feu un moment per fer aquests trams de taulell durant tot el dia i feu una pausa als ulls allunyant-vos del vostre ordinador mitjançant la regla 20-20-20: mireu cada vegada més la pantalla de l’ordinador. 20 minuts en un lloc a 20 peus de distància durant 20 segons.

6. Horari del dinar: Eviteu la caiguda de la tarda si mengeu un dinar lleuger que no us faci pesar. Recomanem triar una d’aquestes receptes de sopa de desintoxicació o aquesta amanida de col amb riques en fibra que conté greixos saludables per al cor; arrodoneix l’àpat amb una mica de proteïna magra. Aprofiteu aquesta estona per menjar fora del vostre escriptori, aparteu el telèfon i concentreu-vos en el deliciós àpat que teníeu davant. Un cop acabat el dinar, deixeu-vos 20 o 30 minuts a passejar.


7. Temps del refrigeri: Si teniu ganes de necessitar alguna cosa per aturar-vos fins al sopar, no hi ha res com un suc verd. Aquesta beguda densa en nutrients té un avantatge per augmentar l’energia instantàniament i fer-vos sentir com si hagueu fet alguna cosa realment bo per al vostre cos. Tampoc fa mal que no tingui cap quantitat de vitamines essencials. Si no sou capaç de fer el vostre propi suc, agafeu un d’aquests sucs premsats en fred comprats per la botiga de la vostra botiga de queviures.

Vespre

8. Descoberta: Abans de dirigir-vos a casa per plopar-vos davant del televisor, trobeu una manera de tractar-vos. Una bona manera de relaxar-se i desintoxicar-se és fer un massatge o passar una estona en una sauna. Totes dues ajudaran a alleujar qualsevol tensió del cos i ofereixen alleujament als músculs o articulacions adolorides.

9. Sopar: Aquest és el moment perfecte per relaxar-se amb un sopar saludable i ple de proteïnes magres i verdures fresques. Aquest peix crostat a la panxa sobre la kale és ple de fibra, proteïnes i vitamines; a més, només triguen 20 minuts a preparar-se. Si ets sensible al gluten, prova el bacallà de POPSUGAR Food & apos; amb espàrrecs i papilot. En lloc de menjar davant del televisor, asseureu-vos a una taula per prendre el temps per gaudir del vostre sopar realment. En aquest sentit, podreu concentrar-vos en els vostres aliments i no menjar sense consciència, la qual cosa és un motiu comú per menjar en excés.


10. Vent baix: Una de les millors maneres de desintoxicar el cos és assegurar-se de tenir un son de qualitat suficient. El son està relacionat amb la pèrdua de pes, els nivells d’estrès i la salut en general. Apunteu-vos a descomprimir-vos de la tecnologia aquesta nit, feu una dutxa relaxant i doneu-vos el temps suficient per descansar una bona nit. També podeu relaxar-vos amb aquesta seqüència de ioga abans de dormir que us ajudarà a relaxar-vos.

Més de POPSUGAR Fitness

Formes senzilles de gravar més calories durant un entrenament

9 raons per les quals no dormiu prou

Va endavant, augmenta-ho: el cos t’ho agrairà

  • Per POPSUGAR Fitness @POPSUGARFitness
Publicitat