El vostre pla de dieta de 5 dies ben mirat

Tant si teniu un sopar romàntic o preneu copes amb les vostres noies, el dia de Valentine & apos; és un dia on totes les dones volen sentir-se i semblar més atractives. Si últimament heu saltat el gimnàs, no es perd tota l’esperança. Tenir el millor comportament de la darrera setmana pot marcar la diferència per aplanar l'estómac i per tonificar la musculatura ràpidament.


Ens vam dirigir a Franci Cohen, entrenador personal, nutricionista certificat, fisiòleg de l'exercici i fundador de Fuel Fitness a Brooklyn, per obtenir un pla de nutrició i entrenament que us ajudarà a tonificar-vos i reduir-vos a la baixa en només cinc dies. Tots els dies inclouen entre set i nou àpats (designats com a M1, M2, etc.), tots amb aliments que presenten petites avantatges metabòliques que no només maximitzen la cremada calòrica aquesta setmana, sinó que mantenen el metabolisme al vostre torn a menjar normalment la setmana que ve. Podeu beure cafè durant tota la setmana, però salteu el sucre i enganxeu-vos a la llet desnatada si no us ve de gust. I no us oblideu de beure almenys 32 unces d'aigua cada dia. (És un dels nostres deu maneres de baixar de pes sense ni tan sols provar.)

Seguiu els plans dels àpats i els suggeriments d’entrenament que es mostren a continuació per obtenir la millor oportunitat en el que sou o no esteu portant aquest dia de Sant Valentí. (Necessiteu suggeriments sobre què dur a penes? Proveu aquests Pretty Intimates: The Season & apos; s Sexiest Lingerie.)

Dia 1

laminació de les celles abans i després

Tingueu en compte menjar petites porcions el més freqüentment possible per tal de reduir la mida general de l’estómac, que us pot ajudar a mantenir-vos ple durant més temps amb menys aliments i a mantenir estables els nivells de sucre en sang.


Pla de menjars:

M1: 1/2 recepta de creps de civada (combinar 1/2 tassa de civada de moda antiga, 3 clares d'ou, 1/2 puré de plàtan i canyella. Espremeu la paella amb esprai de cuina i aboqueu la barreja de creps a les cullerades. Flipeu quan comencin a bombollar. Divideix la meitat per ara i la meitat per M4.) Parteix les creps amb 8 gerds.


M2: 1 poma verda amb 2 cullerades senceres de iogurt grec baix

M3: embolcall de Turquia: posa 3 coles verdes de collard gran individualment com un embolcall. A cada una, esteneu aioli balsàmic (elaborat amb vinagre balsàmic, mostassa de Dijon, mayo verd baix, sal, pebre). Partir amb 1/4 lliures de pit fresc de gall dindi (no carn de carn), 2 pastanagues triturades i 1/4 tassa de greix de dent de lleó, repartides uniformement entre les tres. Enrotllar-se com un embolcall. La recepta produeix 3 embolcalls.


M4: 1/2 de recepta de crep de civada i una pera

M5: 6 ametlles crues i 1 tassa de llet descremada

M6: 4 unces de pit de pollastre a la planxa, tallat a la planxa i es va tirar sobre una amanida israeliana formada per 3 cogombres israelians tallats, 1 pebrot vermell tallat, suc d'1 llimona sencera i 1/4 tassa de julivert picat. Condimenteu-ho amb comí i un punt de sal si voleu.

M7: 4 unces d'aigua calenta amb llimona i un bol d'1 got de rúcula crua per a un bon refrigeri nocturn


Fer exercici: Una hora de kickboxing (Feu una classe o proveu el nostre entrenament Kickboxing i Kickboxing per assassinar Killer).

Dia 2

Escolteu el vostre cos: Un neurotransmissor anomenat CCK (cholesystokinene) s'envia des de l'estómac al cervell per registrar-vos que esteu completament, però triguen uns 20 minuts a enviar-vos aquest missatge. Menja lentament per donar-li al cos temps suficient per reconèixer que està ple i per estalviar-te milers de calories.

Pla de menjars:

M1: 3 Spider Bites (barreja 1 tassa de civada antiga, 2/3 flocs de coco torrats, 1/2 tassa de mantega de nou, 1/2 tassa de farina de llinosa, 1/2 tassa de cacau de xocolata fosca, 1/4 d'atzavara o mel, 1 a 2 culleradetes d'extracte de vainilla. Cobriu i poseu-ho a la nevera durant una hora i, després, torneu-les a boles. La recepta produeix entre 25 i 30 boles.)

M2: 1/2 tassa de cereal integral de torrada de civada amb 1/2 tassa de llet desnatada i 3 maduixes

M3: 1 tassa de cantaloupe cubada amb 3 nous crues i 3 ametlles crues

M4: torrada amb magdalena de gra integral, amb truita de 3 clares d'ou i 1/2 tassa de fulles d'espinacs per a nadons

M5: 1 individu de tonyina blanca en aigua barrejat amb 1/2 tassa de col morat ratllat, 1/4 tassa de pastanagues triturades, maça baixa i mostassa de Dijon

M6: 2 picades d'aranya i una petita poma verda

M7: 4 unces de salmó a la planxa per més de 2 tasses de wasabi (barreja de cabdella blanca triturada / cola barrejada amb mescla de greix baix i maio de wasabi segons es desitgi)

M8: 1 pebre vermell i 1 tassa d'aigua calenta amb suc d'1 / 2 de llimona i una mica de pebre de caiena

Fer exercici: Circuit d'una cinta rodant d'una hora (proveu un d'aquests 4 plans per cremar greixos per combatre l'avorriment de la fita).)

Dia 3

Tres dies després, probablement ja us sentiu diferent, tot, des de maldecaps a la retirada de sucre fins a una sensació neta i sana. Seguiu un registre de símptomes sobre la sensació d’energia, desinflat, dolorós o sense dolor després de certs àpats o durant tot el dia. Això serà molt útil per a la carretera.

Pla de menjars:

M1: 1 poma verda

M2: 2 cullerades de iogurt grec de baix contingut en greixos i 2 culleradetes de cereals de fibra One, 1/4 tassa de nabius i 1/4 tassa de gerds

M3: 1 clementina i 1 ou dur

M4: Amanida de 1/2 tassa de julivert i 1/2 tassa de greix de dent de lleó amb suc d’1 llimona

M5: 1 ou dur amb 1 tassa de sopa de verdures i 2 cullerades de pasta de ditalini cuita. (Puree 6 tomàquets a la brasa i barregeu-ho amb 32 unces de brou vegetal baix en sodi per a la vostra bossa. Salteu 3 porros frescos, 3 pastanagues i 3 tiges d’api, tot tallat a la vostra base. Combina i afegeix 3 espigues de blat de moro fresc tret de la panotxa, 3 tasses d'espinacs frescos per a nadons, 1 llauna de mongetes canelines, escorregudes i esbandides, una 1 cullerada d'orenga fresca i 2 cullerades d'alfàbrega fresca. La recepta produeix 4 porcions.)

M6: barregem 1 tassa de pollastre cuit a la picada, 1 alvocat madur a la picada, 1/2 tassa de flocs de panko, 1 gra d'all triturat, 2 culleradetes de coriandre fresc picat i sal / pebre al gust. Formeu 5 pastissos d’aquesta barreja i grill (millor preparat, no ben fet). També cuinem 2 gorres de bolets portabella. Entrepà un entrepà cuit entre dues brosses portabella, juntament amb els enciams de romaine.

M7: 2 llaminadures de fibra One (fondre 2/3 bossetes de xocolata semi dolça, remenar 1 bossa de fibra un cereal, afegir 1/4 tassa de panses. Col·loqueu una a una sobre una safata forrada amb paper de cera i congeleu la recepta. obtenir 26 llaminadures.)

Fer exercici: Una hora de ciclisme a l'interior (no teniu classe per anar-hi? Feu aquest pla d’entrenament girat!)

Dia 4

És hora de doblar-se a l’exercici! Serà difícil desafiar la vostra programació, però és la clau per permetre una mica de trampes i estelades durant el cap de setmana (com els bombons del dia V). Els entrenaments d’avui i demà són molt intensos per ajudar al cos a obtenir encara més del que és habitual del glicogen emmagatzemat, permetent al cos orientar-se i eliminar els magatzems de greix durant i fins i tot durant hores després de l’exercici. Els aliments del vostre pla tindran present aquesta mateixa teoria.

Pla de menjars:

M1: 1 una fibra de 1 amb una tassa de cafè (cafeïna completa)

M2: talleu un plàtan en 10 llesques. Prendre 3 culleradetes de mantega de cacauet i dividir uniformement a sobre de cada llesca. Congeleu-la a la safata forrada amb paper de cera. Menjar 3 per aquest àpat

M3: 1/2 de crep de civada (la mateixa recepta que el dia 1) i 1/4 tassa de gerds

M4: 1 pebre vermell, 1 cogombre, 1 pastanaga, 1 ou dur

M5: 1/2 pancake de civada amb 1/2 pomelo

M6: 1,5 tasses de sopa (recepta d’ahir & apos; s) amb 2 unces de pit de pollastre a la planxa tallat a la sopa

M7: 2 tasses de verdures barrejades amb 2 unces de pit de pollastre a la planxa a la planxa, 3 rodanxes de maduixes en amanida i 6 ametlles crues picades. Amanida de vestir amb 2 cullerades d’alvocat d’alvocat (1 alvocat, una mica menys d’1 / 4 tassa d’oli d’oliva verge extra, 1/4 tassa d’aigua, 1/4 tassa de julivert, 1 gra d’all, suc d’1 / 2 llimona fresca, 1 culleradeta nèctar d’atzavara, sal i pebre al gust).

M8: 1 tassa d’aigua calenta amb 1 culleradeta de suc de llimona fresca i un rajolí de pebre de caiena

Fer exercici: Rutina HIIT d’una hora (Confiem en l’entrenament de l’HIIT a l’Indianapolis Colts Cheerleaders Jure per.)

Dia 5

Menja una petita quantitat de proteïna a cada àpat: el nitrogen en proteïna t’ajuda a perdre pes de l’aigua i el teu cos ha de treballar més per digerir proteïnes en comparació amb hidrats de carboni i greixos (i més feina significa més crema de calories!).

Pla de menjars:

M1: 1 rodanxa de gra integral, pa baix en calories torrat amb 1 cullerada de mantega de cacauet baix en greixos i 1/2 poma verda a rodanxes

M2: 1/2 plàtan i 6 ametlles crues

M3: 1 pal de formatge amb corda desnatada i 1 pebre vermell

M4: 1 individu de tonyina blanca en aigua, una mica de mostassa de Dijon i 2 pals d'api

M5: 1/2 tassa de civada antiga feta amb 1/2 tassa de llet descremada, canyella com es vulgui i 1/2 culleradeta d’atza

M6: brou de tonyina a la brasa de 4 unces amb 1/2 tassa de bròquil al vapor i una amanida de 2 tasses de verdures mixtes rematades amb 1/4 tassa de remolatxa vermella al vapor i tallades a rodanxes fines. Vestir amanida amb una barreja de vinagre balsàmic, oli d’oliva verge extra i mostassa de Dijon.

M7: 1 tassa de te de menta

Fer exercici: Botó d’inici de cardio d’una hora (Ens agrada això de Barry & apos; s Inspirats en botcamp Abs, Butt, i Core Workout.)

  • Per Rachael Schultz @_RSchultz
Publicitat