Per què Kettlebells és un rei per cremar les calories

Hi ha una raó per la qual molta gent adora l’entrenament amb kettlebell, al cap i a la fi, a qui no vol tenir una resistència corporal i un entrenament cardio que només faci mitja hora? I encara més sorprenent, un estudi de l'American Council on Exercise (ACE) va trobar que la persona mitjana pot cremar 400 calories en només 20 minuts amb una caldera. Això és una quantitat de 20 calories al minut o l'equivalent a córrer un quilòmetre de sis minuts. (Tweet aquest fet!)


Què fa que l’entrenament sigui tan eficaç, sobretot si es compara amb pesos tradicionals com ara barretes o mancuernes? 'Vosaltres estareu movent-vos en diferents plans de moviment', afirma Laura Wilson, directora de programació de KettleWorX. 'En comptes d'anar amunt i avall, anireu passant de costat i endins i cap a fora, de manera que és molt més funcional. És com si es mogui a la vida real; Els kettlebells simulen aquest moviment, a diferència d'una pesa de pes.

Com a resultat, diu Wilson, acabes utilitzant més els músculs estabilitzadors que no pas en l’entrenament tradicional del pes, que es tradueix en una cremada de calories i un entrenament assassí per al nucli. Tot això fa que l’entrenament amb kettlebell no només sigui ideal per a la pèrdua de pes, sinó també per millorar el nivell de forma física; un estudi ACE va trobar que vuit setmanes d’entrenament amb kettlebell dues vegades per setmana milloraven la capacitat aeròbica gairebé un 14 per cent i la força abdominal en un 70 per cent en els participants. 'Vostè està' tornant a reclutar tants músculs més del que faria amb l'entrenament tradicional ', explica Wilson.

RELACIONATS: Entrenament Killer Kettlebell

amb quina freqüència he d’exfoliar-me la cara

Si estàs preparat per pujar al tren Kettlebell, no agafes el pes i comenceu a balancejar. La forma adequada és essencial per assegurar-vos que us quedeu lliure de lesions en realitzar exercicis de Kettlebell. Comenceu amb kettlebells lleugers i visiteu un entrenador certificat de kettlebell (consulteu el vostre gimnàs per veure si s’ofereixen classes) per aprendre la forma adequada d’entrenar. A continuació, consulta tots els nostres exercicis de kettlebell aquí.


Més de POPSUGAR Fitness:

5 Exercicis per prevenir les lesions corrents


10 formes de baixar de pes a la cuina

millor llapis de llavis nu rosa

Una recepta de bar d'ametlles energètiques


  • De Leta Shy per PopSugar
Publicitat