Per què la mosca al pit és un exercici obligatori del cos superior

Per què la mosca al pit és un exercici obligatori del cos superior

Té avantatges de postura que probablement no coneixíeu.


Per Lauren Bunch Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

TBH, la mosca del pit (també coneguda com fly fly, dumbbell flye o pec fly), sembla una muda total. Probablement heu vist que un home súper musculosament estava tombat a la banqueta, fent-li un cop de cor perquè li poguessin retrocedir les manuelles sobre el pit.

s8 és molt divertit a gg

Però, realment, aquest moviment del cos superior del radar (demostrat aquí per Rachel Mariotti, entrenadora basada a Nova York) és fantàstic per incorporar-se a cap rutina de forma física-bro o d’una altra manera. Aquí i per què, i com fer-ho correctament.

Beneficis i variacions del pit de pit

'La mosca és fantàstica perquè és un bon obridor del pit i ensenya retracció escapular', afirma Joey Thurman, expert en fitness i nutrició i autor de 365 accessos de salut i fitness que us podrien salvar la vida. ICYDK, la retracció escapular significa bàsicament la possibilitat de prémer les espatlles, una acció que és molt important per combatre la postura dolenta de mantenir-se atrapat en un escriptori o un mòbil durant tot el dia.

Funciona principalment el pit i les espatlles, i un toc de tríceps i músculs estabilitzadors a l'espatlla, segons ell. Això significa, com a mínim, que facilitaran molt més els impulsos. Un advertiment, però, 'La gent sovint intenta anar massa ràpid amb aquest moviment i arrisca lesions i no treballen els músculs adequats', afirma Thurman. 'Recordeu que es tracta d'un exercici al pit, així que heu de sentir-lo al pit'. (Substituïu-la amb una premsa de banc de peses per eliminar els músculs del pit.)


La manera més senzilla d’escalar cap amunt o cap avall és augmentar o disminuir el pes que estàs utilitzant. Recordeu-ho: ja sabeu que feu servir la quantitat adequada de pes si els últims repetits són difícils (però no impossibles) de completar. També pot alterar la posició de la mà (ex: les palmes cap endavant o cap enrere) per estimular diferents zones del pit, diu Thurman. O bé afegeix un repte addicional del nucli realitzant volades al pit de la manuella en una bola d'estabilitat o en una bola Bosu, o bé utilitzant una màquina per cable. (Veure: Màquines gimnàstiques que val la pena el vostre temps)

Com fer una mosca al pit

A. Estigueu a la cara en un banc pla amb una manuella a cada mà, recolzant-se a la part superior de les cuixes amb els palmells cap a dins. Utilitzeu les cames per ajudar a pujar els pesos, aixecant les manuelles per subjectar-les directament sobre el pit. Prem-los cap amunt perquè els braços s’estenguin (però no es bloquegin) sobre el centre del pit, amb els palmells cap a dins per començar.


B. Mantenint els colzes lleugerament doblegats, inhaleu i baixeu lentament els dos braços cap als costats mentre els omòplats es retreuen de forma natural. Feu una pausa quan les manuelles arriben a l’altura de l’espatlla.

C. Exhaleu i passeu pel pit per tirar les manuelles de nou junts sobre el pit per tornar a la posició inicial.


quants subs té ninja en contracció

Feu de 10 a 15 repeticions. Proveu 3 jocs.

Consells sobre forma de mosca al pit

  • Intenteu una fase negativa de 2 a 3 segons (moviment de baixada) i una fase positiva més ràpida (moviment d'aixecament).
  • Mantingueu el nucli enganxat i eviteu arxivar excessivament la part baixa de l’esquena durant el moviment baixant.
  • Per Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Publicitat