Què han de saber les dones en forma sobre el dejuni intermitent

Què han de saber les dones en forma sobre el dejuni intermitent

Aquesta escriptora va intentar IF durant 21 dies, aquí teniu els resultats.


pols de configuració única
Per Mallory Creveling Actualitzat el 26 de desembre de 2019 Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: Joshua Resnick / Shutterstock

Hola, em dic Mallory i jo sóc addicte al berenar. No és una addicció diagnosticada clínicament, però sé que el primer pas per abordar un problema és reconèixer-ho, així que aquí estic. Recomano menjar probablement cada dues hores, ja tinc gana o simplement tinc ganes de menjar per avorriment o espero que em donin una gran energia. I, la veritat, és que no necessito tant menjar, sobretot, no tard a la nit, quan escric (el moment del dia en què la meva trucada a mossegar rugeix més fort) i utilitzar menjar per ajudar a la meva procrastinació.

Quan em vaig trobar amb el pla de menjars de dejuni intermitent de Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., nutricionista i antic editor de fitness de Tone It Up, el meu primer pensament va ser: Boom. Això podria ser una solució al meu hàbit de berenar.

Com molts plans de dejuni intermitents, la part més important del programa és triar una finestra de vuit hores en la qual tots els vostres àpats menjareu. (Aquí teniu un desglossament del que és el dejuni intermitent i per què pot ser beneficiós.) Com que m’aixeco cada dia al voltant de les 6 de la nit, vaig triar el primer àpat a les 10:30 hores i el darrer a les 18:00. de manera que vaig a menjar per al dia a les 6:30. Si bé molta gent intenta el dejuni intermitent per obtenir resultats de pèrdua de pes, vaig pensar que aquest període de menjar tancat en & # x2014; a més de seguir el pla de menjar tres àpats al dia, amb només un El refrigeri & # x2014; podria curar el meu descarnament tardà.

Alerta de spoiler: És així. Si teniu curiositat pel meu intermitent personal abans i després de les lliçons, llegiu els resultats del dejuni intermitent del pla IF de 21 dies.


1. Els aperitius posteriors al sopar no són necessaris si menjo un bon menjar.

Aquesta era la prova del que ja sabia que era veritat, però vaig optar per ignorar: quan feu un sopar satisfactori (sovint, Bates recomanava una carn magra i algunes verdures amb midó), realment no heu d’arribar per crispetes o ametlles o fins i tot pastanagues. anar al llit. I això és especialment cert quan un cop xafant els llençols a la part inicial. (Veure: Què tan dolent és menjar de nit, realment?)

La meva rutina nocturna sovint incloïa anar a la cuina a agafar un mos abans de seure a escriure o veure la televisió. Amb el calendari de dejuni, òbviament això era fora de límits. En lloc d'això, omplí un got d'aigua i bevia mentre treballava. No només em vaig adonar del bo que encara em sentia sense les calories afegides, sinó que estava orgullós de mi mateix per haver aconseguit encara més H2O, cosa que sempre no em resulta fàcil. Cosa que em porta a & # x2026;


2. Començar el dia amb aigua realment és intel·ligent.

He intentat abans llençar una ampolla d’aigua abans de beure cafè, i he quedat enganxada durant un o dos dies. Però aleshores jo & # x20AC; & # x153; torno a Starbucks abans que el pensament de l’aigua fins i tot em creués el meu espai cap. Mentre que Bates & apos; El pla demanava tenir almenys un got de vuit unces immediatament després d’aixecar-se al matí, sovint acabaria tota una ampolla de 32 unces abans de menjar algun menjar. (Aquí és aquí el que va passar quan un escriptor va beure el doble d’aigua que de costum.)

ungles de gel enganxades

Què hi ha més: Mentre seguia la dieta, realment he intentat fer-ne zero sobre si en realitat tenia gana abans de menjar. El fet de beure aigua abans de buscar menjar era una cosa important que em va ajudar a reconèixer millor els nivells de fam. És un hàbit que & apos; s enganxa amb mi des que vaig acabar el pla, i que realment tinc la intenció de mantenir. Al cap i a la fi, els experts diuen que tendim a equivocar la set de fam. Així, quan estàs completament hidratat i encara està preparat per menjar, aleshores ja ho sabràs a l’hora de prendre una picada.


3. Tenir greixos saludables a l’esmorzar em va mantenir ple durant el dinar.

Jo estimat el batut d'ametlles de Bates & apos; pla, que vaig reduir a només alguns ingredients: llet d’ametlles, mantega d’ametlles, farina de llinosa, canyella, un plàtan congelat i una cullerada de pols de proteïnes vegetals (amb una cullerada ocasional de llavors de chía). Jo solc fer això la nit anterior, llençar-lo al congelador per prendre amb mi al matí, i després menjar-ho amb una cullera. Jo esperava aquesta primera cullerada cada dia. El millor és que realment em vaig sentir ple durant les properes hores. Crec que aquest va ser un dels meus millors resultats de dejuni intermitent: un esmorzar complert en forma de batut portàtil que realment tenia ganes. (Proveu aquest batut de superaliment de mantega d'ametlla per si mateix.)

4. Amb més temps per digerir, definitivament em sentia menys inflat.

Un dels resultats del dejuni intermitent que Bates esmenta en el programa és una millor salut intestinal. Ella suggereix que tinguis un 'bevent' ACV 20 minuts abans del primer menjar, això suposa una cullerada de vinagre de sidra de poma en 8 unces d'aigua. No ho vaig fer cada dia, però gràcies al meu amor de tot cor per ACV (i tots els seus beneficis), vaig gaudir dels dies que vaig fer. L’ACV té l’objectiu d’ajudar-vos a digerir millor el primer àpat. (Només cal que cap amunt: però, pot ser que l’ACV us estigui arruïnant les dents.)

No puc estar segur que això és el que m’ha evitat que m’inflés la tarda (cosa amb la qual estic a càrrec del regidor), però realment em vaig sentir “desinflat” en aquest pla. Les 16 hores completes de dejuni a la nit probablement no es van fer mal, juntament amb més temps per digerir entre els àpats. (Els avantatges de la vida lliure de refrigeris comencen a sumar-se!).

5. Pot ser que no sigui correcte per a l’exercici matinal.

El meu major desavantatge en aquesta dieta: els entrenaments al matí sense menjar. Quatre o cinc dies a la setmana, agafo HIIT o classes de força al voltant de les 8 del matí o intento sortir a córrer. Sense una mica de combustible per portar-me a l’arribada, em vaig trobar feble i vaig recórrer a marcar la majoria d’exercicis en lloc de rebentar-me.


Com que jo sóc molt actiu, Bates havia suggerit que fes el dejuni crescendo, és a dir, que hauria de seguir el mateix pla de menjars, però només guardar-me a la finestra de dejuni de 16 hores els dies no consecutius. (D’aquesta manera, podria esmorzar una mica més aviat els matins que treballo, i allargar la finestra de menjador passades les vuit hores abans esmentades.) Vaig optar per ignorar aquesta recomanació a favor d’intentar el pla complet, i no era & apos; És la meva millor idea.

Vaig parlar amb un altre dietista específic de l’esport, Torey Armul, M.S., R.D., portaveu de l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica, sobre si un pla IF és una bona idea per als súper actius. La seva breu resposta: No. Els músculs necessiten combustible per funcionar correctament i els hidrats de carboni són la font més eficient de combustible muscular. El vostre cos pot emmagatzemar hidrats de carboni, però només durant unes hores alhora. És per això que teniu gana quan us aixequeu al matí i per què feu & apos; a la paret & apos; durant els entrenaments del matí, si no us heu menjat encara ”, explica Armul. (Per exemple: Aquí heu de menjar després d’un entrenament HIIT.) “Una de les pitjors coses que podríeu fer és continuar el dejuni després d’un entrenament dur, ja que la recuperació de la nutrició és de vital importància. És per això que el dejuni intermitent i l'entrenament / entrenament intens per a un esdeveniment no són tan bons '.

atac a cosplay de titan girl de patata

Així doncs, allà ho teniu: Si bé el dejuni intermitent em va donar els resultats que volia (per tallar el refrigeri) i ho tornaria a fer totalment, probablement omitaré el programa de dejuni qualsevol vegada que jo busco un acabador i apos; medalla

  • De Mallory Creveling
Publicitat