Què són exactament les sabates zero-drop i les hauríeu de provar?

'Zero Drop' pot semblar un passeig carnaval, un programa de manteniment de pes, un bar East Village o una banda de pop coreana. Però, realment, són una mena de sabata. I la gent ho ésendinsells.


Resulta que, per una bona raó, és & apos; segons els entrenadors i fins i tot els podòlegs, portar calçat de gota zero és una cosa que tots hauríem de fer. Aquí, tot el que heu de saber.

Què és una sabata zero?

Comença per visualitzar un parell d’estilets. Aquests són exactes al davant de sabates de gota zero. 'Quan parlem d'una sabata amb gota zero, tornem a parlar de l'angle que hi ha entre el taló i el dit del dit quan es troba en una sabata', explica la podòloga Emily Splichal, D.P.M. La majoria de sabates, talons, sabatilles, sabatilles de treball, etc. & # x2014; col·loca el taló més alt que els dits dels peus i, per tant, alguns tirar. Les sabates amb caiguda zero posicionen els dits dels peus i el taló de manera que es tornin a nivell, explica. Això posa el peu en la mateixa posició que si estiguéssiu arrebossat amb els peus nus. (Relacionat: Els productes i podiatres per a la cura del peu utilitzen ells mateixos)

abric de somni per a cabells arrissats

Zero Drop Shoes & ne; Sabates minimalistes

És, generalment, una concepció errònia comuna, però són realment 'sabates de gota zero' i 'sabates minimalistes'aren & apos; tsinònim. És clàssic d’aquells “un quadrat és un rectangle, però un rectangle no sempre és un quadrat”: totes les sabates minimalistes són de gota zero, però no totes les sabates de gota zero són sabates minimalistes.

Permetin-me explicar: a més de tenir un taló de gota zero, les sabates minimalistes també tenen un amortiment reduït i un suport d'arc reduït. Això no és aixísempre el cas amb sabates de gota zero. Algunes sabates de gota zero encara són relativament esmorteïdes.


Brian Beckstead, cofundador de la marca Altra Running (i qui, BTW, va encunyar el terme & drop; zero drop & apos ;!) explica: 'Quan Altra va encunyar el terme & apos; zero drop & apos; mai no es tractava d’un minimalisme, sinó que es tractava de posar el peu en posicions naturals i estables ”, afirma. “Moltes empreses minimalistes van començar a utilitzar el terme & apos; caiguda zero & apos; per les sabates, perquè no tenen talla de tacó & # x2014; sinó perquè una sabata és de gota zero, no vol dir que és minimalista. Altra & apos; s, per exemple, són coixins-i '. (Relacionat: Heu de portar sabates de córrer minimalistes?)

Si decidiu invertir en un parell de sabates de gota zero, haureu de decidir si voleu o no sabates de gota zero o sabates minimalistes de gota zero. Ho tinc?


com fer que el vostre vag sabor sigui wikihow

La teoria darrere de les sabates de caiguda zero

El més important que cal recordar sobre les sabates de gota zero és que mantenen els peus en la mateixa posició que estarien si estiguessis descalç. Pot ser que no sembli així, però els nostres peus nus són naturalment molt forts i mòbils, diu Dave Robinson, entrenador personal i atleta competitiu en cursa d'obstacles. Portar sabates regularment, sobretot sabates amb taló de taló, pot fer que els peus siguin menys forts i menys flexibles, canvieu la vostra forma mentre camineu i us moveu, i causi lesions, explica. (Relacionat: Per què hauríeu de considerar l’entrenament descalç)

'Les sabates actuen com un repartiment als peus', afirma Robinson. 'El problema és que els peus són el fonament del cos, de manera que si són dèbils, es produeix una reacció en cadena al cos que augmenta el risc de ferits de tota mena', afirma. De fet, diu que els corredors de sabates que solen portar són PERQUÈ, estadísticament, la carrera és un dels esports més propens a lesions. La majoria de les sabatilles de carrera tenen un taló, que en realitat pot alterar la porta, fent-te més susceptible de desalinear-se (sobretot als genolls i a l’esquena baixa) i, per tant, pot provocar lesions, segons el podòleg Mark Cucuzzella, DPM, professor de West Virginia Escola Universitària de Medicina. Yikes. (Relacionat: 5 coses que els fisioterapeutes volen que els corredors comencin a fer-ho ara).


Aleshores, això vol dir que tots hem de tirar-nos les sabates i començar a sortir descalços?Tècnicament, sí. El problema? 'La majoria de les persones no són prou fortes per manejar-la', afirma Beckstead. 'Si els peus s'han adaptat a les sabatilles esmorteïdes que tenen una talla de taló, i quan es lleva la sabata, pot causar lesions pròpies perquè el peu és massa feble'.

Penseu-hi així: El peu està format per músculs (20, per ser exactes), igual que qualsevol altra part del cos. No us carregueu una barra amb el vostre propi pes corporal i proveu d’atacar-la si no havíeu estat entrenant-hi. De la mateixa manera, no voldreu anar descalç tot el temps sense entrenar el peu per a això. (A més, la majoria de gimnasos i # x2014; i espais públics, per aquest motiu, no són & apos; no us permetran passejar sense calçat.)

Aquí és on entren les sabates de gota zero. 'Les sabates zero amb got són els millors d'ambdós mons, sent descalços i estant dins de la teva sabata esmorteïda estàndard', afirma Beckstead. Voleu saber més? Segueix llegint!

Els avantatges de les sabates zero-drop

'El principal avantatge de les sabates de gota zero és que, a diferència de les sabates habituals, mantenen el peu en la seva posició natural: nivell des del peu fins als peus', afirma Cucuzzella.


Quan les persones comencen a portar sabates de gota zero, la seva postura i l’alineació general milloren, són més estables i capaços d’equilibrar-se millor, i el peu torna a la seva funció i força naturals, afirma. El doctor Splichal afegeix que la gent notarà que la seva mobilitat al turmell torna & # x2014; cosa que pot ajudar a millorar la forma i la profunditat de la gatzoneta, així com reduir la tensió de la vedella. (Relacionat: Com afecten la mobilitat feble i els turmells a la resta del cos)

Oh, i Robinson diu que moltes persones que han experimentat dolor de genoll, esquena, turmell, esquena, lluïssor i malucs en el passat poden notar que el dolor desapareix completament. NBD. (Relacionat: Aquests exercicis de realinament ajudaran a arreglar els desequilibris del cos i als altres)

Quan podeu portar calçat zero?

Per qualsevol cosa i tot! De debò, això és el que diuen els experts. 'Les sabates de gota zero són per a qualsevol persona i per a qualsevol exercici o activitat', afirma Robinson. Podeu confeccionar un estil de gota zero per a gairebé qualsevol activitat quotidiana o entrenament. 'Aixec peses, faig curses d'obstacles, faig CrossFit, escalada en roca, caminar, faig HIIT i m'executo amb les sabates de gota zero', afirma Robinson. Preparat per provar un parell?

Sabates baixes zero per entrenar força: Si voleu un parell CrossFit i bootcamp, consulteu el Solstici d’Altra Women & apos per obtenir una cosa lleugerament esmorteïda, o el Crosstrainer V-Train Vibram Women & apos per obtenir alguna cosa més desossada. Simplement, no us sorprengueu si experimenteu alguns grans guanys. 'Quan feu CrossFit o aixequeu pesos en sabatilles de caiguda zero, us sentireu més estables, cosa fantàstica per anar després de PR & apos;', afirma Beckstead.

Sabates de running amb gota zero Per a córrer, consulteu la sabatilla de running Escalante 2 Road i la sabatilla Dyani d’Altra o la sabatilla de running Runventure 2 Trail, Magnify 2 Running Shoe o ST-3 de Topo. Robinson assegura que el Merrell Vapor Glove 3 Trail Runner ofereix 'la quantitat perfecta de rellotge per a l'exterior i la cursa de senderisme, alhora que segueix sent una sabata minimalista'. (Qualsevol d’aquestes 10 sabates de running minimalistes de gota zero són també eleccions sòlides.)

com fer els cabells dels anys 70

Les sabates de gota zero no són només per als entrenaments: les noves marques (vegeu: Xero, Davinci i Lems) fins i tot han començat a fabricar sandàlies de gota zero, sabates adequades al treball i esternuts cada dia. No us preocupeu: no heu de canviar la col·lecció de sabates completament. 'Si jo vaig a casar-me, no vaig a estressar-me per portar una sabata amb una gota de taló, però porto sabates de gota zero tant com puc i, a més, em va ajudar a moure'm i a funcionar millor' , diu Robinson.

Abans de provar sabates zero-drop

'Si heu portat sabates pesades i de suport i aneu directament a una sabata de gota zero, potser us apareixerà una mica de dolor a les cames i al vedell a mesura que els músculs es reurbanitzen', afirma Beckstead. És per això que ell (i la resta d’experts) recomanen un període de transició per donar temps als peus (i al cos sencer) per ajustar-se als nous raspalls. 'La majoria de les persones que porten sabates de gota zero un dia / un dia de descans poden passar completament entre quatre a sis setmanes'.

Si canvieu les sabates de running de gota zero, Robinson suggereix fer la transició encara més lentament. Comença amb una o dues milles i, a continuació, augmenta el quilometratge lentament una setmana a la vegada. 'Pot ser que tinguin algunes persones de quatre a sis mesos a la transició, segons com s'hagi convertit en la subdesenvolupament dels músculs del peu', afirma Beckstead.

'Són una gran eina per reduir el dolor, millorar la mobilitat i l'equilibri, millorar els patrons de moviment generals i fins i tot prevenir lesions', afirma Robinson. Per tant, l’espera val el 100 per cent.

  • De Gabrielle Kassel
Publicitat