Quins són els avantatges de no beure alcohol?

Quins són els avantatges de no beure alcohol?

Deixar de beure pot semblar extrem, però aquests beneficis legítims per a la salut de sobri poden convèncer-lo per deixar la cervesa.


De Julia Malacoff Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: Dazeley / Getty Images

Veure més gent bevent aigua al bar o notar més burles al menú del que és habitual? Hi ha una raó: la sobrietat està en tendència, sobretot entre les persones que es preocupen per viure un estil de vida saludable.

Això és parcialment gràcies a una consciència més gran sobre el consum d'alcohol no saludable: el 'trastorn per consum d'alcohol' està en augment entre les dones joves, i el nombre d'adults joves que moren per malalties hepàtiques i cirrosi provocades per l'alcohol s'ha disparat. El grup de treball dels serveis preventius dels Estats Units acaba d’anunciar que tots els adults, incloses les dones embarassades, haurien de ser analitzats per la seva consulta d’ús alcohòlic no saludable pels metges d’atenció primària durant les revisions, segons un nou comunicat del grup de treball publicat a la revista mèdica. JAMA. I, bé, cada cop són més les investigacions que demostren que fins i tot un consum moderat d'alcohol no és ideal per a la vostra salut, que no tingueu en compte les conseqüències reals greus per a la salut del consum de fumatge.

Tot i que pot semblar una mica extremista, en realitat hi ha molts avantatges per deixar l'alcohol (temporalment o d'una altra manera). Aquí, set avantatges que us podran convèncer per canviar el vostre vi de la nit de Friyay per fer-ne un joc. (Si els avantatges et conviden a degotar begudes alcohòliques, fins i tot una estona, segueix aquests consells sobre com deixar de beure alcohol sense sentir tot el FOMO.)

idees de tatuatges de Harry Potter

Un millor control sobre els vostres hàbits

Si deixeu de beure només per un període curt de temps, digueu-ho, a través d'un repte a l'estil sec de gener, podríeu afectar els vostres hàbits de consum durant molt de temps. Les noves investigacions de la Universitat de Sussex van fer més de 800 persones que van participar al gener sec el 2018 i van comprovar que els participants encara bevien menys a l'agost. El nombre de dies mitjans de beguda va passar de 4,3 a 3,3 a la setmana, la freqüència mitjana d’haver begut va baixar de 3,4 al mes a 2,1 al mes, i 80 dels participants van declarar sentir-se més controlats del seu consum.


'El més brillant de Dry January és que no es tracta de gener', va dir el psicòleg Richard de Visser, que va dirigir l'equip investigador, en un comunicat. “Estar lliure d'alcohol durant 31 dies ens demostra que no necessitem alcohol per divertir-nos, relaxar-nos, socialitzar-nos. Això vol dir que, durant la resta de l'any, podrem prendre decisions sobre el nostre consum d'alcohol i evitar que ens deixem beure més del que volem.

Millor salut en general

'L'alcohol no només conté moltes calories buides, sinó que quan la gent consumeix massa tendeix a prendre altres opcions nutritives poc saludables, per la qual cosa renunciar a l'alcohol pot tenir un impacte extens en el pes i la salut cardiovascular general', afirma Carlene MacMillan, MD, psiquiatre i membre de la comunitat de co-pràctica de salut mental d’Alma a Nova York. Prova: Després d’haver abandonat l’alcohol durant només un mes, el 58 per cent dels participants de l’estudi de gener de Dry University de l’Essex i va denunciar la pèrdua de pes.


'Ser caçador també entra en les coses com anar a anar a córrer al matí o al gimnàs. En abandonar-ho, la gent és més capaç de mantenir-se en exercici de rutines ”, diu. 'Per descomptat, hi ha beneficis a llarg termini per reduir el risc de molts càncers, millorar la salut del cor, ajudar el sistema immune i no danyar el fetge'. (Per exemple, només una porció d'alcohol al dia pot augmentar el risc de càncer de mama.) Podeu trobar un desglossament complet dels riscos de malalties relacionats amb l'alcohol al lloc web de l'Institut Nacional sobre Abús d'Alcohol i Alcoholisme.

productes fongs per a l'acne

Millor dormir

'Com a psiquiatre, tinc molts pacients que presenten dificultats per dormir', afirma el doctor MacMillan. “L’alcohol és com abocar sal a una ferida quan es tracta d’un son pobre. Disminueix el son REM (la fase més restaurativa del son) i produeix estralls als ritmes circadians. Quan les persones abandonen l’alcohol, el son pot beneficiar-se enormement, cosa que al seu torn ajuda a la seva salut mental en general ”. A continuació, a finals de gener sec, més del 70 per cent dels participants de l'estudi de la Universitat de Sussex van informar d'haver dormit millor quan van abandonar l'alcohol.


Més energia i millors humor

Si dormiu millor, probablement us sentireu més energitzats, però això no és l’únic motiu perquè deixar de l’alcohol pot augmentar la vostra energia. 'Fer una pausa de la beguda pot augmentar els vostres nivells d'energia', afirma Kristin Koskinen, R.D.N., nutricionista dietista registrada. Beure esgotarà el subministrament de vitamines B (que són crucials per a l’energia sostenida). 'Com la majoria de nutrients, les vitamines B no tenen només un propòsit, de manera que podreu notar un impacte tant en la vostra energia com en l'estat d'ànim amb el consum d'alcohol', afirma. És probable que aquesta sigui la raó per la qual el 67 per cent dels participants de gener sec a l'estudi de la Universitat de Sussex van informar de tenir més energia.

Millor pell

'Eliminar l'alcohol de la dieta pot millorar la vostra aparença', remarca Koskinen. 'Tots hem sentit que l'alcohol es deshidrata, cosa que fa que les cèl·lules de la pell perdin la seva intromissió i això comporta una pell cansada i d'aspecte més gran'. De fet, l'estudi de la Universitat de Sussex va trobar que el 54 per cent dels participants de gener sec asseguraven tenir una pell millor. (Prova: J.Lo no beu alcohol i sembla la meitat de la seva edat.)

Millor rendiment físic i recuperació més ràpida

'Des del punt de vista del rendiment atlètic, l'alcohol pot afectar l'estat d'hidratació, les habilitats motrius i la recuperació muscular', apunta Angie Asche, R.D., dietista esportiva i fisiòloga en exercici clínic. Les investigacions han demostrat que el consum d’alcohol després d’esforços d’entrenaments realment pot augmentar el retard del dolor muscular d’aparició (DOMS) alentir el procés de recuperació i augmentar el dolor. L’alcohol pot fer que sigui difícil per als esportistes veure els progressos que els fan en el seu entrenament amb impactes tan negatius tant en la composició corporal com en la recuperació muscular ”. (Això és exactament l’afectació de l’alcohol al vostre rendiment físic.)

Millors possibilitats de tractar els seus problemes ~

'Recórrer a l'alcohol per afrontar emocions difícils o doloroses significa que la gent no aprèn estratègies de afrontament més saludables ni fa mesures per processar aquestes emocions', afirma el doctor MacMillan. 'Quan s'elimina l'alcohol com a opció, les persones poden prendre les regnes per la seva pròpia salut mental i aprendre maneres més adaptatives de passar els seus dies'. (I quan comenceu a beure a una edat jove, pot perjudicar encara més la capacitat de lluitar amb les emocions de manera saludable.)


Verificació en dos passos del club social rockstar

Fins i tot la reducció d’alcohol durant un curt període de temps pot aportar una mica de llum sobre la manera d’utilitzar l’alcohol per fer front: la investigació de la Universitat de Sussex va trobar que, després del sec de gener, el 82 per cent dels participants pensa més profundament en la seva relació amb el consum de begudes i el 76%. aprendre més sobre quan i per què beuen.

Més confiança en situacions socials

Sí segur. Moltes persones es recolzen en l’alcohol per ajudar-los a passar per situacions socials que els resulten incòmodes. (Holler, si és un dels molts que pateixen ansietat social.) “Quan l’alcohol ja no hi és com a muleta, al principi pot ser difícil d’ajustar-lo. Però a la llarga, les persones poden obtenir habilitats i confiança que, de fet, poden connectar-se amb d’altres de maneres significatives i agradables sense això ”, afirma el doctor MacMillan. 'Això pot sentir-se molt apoderador i conduir a connexions més autèntiques amb d'altres sense les anomenades ulleres de cervesa i apos; al seu lloc per distorsionar les interaccions ”. Confiança: a l'estudi de la Universitat de Sussex, el 71 per cent dels participants de gener sec van dir que no van necessitar una copa per gaudir.

Publicitat