Aquests entrenaments Cardio de cos complet són les necessitats del vostre exercici rutinari

Obtenir un entrenament cardio complet de cos sembla prou senzill: córrer, anar en bicicleta, caminar, tots ofereixen els seus beneficis cardio. Però els millors entrenaments de cos complet inclouen diversos moviments i exercicis que no només funcionen amb el sistema cardiovascular (per aconseguir que el vostre cor de bombeig), sinó que tinguin avantatges de força afegits. Aquests dos entrenaments marquen la casella tant d’un entrenament sòlid de cardio complet del cos, com del treball de força que necessiteu per crear un cos més resistent. (Aquí també heu de crear el vostre propi entrenament cardio amb tot el cos.)


diable pot plorar 5 michael jackson

Els dies que desitgeu una mica més, poseu-vos al treball completant una de les sessions següents. Tots dos es poden completar en menys de 30 minuts.

Entrenament cardio # 1 de cos complet

El següent entrenament el va crear Keoni Hudoba, l'instructor principal de Bootcamp, de Barry & apos; s. Escalfament amb 30 segons de salt frontal i lateral, 30 segons de puntades, 30 segons de capoeira (braços giratoris cap als costats mentre es toca simultàniament el mateix peu al darrere i 30 segons de genolls alts).

Força i poder corporals inferiors:

  • Corda de saltar: 20 segons (relacionat: Un entrenador increïble comparteix el motiu perquè Saltar amb la carrera és un dels millors entrenaments de tot el cos)
  • Burpee d'una sola cama: 20 segons a cada costat (Posar-se al terra en posició de pressionament. Mantenir una cama fora del terra. Saltar el peu cap al cos i, a continuació, prémer per mantenir-se sobre una cama. Baixeu cap enrere i salteu fins que la cama sigui recta.
  • Corda de saltar: 20 segons
  • Plaice Squat: 40 segons
  • Corda de saltar: 20 segons
  • Salts d’estels : 40 segons
  • Corda de saltar : 20 segons
  • Manteniment d'esquadra isomètric: 40 segons

Cardio inferior del cos:


  • Corda de saltar: 20 segons
  • Salts de dinar: 4 per cama
  • Corda de saltar: 20 segons
  • Salts en squat: 8 representacions
  • Corda de saltar: 20 segons
  • Peus ràpids: 8 segons
  • Corda de saltar: 20 segons
  • Plàstic curt: 4 repeticions (Dempeu amb els peus d'amplada del maluc. Col·loqueu el peu esquerre darrere de la cama dreta i el genoll esquerre inferior. Salteu a una posició àmplia a la gatzoneta i aneu cap endavant a la gatzoneta amb el genoll dret baixat darrere de la cama esquerra.)

Repetiu 3x durant un total de 4 rondes. (A més, no us perdeu el vídeo d’entrenament de tot el cos de 20 minuts inspirat en el ballet.)

Força i potència del cos superior:


  • 'W' esprémer Burpee: 40 segons.
  • Push-Up Stall: 40 segons (Comença en posició de pressionament amb els peus més amples que els de l'amplada de l'espatlla. Espatlla inferior a terra en un impulsor. Gireu el cos cap a un costat, de manera que només una mà estigui a terra. Torneu al centre per avançar i gireu cap a un altre costat.)
  • Cranc Tríceps Premsa: 40 segons (Seure a terra amb les cames doblegades i els palmells plans al terra al costat dels malucs. Allisar una cama davant del cos i aixecar-la paral·lela al terra.)
  • Retenció isomètrica d'Aranya: 20 segons cada costat (Comenceu a la part superior de la posició de pressionament. Baixeu les espatlles a terra i porteu el genoll dret fins al colze dret. Mantingueu la cama esquerra recta, mantingueu-la. Canviar els costats.)

Cardio superior del cos:

  • Escaladors de muntanya entre cos: 8 representacions
  • Planxa a peu / Ascensor: 4 repeticions (Comença en posició de flexió. Un braç a la vegada, baixa als avantbraços i després torna a les mans.
  • Pike-Up Pike: 4 repeticions (Començar en posició de pressió amb les cames esteses. Saltar les cames cap endavant i juntes, però mantenir les mans plantades a terra. Saltar de nou a la posició de flexió ampla.)
  • Espatlles: 4 repeticions (Comenceu amb les mans a terra, els peus junts en posició d’engegada de punta. Baixeu les espatlles a terra i aixequeu fins que els braços estiguin rectes.)

Repetiu 3x durant un total de 4 rondes.


spa a Trump Soho

Refredeu-vos amb capoeira de 30 segons, 15 segments tricep per costat, 15 segons de quad per costat.

Entrenament cardio # 2 de cos complet

Per completar el següent entrenament cardio complet de cos creat per entrenador i ex Forma La directora de fitness, Jeanine Detz, necessitarà una corda de salt, una caldera, una bola de medicina i estora.

Com fer-ho: Realitzeu cada moviment durant un minut sense descansar-hi. Repetiu un total de 2 rondes.

  • Corda de saltar
  • Empatament esquat
  • Escalador de muntanya
  • Kettlebell Swing
  • Pista de pneumàtics
  • Petits Sprints
  • Burpee Spike (aquí és com fer un burpee de la manera correcta)
  • Shadow Boxing
  • De Jeanine Detz i Shannon Bauer
Publicitat