Els millors aliments anti-envelliment per afegir a la vostra dieta

Menja bé, mira més jove, aquests set aliments anti-envelliment augmentaran la salut de la pell des de dins. Iniciar presentació

1 de 8

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

El millor per suavitzar la pell: magranes

KatyaPulina / Shutterstock

Aquesta fruita està plena de vitamina C, que ajuda a protegir-se dels efectes que arrufa el sol. A més, diu Debra Jaliman, M.D., un professor ajudant de dermatologia a Mt. Sinai School of Medicine de la ciutat de Nova York, el suc de llavors de magrana conté tant àcid elàgic com punicalagina. El primer és un compost de polifenol que combat els danys dels radicals lliures; el segon és un supernutrició que pot augmentar la capacitat del cos per preservar el col·lagen, el teixit conjuntiu subdèrmic que fa que la pell quedi llisa i plomosa. (Relacionat: Els millors aliments per a una bona pell)


per què es mou la casa publicitària?

Dosi ideal d’aquest aliment anti-envelliment: Una copa de llavors de magrana, no només de suc, cada setmana, suggereix Jackie Newgent, R.D., nutricionista amb seu a Nova York.

Publicitat Publicitat

2 de 8

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

El millor per suavitzar línies fines: nabius o raïm de concordia

Myr art / Shutterstock

Els nabius contenen més antioxidants que gairebé qualsevol altre aliment. Traducció: poden proporcionar una protecció addicional a la pell contra els radicals lliures que causen danys a la pell derivats de l’exposició al sol, l’estrès emocional i fins i tot de sobreexercitar (sobretot córrer). De la mateixa manera, la pell morada fosc i les llavors de raïm Concord estan carregats de polifenols que poden ajudar a mantenir la ment jove i aguda. Aquests poderosos compostos ajuden a les vostres artèries a mantenir-se flexibles, cosa que pot ajudar a millorar el flux de sang al vostre cervell.

Dosi ideal d’aquest aliment anti-envelliment: La mitja tassa de fruita de color violeta cada dia ajudarà a prevenir els danys en l'estructura cel·lular que poden causar pèrdua de fermesa, línies fines i arrugues.

3 de 8

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

El millor per a afiançar: Kale, espinacs o Swiss Chard

Gaus Alex / Shutterstock

Aquestes verdures vitals contenen fitonutrients especials o compostos antioxidants que ajuden a protegir-se dels danys causats pel sol. Els espinacs estan carregats de betacarotè i luteïna, dos nutrients que s'han demostrat que milloren l'elasticitat de la pell, segons un estudi de la revista


Nutrients

. Les fulles de blata suïssa i els seus cosins verds frondosos, la kale i el bròquil també estan farcits de clorofil·la, un nutrient que pot bloquejar els efectes dels productes químics que causen càncer.


Dosi ideal d’aquest aliment anti-envelliment: Cada setmana, apunta a tres tasses de kale, espinacs o bledes, o una combinació de les tres, suggereix Newgent.

Publicitat

4 de 8

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

El millor per reduir la vermellor: peixos amb aigua freda

esvàstica / Shutterstock

Les sardines, el salmó i el verat contenen àcids grassos omega-3, que reforcen la membrana de les cèl·lules de la pell, ajudant a mantenir la humitat. Consumir dues porcions de peix a la setmana pot reduir les inflamacions cròniques de la pell, com ara èczema i psoriasi. Com a avantatge, aquests aliments anti-envelliment són una de les fonts més baixes de proteïnes, ajudant-vos a mantenir i construir músculs. El fet que el marisc sigui una part regular de la dieta no només pot mantenir el cervell, el cor i la pell sentint-se jove, sinó que us pot ajudar a viure més temps. En un estudi a la web


Annals de Medicina Interna

, els adults més grans amb nivells sanguinis més elevats d’àcids grassos omega-3 procedents del marisc van viure una mitjana de 2,2 anys més que les persones amb menors nivells d’omega-3.

Dosi ideal d’aquest aliment anti-envelliment: No més de sis racions de sis unces a la setmana per evitar la contaminació per mercuri. Vegetarià? Puntueu els vostres omega-3 amb aquestes fonts.

5 de 8

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

El millor per disminuir les taques marrons: te verd

Brent Hofacker / Shutterstock

Aquesta cervesa saludable, afirma el doctor Jaliman, conté catequines (un dels compostos més eficaços per prevenir danys solars com la hiperpigmentació) i polifenols (antioxidants que combaten els danys dels radicals lliures i poden revertir els efectes de l’envelliment). (Aquí teniu més informació sobre els avantatges del te verd matcha.)


Dosi ideal d’aquest aliment anti-envelliment: Almenys una tassa al dia per veure els resultats en un mes o menys.

com dermaplanar a casa

6 de 8

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

El millor per a una complexió humida: síndria i tomàquet

Udomsak_Pix / Ewa Studio / Shutterstock

Els tomàquets són una excel·lent font de licopè, un potent antioxidant relacionat amb la salut del cor, els ossos forts i molt més. Ambdues fruites contenen l'antioxidant final, la vitamina C, més el licopè i el potassi, que regulen l'equilibri d'aigua i nutrients a les cèl·lules. Més enllà de ser un suplement estel·lar de la pell, s’ha comprovat que el licopè ajuda a disminuir els nivells de colesterol total, LDL i triglicèrids a la sang. (Relacionat: Tot el que necessiteu saber sobre la cura de la pell de la vitamina C)

Dosi ideal d’aquest aliment anti-envelliment: Almenys una a dues tasses de cada setmana.

Publicitat Publicitat Publicitat

7 de 8

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

El millor per a una brillantor saludable: oli d’oliva

Estudis Lightfield / Shutterstock

Els 'bons greixos' en l'oli d'oliva són molt beneficiosos; contenen omega-3 saludables per al cor, que milloren la circulació, deixant la pell rosada i suau. Els polifenols proporcionen un poder antioxidant i antiinflamatori que pot ajudar a prevenir malalties relacionades amb l’envelliment, com la malaltia d’Alzheimer. Si mengeu aquest aliment anti-envelliment no us és suficient, posar-hi oli d’oliva verge extra a la pell com a crema hidratant natural també pot ajudar a prevenir arrugues gràcies al seu contingut en antioxidants. (Relacionat: Els 30 aliments més hidratants del planeta)

Dosi ideal d’aquest aliment anti-envelliment: Newgent diu una cullerada al dia.

8 de 8

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Més moviments llisos

Fernando Milani

Les línies fines, les taques fosques i les espines solcades també es poden reparar-o evitar- amb alguns aspectes bàsics de la pell.

Sí! Hauries…

  • Porteu una protecció solar SPF 30 cada dia durant tot l'any.
  • Apliqueu una màscara hidratant setmanal.
  • Menja fruites i verdures amb un elevat contingut en aigua, com ara cogombre i pomes.
  • Porteu ulleres de sol, fins i tot al capvespre, per evitar línies fines.
  • Dormiu sobre una funda de coixí de setí per evitar els plecs.

No, si us plau, no ...

  • OD en pell de productes químics (una vegada a la setmana és suficient).
  • Trieu a les taques.
  • Proveu amb l'últim i més gran tractament de la pell.
  • Preneu dutxes massa calentes.
  • Surt al vent de cara.
Replay galeria

Comparteix la galeria

Pinterest Facebook

Fins a la propera

Comparteix la galeria

Pinterest Facebook Publicitat

Tot en aquest diaporama

Publicitat 1 de 8 El millor per a suavitzar la pell: Magranes 2 de 8 El millor per suavitzar línies fines: nabius o raïm de concordia 3 de 8 El millor per a la consolidació: Kale, espinacs o Swiss Chard 4 de 8 El millor per reduir la vermellor: peixos amb aigua freda 5 de 8 El millor per disminuir les taques marrons: te verd 6 de 8 El millor per a una complexió humida: síndria i tomàquet 7 de 8 El millor per a una resplendor saludable: oli d’oliva 8 de 8 Més moviments llisos

Opcions per compartir

Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Comprar | Forma

  • Llibres de cuina
  • Processadors d’aliments
  • Llibres de cuina ràpids i fàcils
  • Contenidors d’emmagatzematge d’aliments
  • Espremedors
  • Cura de la pell
  • Escales de cuina
  • Barres de nutrició
  • Ampolles agitadores
  • Blenders
  • Comprar més

Forma pot rebre una compensació quan feu clic a través de la compra i els enllaços continguts en aquest lloc web.

Forma

Revistes i més

Aprèn més

  • Subscriure aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Atenció al client aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Anuncia aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Llicències de contingut d’aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Programa d’Afiliats aquest enllaç s’obre en una nova pestanya