Els avantatges de la teràpia de llum vermella, verda i blava

La teràpia lleugera està passant un moment, però des de fa dècades es reconeix el seu potencial per alleujar el dolor i combatre la depressió. Les diferents tonalitats de les llums tenen diferents beneficis terapèutics, així que abans de saltar a una sessió de tractament o invertir en una llum, consulteu aquest primer sobre els efectes de tres colors diferents de la llum. (Relacionat: La teràpia de la llum de cristall guareix el meu cos de post-marató.


Per a l’energia: Blue Light Therpy

L’exposició a la llum blava durant el dia us pot fer sentir més alerta i millorar el temps de reacció, l’enfocament i la productivitat, segons les investigacions de l’Hospital Brigham i Women & apos; de Boston. 'Els receptors fotogràfics a l'ull, que es relacionen amb les zones del cervell que controlen l'alerta, són més sensibles a la llum blava. Per tant, quan la llum blava els arriba, els receptors inicien l’activitat en aquelles regions cerebrals, fent-vos més energitzats ”, afirma Shadab A. Rahman, doctor en l’autor de l’estudi.

Un altre avantatge: l'exposició diürna pot protegir les vostres fonts contra els efectes disruptius de la llum blava a la nit, va trobar un estudi de la universitat d'Uppsala a Suècia. 'Quan tens molta llum brillant durant el dia, es suprimeixen els nivells de melatonina, una hormona que et fa dormir', segons explica Frida Rångtell, l'autora de l'estudi. 'Al vespre, la melatonina augmenta bruscament i l'exposició nocturna a la llum blava té menys impacte'. Millora la productivitat i protegeix el son posant la Philips GoLite Blu Energy Light enriquida en blau (80 $; amazon.com) al taulell. I asseureu-vos o poseu-vos al costat de les finestres o sortiu a la pantalla el més sovint possible cada dia per obtenir una dosi addicional de llum natural brillant, que contingui rajos blaus. (Llegiu també la informació sobre els ulls digitals i què podeu fer per combatre-la.)

Per a la recuperació: Teràpia de llum vermella

Per deixar-se caure abans de dormir, feu servir llum vermella. 'El color assenyala que és' nocturn ', cosa que pot animar el cos a produir melatonina', afirma Michael Breus, doctor, membre del consell d'assessorament de SleepScore Labs. Encén una bombeta com Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED (18 $; lsgc.com) com a mínim 30 minuts abans de dormir.

La llum vermella també pot millorar el vostre entrenament. Només un a cinc minuts d’exposició a la llum vermella i infraroja just abans de fer exercici augmentaven la força i evitaven el mal, afirma Ernesto Leal-Junior, doctor, cap del Laboratori de Fototeràpia en Esports i Exercici de la Universitat Nove de Julho, al Brasil. . 'Algunes longituds d'ona de llum vermella i infraroja: entre 660 i 905 nanòmetres arriben al teixit muscular esquelètic, estimulant la mitocondria a produir més ATP, una substància que les cèl·lules utilitzen com a combustible', afirma. Alguns gimnasos disposen de màquines de llum vermella. O podeu invertir en el vostre compte, com el LightStim for Pain (249 dòlars, lightstim.com) o el Joovv Mini (595 dòlars; joovv.com).


Per alleujar el dolor: teràpia de llum verda

Fer una llum verda pot reduir fins a un 60 per cent el dolor crònic (causat per fibromiàlgia o migranyes), segons un estudi de la revista. Dolori estudis sobre animals han demostrat que els efectes beneficiosos poden durar fins a nou dies. 'El fet de mirar la llum verda sembla conduir a un augment de la producció d'encephalines del cos i de productes químics que causen opioides que causen dolor. I redueix la inflamació, que té un paper en moltes condicions de dolor crònic ”, afirma l’investigador Mohab Ibrahim, doctor en doctorat.

Es necessiten més estudis abans que els metges facin recomanacions sobre la freqüència i la freqüència d’utilitzar llum verda per tractar migranyes i altres dolors, i el doctor Ibrahim diu que haureu de veure un metge abans d’intentar tractar-vos a casa vostra. Però en aquest moment, la investigació indica que exposar-se a una hora o dues cada nit, ja sigui mitjançant una bombeta verda en una làmpada o portant ulleres equipades amb filtres òptics tenyits, pot disminuir les migranyes i altres tipus de dolor crònic.


quan entra júpiter a sagitari
  • Per Mirel Ketchiff @mirelbee
Publicitat