Les volades inverses són l’exercici que necessiteu per millorar la vostra postura

Les volades inverses són l’exercici que necessiteu per millorar la vostra postura

Atenció a tots els humans del taulell: Heu de fer aquest moviment, stat.


Per Lauren Bunch Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

Probablement ja sabeu que el vostre estil de vida no és màgic per a la vostra salut. (Intenten tenir tots els comentaris del 'seient és el nou fumador' i del 'coll tècnic' ara mateix.)

Si bé podeu aparèixer amb un escriptori de peu o fer pauses, no podreu fer res pel fet que probablement necessiteu els dits en un teclat (i / o un telèfon intel·ligent) durant moltes hores del dia. Tot i això, el que podeu fer és incorporar exercicis preventius a la vostra rutina per combatre tot aquell cos de sobretaula ~ bleh ~. I és allà on entra la mosca inversa (també anomenada mosca enrere, demostrada aquí per l'entrenadora basada a Nova York, Rachel Mariotti).

Variacions i avantatges de vol inversa

'Som una societat molt dominant anteriorment, ja que ens situem durant gran part del dia', afirma Joey Thurman, expert en fitness i nutrició i autor de 365 accessos de salut i fitness que us podrien salvar la vidae. I tot el que la caça endavant comportarà una mala postura. La mosca inversa, en canvi, entrena la part posterior del nostre cos, que us ajudarà a mantenir una millor postura. “Quan reforçis els músculs posteriors, com en aquest exercici, no només t’ajudarà mira millor i donar forma al vostre cos, però també estalvieu els problemes d’esquena ”. Si es realitzen volades inverses, es destinaran els seus deltes posteriors (espatlles posteriors), així com els seus romboides, trapezis i músculs dorsals (posterior).

No només les volades inverses ajudaran a equilibrar la naturalesa avançada de les vostres tasques diàries, sinó que ajudaran a contrapesar molts altres moviments d'entrenament enfocats anteriorment. Per exemple, les presses d’espatlles, els pressionistes i les presses de banc funcionen totes les parts frontals del cos. Fer volades inverses juntament amb tots aquests altres exercicis ajuda a mantenir tot l’equilibri. (Vegeu: 8 exercicis per solucionar els desequilibris corporals comuns)


color cabell granat granat

Per tal de reduir-se la reducció, o si la versió de l'exercici permanent fa mal a la part inferior de l'esquena, intenteu ficar-se propens a la banqueta o a la bola d'exercici. 'Això fa que totes les conjectures siguin fora del moviment i limitin les lesions. També implica millor la musculatura '. També podeu provar les mosques inverses amb una banda de resistència, una màquina de cable o una màquina de volar inversa especialitzada. Tingueu en compte: Aquest exercici es refereix a orientar el programa correcte músculs versus potenciar-lo (com, per exemple, un burpee). Comença amb petits pesos i aconsegueix el moviment just abans de preocupar-se d’avançar a més lliures.

Com fer una mosca inversa

A. Està de peu amb l'amplada de maluc de peus i els genolls suaus, sostenint una manuella lleugera a cada mà pels costats. Faça frontal als malucs amb els genolls suaus, l’esquena plana i el coll neutre, inclinat al tors cap endavant uns 45 graus. Deixeu que les mans pengin directament per sota de les espatlles, i els palmells cap a dins per començar.


B. Mantenir el nucli acoblat i mantenir una lleugera flexió als colzes, exhalar i aixecar les manuelles lateralment cap a un ampli moviment d'arxiu fins arribar a l'alçada de l'espatlla. Centra’t en apretar omòplats.

C. Feu una pausa a la part superior, inhaleu i baixeu lentament les manuelles per tornar a la posició inicial.


Consells sobre forma de vol inversa

  • No gireu ni utilitzeu l’impuls per augmentar els pesos. En lloc d'això, avança lentament i controlat en pujada i baixada.
  • Mantenir-lo recte (neutre) durant tot el moviment. Arrodonir l'esquena provocarà massa estrès a la columna lumbar (part inferior de l'esquena).
  • Per Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Publicitat