El nou estudi mostra TRX és un entrenament eficaç del cos total

L’entrenament en suspensió (que podríeu conèixer com a TRX) s’ha convertit en un punt principal als gimnasos de tota manera i per una bona raó. És una forma molt eficaç de combatre tot el cos, construir força i aconseguir que el cor li batega, amb el vostre pes corporal. (Sí, també es pot fer sense TRX.) Però, fins fa poc, hi havia poques proves científiques que demostressin efectivament la seva efectivitat.


L'American Council on Exercise volia la prova d'una vegada per totes, per la qual cosa va encarregar un estudi de 16 homes i dones sans (de 21 a 71 anys) per examinar els efectes a llarg termini de l'entrenament TRX. La gent feia una classe TRX de 60 minuts tres vegades per setmana durant vuit setmanes i tenia diversos indicadors de forma física i de salut mesurats tant abans com després del programa.

esponja exfoliant per a la cara

En primer lloc, la gent va cremar al voltant de 400 calories per sessió (que és el màxim objectiu de despesa en energia de l’ACE & Apos; s d’un entrenament típic). En segon lloc, es van produir disminucions importants de la circumferència de la cintura, el percentatge de greix corporal i la pressió arterial en repòs. En tercer lloc, les persones van millorar la seva resistència muscular i resistència, incloent-hi importants millores en la premsa de les cames, la premsa de banc, el curl-up i les proves de flexió. Tots els resultats combinats suggereixen que l’adherència a llarg termini a un programa d’entrenament en suspensió pot disminuir la probabilitat de patir malalties cardiovasculars. (A més, podeu fer-ho en qualsevol lloc! Aquí és com configurar un TRX en un arbre.)

Coses a tenir en compte: la classe de TRX que van completar inclouen intervals d’exercicis no TRX com ara exercicis d’agilitat d’escala i oscil·lacions de kettlebell, per la qual cosa podríeu argumentar que els resultats provenien de la naturalesa general del condicionament de la força i del cardio. A més, amb només 16 persones, l'estudi no va fer cobrir una gran població.

Independentment, si heu evitat els entrenadors de suspensió o les classes al gimnàs perquè us heu preguntat, 'és efectiu TRX'? La resposta és un rotund sí.


el bicarbonat de sodi blanqueja les dents

És cert que hi ha qui ha criticat l’entrenament en suspensió perquè 1) hi ha un pes màxim per aixecar / tirar / impulsar, etc. davant l’elevació de pes tradicional, on es pot acumular fins a centenars de lliures i 2) requereix molt de Cedric X. Bryant, doctor en doctorat, pot dir que es produeixen lesions sense la instrucció adequada. i director de ciències de l'ACE.

Però cap d’aquestes són bones raons per saltar la suspensió; 'Per a una persona que no té experiència i no sap modificar la quantitat de pes corporal que és responsable d'un exercici, pot tenir alguna dificultat per realitzar l'exercici correctament', afirma Bryant. Però treballar amb un entrenador qualificat pot evitar que només no experimenteu temes bojos al TRX sense tenir una línia de referència de forma física. I dedicar-vos a un TRX per construir aquestes habilitats pot tenir grans beneficis: 'Qualsevol cosa que estigueu obligats a manejar el vostre pes corporal a l'espai és beneficiós per millorar la capacitat funcional, inclosa l'equilibri i l'estabilitat del nucli', diu Bryant. (Fins i tot podeu utilitzar un formador de suspensió per ajudar-vos a clavar postures complicades de ioga.)


millor boira facial hidratant

Penseu de nou per als aixecadors de pes dur que pensin que serà massa fàcil. Quan es tracta de posar en pes els músculs amb pes, podeu ajustar per satisfer les vostres habilitats físiques: 'Us permet molta varietat pel que fa a canviar la intensitat de l'exercici', afirma. 'Simplement canviant la posició corporal, sou responsables de l'augment o la disminució de les proporcions del vostre pes corporal contra la gravetat'. No ens creieu? Proveu alguns burpeus TRX i torneu-nos-hi.

A què estas esperant? Pengeu-vos amb l’entrenament de suspensió: proveu aquests 7 moviments de Tone-All-Over TRX per començar.


  • Per Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Publicitat