És millor dormir o treballar fora?

Mantenir-se sa és tan fàcil, oi? Registreu vuit hores de son, realitzeu-vos una hora al dia com a mínim cinc dies a la setmana i elimineu els aliments processats. També beu suficient aigua, prepari els àpats i mediteu. Sembla impossible semblar intentar encaixar-ho tot, a sobre de totes les altres variables de la vostra vida (nens! Treball! Relacions!). De manera que quan tornes a debatre l’elecció de ficar-se al llit durant dues hores més o anar al gimnàs, de vegades guanya shuteye. Ho aconseguim: treballar sense dormir pot ser un autèntic arrossegament.


Però, això és tan dolent? Al cap i a la fi, alguns matins no us sentiu bé, o potser ho vau superar ahir. Alguna vegada val la pena dormir i saltar al gimnàs? Resulta que la ciència encara no té la resposta dura i ràpida (encara).

'Tant el son com l'exercici són comportaments principals que contribueixen a la salut física i mental', afirma Kelly Glazer Baron, doctora, psicòloga clínica i professora associada de la Universitat de Utah. Les seves investigacions han trobat que fer un esclat mínim de set hores de son pot ajudar-vos a treballar més i més difícil al dia següent. I l'equació de l'exercici / son va de les dues maneres, i les persones amb insomni que van iniciar un programa regular d'exercicis aeròbics van millorar la qualitat del son i es van sentir menys cansats durant el dia, va trobar un altre estudi de la universitat del nord-oest. Per tant, treballar sense dormir pot ajudar en tot & # x201C; no dormir & # x201D; cosa! (Encara més proves: Per què el somni és la cosa més important per a un cos millor)

venda d'obres de bany i carrosseria 2016

Si es considera que diversos estudis apunten a la relació directa entre somni i exercici, no es nega que cal esforçar-se per una quantitat adequada d’ambdós, afegeix Shannon Fable, directora de programació d’exercicis de la cadena de gimnàstica nacional Anytime Fitness. 'Si això és impossible, intenteu sacrificar el son només dos o tres dies durant la setmana per assolir la classe de ciclisme de matinada. Dormiu més els altres dies i els caps de setmana.

rècord mundial de super mario 64 de 120 estrelles

Dit això, encara hi ha unes quantes regles dures i ràpides que podeu seguir per determinar què heu de fer en aquells dies difícils quan el llit se sent còmode.


Dormir o suar?

Si teníeu de set a vuit hores de son la nit anterior ... 'És bo que arribis al gimnàs', diu Fable. Segons la Fundació Nacional del Somni, necessiten la majoria dels adults de set a nou hores.

Si heu dormit menys de sis hores la majoria de nits de la setmana ... És el moment de repensar la programació, recomana Baró. Mireu on podeu tallar les cantonades perquè siguin més eficients: aneu-vos al llit 15 minuts abans o afaiteu-vos 10 minuts fora de la rutina del matí per dormir una mica més. Si no és una persona matinal, considereu un descans per dinar o un gimnàs després del treball. (Proveu aquest entrenament de 15 minuts tan eficaçment quan torni a obrir el temps.)


Si vau estar tota la nit ... Sens dubte, salteu la pell de la suor de la nit, diu Fable. (I potser abasteix-vos d’aquestes possibles cures d’insomni.) No només necessiteu la son, sinó que la vostra coordinació es veurà afectada, fent que l’exercici sigui potencialment més perillós. Els seus coneixements sobre l'exercici percebut també faran que l'exercici se senti més difícil del que és, adverteix. Tot i que, si es treballa a la mateixa intensitat que ho fa habitualment, la privació del son pot confondre amb el seu rendiment mental, segons la investigació de la revista Medicina de l’Esport. La moderació és clau a l’hora de treballar sense dormir o quan està cansat. Fer exercici massa dur et pot cansar més i augmentar el risc de patir lesions perquè la fatiga pot dificultar la concentració i la forma. 'Quan tens somnolència, torna una mica de la teva condició d'entrenament; redueix la intensitat i la durada del vostre exercici ”, afirma Shawn Youngstedt, doctor al Col·legi de Solucions Sanitàries de la Universitat de Carolina del Sud a Columbia.

pubg xbox one consells i trucs

Si només heu treballat una vegada aquella setmana (i el divendres & apos; s) ... Si estàs buscant tres a quatre entrenaments a la setmana, ha de moure's, diu Baron. Segons l'American Heart Association, només 40 minuts d'exercici moderat fins a vigor tres vegades per setmana poden disminuir el risc d'infart i d'ictus. Així que no us fotu somniar!


Si heu estat constantment matant al gimnàs aquella setmana ... Eviteu el vostre entrenament, us aconsella Fable. Tothom es mereix un dia de descans i el cos necessita dormir per reparar després d’exercicis pesats. Els dies de descans permeten la síntesi de proteïnes, que és crucial per a la construcció de músculs, segons un estudi realitzat a Barcelona Journal of Strength and Conditioning Research.

Si estàs apassionat ... Dormiu i feu un dia de descans. Barre indica que el sobreeiximent pot provocar una disminució de la qualitat i la durada del son.

Si teniu ganes de guanyar-vos, menjar per l'energia durant tot el dia

Després d'una nit prou dura, tant si no teniu somni ni aneu directament al treball, salteu la beguda energètica IV a favor de revitalitzar els nutrients. 'És increïble com menjar els aliments adequats us pot ajudar a guanyar-lo durant el dia', afirma Lauren Antonucci, directora de Nutrition Energy, un servei privat d'assessorament nutricional a la ciutat de Nova York. (Veure més informació sobre com menjar per dormir millor.)

El pla d’àpats d’Antonucci & # x2019; s us mantindrà revocat & # x2014; i ple & # x2014; fins al sopar.


  • Quan t'aixeques: La deshidratació combina la fatiga, de manera que baixa dos gots d’aigua primer. Pretén absorbir la meitat del pes corporal en unces líquides abans d’anar a dormir (per a una dona de 145 lliures, que és de 72 onces o aproximadament nou tasses).
  • Esmorzar: Aneu a buscar ous, remenats o cuits. 'Són un dels tipus de proteïnes més absorbibles, amb la quantitat adequada de greixos i una dosi de vitamines B que augmenten l'energia', afirma Antonucci. Per mantenir el poder, afegiu hidrats de carboni saludables, com una llesca de torrades de gra integral i una mica de fruita. Un cop de cafeïna començarà el dia; si java et fa picot, agafa una tassa de te verd. Té una mica de cafeïna, a més d’un compost anomenat epigallocatequina que, segons els estudis demostren, produeix un estat relaxat i atent.
  • A mig matí: Milloreu el focus amb un bon grapat de fruits secs barrejats, com ara ametlles, nous i cacauets. La proteïna proporciona una sacsejada d’energia, mentre que la combinació d’omplir fibra i àcids grassos omega-3 us deixa anar fins el dinar.
  • Dinar: Construeix el menjar a base de proteïnes magres, hidrats de carboni complexos de crema lenta i greixos saludables & # x2014; prova un pit de pollastre sense pell amb bròquil, mongeta negra i amanida de quinoa & # x2014; per potenciar-ho durant les properes hores.
  • A la tarda: Els xips o les galetes de xips de xocolata poden semblar molt bons en aquest moment, però després d’haver produït una pujada ràpida del seu nivell d’energia, l’enviaran de forma esclatada. Per obtenir una recollida constant i duradora, seleccioneu entrepans rics en nutrients que tinguin una fibra rica en nutrients com l'humus amb una pita sencera o una pastanaga.
  • Per Sara Angle @ saraangle22
  • Per Sara Angle i Nicole Yorio Jurick
Publicitat