Vaig sobreviure al programa d'entrenaments BBG de Kayla Itsines i ara estic més difícil a * i * fora del gimnàs

Vaig sobreviure al programa d'entrenaments BBG de Kayla Itsines i ara estic més difícil a * i * fora del gimnàs

Els avantatges de la Guia corporal de Bikini de 12 setmanes van molt més enllà de esculpir un paquet de sis.


De Per Jaime Osnato Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

Cada fitstagramer que val la seva sal en muntanyencs adora Kayla Itsines. L’entrenador Aussie, fundador de Bikini Body Guides i de l’aplicació Sweat with Kayla, és pràcticament un regal de fitness (tot el que faci la reina dels bospe burpees!). Els seus abdominals (cosa de llegenda) i el missatge de la positivitat corporal han inspirat infinitat de dones a abraçar els músculs i a convertir-se en els seus homes més forts i segurs.

La meva germana em va presentar al programa BBG de Kayla & apos; s, de 12 setmanes, un dia tenebrós al gener. A la caiguda de les vacances posteriors, al principi de les vacances, em sentia culpable d’haver sobrevingut durant les vacances, tot i que no vaig ser motivat per anar a fer una cursa que induïa els trastorns a la tundra de Nova York. També m’estava recuperant d’una condició d’hipotiroïde que feia mesos que m’havia sabut energia i que m’havia afegit quilos a la cintura. Quan la meva germana em va assegurar, podeu fer BBG al vostre saló, Estava mig venut. El que va segellar l’acord va ser el Kaya & apos; s Insta alimentació de transformacions èpiques: totes les dones reals de diferents formes i mides de tots els racons del planeta pateixen el cul i semblen poderoses. I cadascú havia començat exactament allà on estava, en una rutina de salut i fitness. Ara tenien el cap alt, apoderat del que havien aconseguit a través de cossos més forts, més ajustats i capaços de BBG. (Relacionat: Kayla Itsines comparteix la primera cosa que les persones es fan malament sobre les fotos de transformació)

protector solar tintat per a la pell fosca

Aquell dia d’hivern amarg i aposent, mentre vaig anar recorrent històries d’èxit enquadernades en els meus PJ, cada cop vaig ser més bombat. 'L’Ull del Tigre va començar a inflar-me a les orelles. Em podia imaginar el sabor dolç de la victòria. Vaig saltar del meu sofà (tot bé, una mica melodramàtic, però això és com m'agrada recordar el moment) i va fer missatges de text a la meva germana: Registra'm a #KaylasArmy!

Aquí teniu el que heu de saber sobre el programa BBG de Kayla de 12 setmanes.

Vostè necessitarà equipament bàsic: manuelles, una bola de medicaments, un banc (jo vaig substituir una escala o una cadira robusta a casa) i una bola bosu (fàcil de trobar en un gimnàs si feu allà els entrenaments BBG).


Al començament del repte, realitzen dos entrenaments de resistència de 28 minuts per setmana (un abdominals / braços i una cames / cardio) i un tercer opcional (de cos sencer). Cada sessió es desglossa en dos circuits de set minuts i cada circuit consta de quatre exercicis: completes el circuit tantes vegades com puguis en set minuts, després descanses de 30 a 90 segons i fas el mateix amb el circuit dos. Es repeteix tot, durant un total de 28 minuts. El programa augmenta en nivell de dificultat a mesura que avancen les setmanes per evitar l’altiplà (per exemple, a la setmana quatre, el tercer entrenament de resistència és obligatori). Els dies sense força, completeu entrenaments cardio lleugers (com caminar) o HIIT i estireu diàriament. (Relacionat: L’entrenament de la força de la força total de 28 minuts de Kayla Itsines)

Vaig sobreviure a 12 setmanes d’intensos (amb majúscules majors), de bombament cardíac, de ventosa, de cerca d’ànimes, a vegades d’entrenaments força desagradables (no ho anomenen #deathbykayla per a res, i & apos; tot) -tècnicament ho vaig endurir- durant 16 setmanes des que hi ha uns mesos de circuit de formació de resistència per a principiants. En aquell temps, en combinació amb un menjar net i un dejuni intermitent, vaig perdre 14 lliures. Però els resultats més sorprenents van ser els que no podia mesurar a escala. Parlem de creixement seriós, gent, i no només pel to muscular! Des de llavors, he descarregat l’aplicació Sweat de Kayla & apos; han convertit BBG en el centre de la meva rutina regular de fitness.


Si estàs pensant a unir-te a #thekaylamovement, segueix llegint una mica d’adaptació.

el millor de la bellesa 2016

Deixeu la zona de confort a la retrovisor.

I & apos; m és una brossa cardio. Córrer és la meva solució. Em fa sentir potent: només jo i el camí obert, que em fa vent als cabells. Què no em fa sentir com a Wonder Woman? Push-ups i burpees i comandos (oh my!) Jo evitava aquests moviments de força perquè em feien sentir feble (una pausa ràpida per reflexionar sobre aquesta ironia!). Però bé, aposto que no estic sol. A la vida, tendim a gravitar cap a coses que ens fan sentir bé, capaços i còmodes. Excepte això no és una opció quan feu BBG. El programa és ple d’exercicis diaris que poden espantar l’infern (i la respiració) de vosaltres. TBH, després de l’altura inicial d’haver-me unit a BBG, vaig entrar en pànic a l’hora d’afegir-me a l’aranya, als salts de piulada, a les situacions de cames alçades. En què em vaig dedicar? Però jo m'hi havia compromès i no volia deixar que el meu gat interior i espantat em parlés d'això. Així, vaig deixar de banda els meus autodifusos pensaments, vaig respirar profundament i vaig col·locar el cap a BBG. (Relacionat: Com fer un Burpee i per què hauríeu de fer)


Tant de bo pogués dir que ho vaig portar sense esforç com un peix per regar. No vaig fer res. Per exemple, feu un exercici compost de killer Kayla & Apos; s, el burpee + push-up + jump bench, un moviment difícil fins i tot per als més veterans de veterans BBG de Kayla & apos; Però per a un novió com jo, era com escalar l’Everest. Els meus braços tremolaven i les cames emmordenaven tot saltant de cor. Estic segur que vaig semblar una estampida d’elefant (cridar als meus veïns a la planta baixa per no queixar-me!). L’important? Vaig seguir apareixent. Per descomptat, els moviments van ser descaradament difícils, però es tractava de més que empènyer el dolor físic. El que realment comptava era transmetre el malestar emocional d’intentar alguna cosa nova i sentir-se incòmode. Estava enfront de les meves pors subjacents, que em xuclaven i semblava estúpid, i mirava aquells maltractadors lleigs i dolents.

I saps què? Trencar fora de la meva zona de confort amb BBG em va fer valent també d'altres maneres. Des del moment que havia vist La La Land, Havia somiat de prendre classes de tap. Però tenia molta por per inscriure'm en una classe.I si em sembla un tonto? Què passa si no puc mantenir-me? Però la meva experiència BBG va demostrar que podia tenir èxit en coses noves, per molt poc conegudes i desconegudes, i em va donar la confiança per seguir la meva fantasia de Ginger Rogers. I & apos; he estat pas temporal i apos; Des de llavors!

Prepareu-vos per augmentar la vostra resistència.

Com a mitja maratonista, sempre vaig pensar que vaig marcar força alt al departament de resistència, però els entrenaments BBG de Kayla & apos; realment van provar la meva resistència. No tenen només 28 minuts de durada? demanes. Oh, però estan molt més que això! Ells són una combinació de plyometrics, pes corporal i entrenament en hipertròfia. Kayla va dissenyar aquests circuits per xutar el cul! Al final de cada sessh d’entrenament de 28 minuts, a penes vaig tenir l’energia per dutxar-me (per sort, per a tots els que m’envolten, ho vaig aconseguir). No cal dir que esperava els dies sense força en què pogués sortir a córrer i sentir-me com jo, és a dir, no com un bassal de xampinyons. Al meu desgraciat, el cos em dolia fins i tot en els meus dies de cardio. & apos;Ella em va trencar & apos;, Vaig pensar. & apos; Maleït, Kayla! & apos; Però, després de les primeres setmanes, no em vaig cansar tan ràpidament a les meves curses. De fet, m’afaitava segons els meus quilòmetres. Em feia més fort físicament, però també mentalment. Tenia una mentalitat més dura i persistent per acompanyar els meus nous músculs més estrets. Em vaig adonar que la meitat de la batalla de resistència era al meu cap. I, en la majoria dels casos, sempre que cregués que pogués suportar la cremada, el meu cos cooperaria. (Relacionat: formes de suport de la ciència per empènyer la fatiga de l'entrenament)

Què és estrany? Aquesta perseverança mental i emocional va començar a aparèixer en altres àrees de la meva vida. Feia mesos que treballava en un guió, un autèntic treball d’amor i de sentir-me cremat, dubtant si podia acabar. Però després de BBG, la línia de meta ja no es va arribar a assolir. Llargues hores de treball dur? I què. Podria fer front al dolor!


Feu-vos una animadora.

Malgrat totes les evidències que presentin els avantatges dels companys d’exercici, mai vaig ser un amic d’entrenament fins que vaig començar el BBG de Kayla & apos; La comunitat en línia BBG és una força: podeu trobar suport de companys de suor virtuals a través del fòrum SWEAT gratuït i els grups de Facebook de BBG. Però ja tenia la meva pròpia passejada, o Venus, a la meva Serena: la meva germana gran. Tots junts érem dos soldats descarats a #KaylasArmy que es tornaven a través de tots els salts de banqueta, burpeu de Bosu o a la vora d'una ruptura. En realitat mai no vam treballar junts (vivim a diferents ciutats), però el fet de saber que s’ho va posar tot plegat també em va fer treballar més. Els textos diaris i les trucades setmanals em mantenien al bon camí. Al capdavall, compartim històries de guerra sobre històries de sumo ponderates i alpinistes de muntanya. (Relacionat: Unir-vos a un grup de suport en línia podríeu ajudar-vos finalment a assolir els vostres objectius)

Però, invariablement, el convo passaria de la commiseració a la motivació. El que potser no podríem fer per nosaltres mateixos, podríem fer-ho els uns pels altres i enviar-nos missatges encoratjadors. Això ho tens. Vosaltres sou un badass. I & apos; estic tan orgullós de vosaltres. Per a la meva sorpresa i delit, la nostra camaraderia de germans va començar a ampliar-se més enllà dels entrenaments per incloure suport sobre les baixades de cites i la carrera professional. Tot i que sempre hem tingut una dinàmica de l’aigua i l’aigua, finalment hem trobat un terreny comú a BBG, i ara el nostre vincle és més fort i més estret com els nostres abdominals gràcies a Kayla.

Confieu en els vostres instints.

Fins i tot els pollets badass BBG necessiten temps per descansar i recuperar-se. Vaig aprendre el camí més dur durant la setmana nou del programa Kayla & apos; A mig camí d’un conjunt d’enfonsaments declinats (impulsions fetes amb els peus alçats en un banc), vaig començar a perdre vapor. Vaig sentir la meva forma trencant i una lleugera tensió a l’espatlla, però vaig insistir en passar pel vapor de les molèsties. La cosa és que, m’havia sentit una mica més forta, fins i tot vaig començar a notar una bombeta esculpida als tríceps (a la il·luminació adequada, almenys), i la meva nova confiança va silenciar aquella veu interior que em va dir, & apos;Esteu fent servir massa lluny. Tireu enrere ara & apos ;. Un tub de Bengala més tard, estava dolorit i frustrat amb mi. Sabia on m’havia equivocat: deuria confiar en els meus maleïts instints. (Relacionat: Heu de provar les cremes CBD per alleujar el dolor?)

La ferida lleu em va retornar uns dies, però em va donar temps per reflexionar. La lliçó? Fer una pausa no et fa debilitat. Estar en forma amb el cos i saber quan necessites recarregar, et fa més intel·ligent i, en definitiva, més fort. Aquesta mentalitat renovada em va ajudar a establir millors límits fora de la forma física. Quan es tracta de treballar, jo sóc un tren de bala. El meu cervell és sempre corrent a través de la vida a gran velocitat, cada moment consumit estratègitzant, esquematitzant, escrivint, editant, fent èmfasi, etc. Però la combustió mental i emocional no és una insígnia d’honor. De la mateixa manera que els meus músculs necessiten una mica de R&R de tant en tant, he après que escolto la meva veu interior quan el meu cervell pot fer una pausa. Ara em sento menys culpable per haver pres una pausa un dia entre setmana. Tal com ho veig, les binges de Netflix són una forma necessària d’autocura. (Relacionat: Això és el que hauria de semblar el dia de recuperació final)

per què es va prohibir tana a vidcon

Deixeu de comparar-vos.

Theodore Roosevelt va dir una vegada: 'La comparació és el lladre d'alegria'. Vaig apostar que Teddy hauria tingut una cosa o dues coses a dir sobre les xarxes socials on la competència per gustos i el joc de comparació són ferotges. Després de més d’una dècada de teràpia, em considero una persona bastant ben ajustada, segura i conscient de mi mateix, però segueixo caient presa de la trampa per comparació pàl·lida i em trobo sentint menys que quan es desplaça per les xarxes socials . Al començament del meu viatge BBG, em vaig comparar amb la mateixa Kayla, l’àpex de la cadena alimentària de fitness. Era una superheroïna, una gacela graciosa, una mongeta saltant d'energia interminable. Kayla va ser forta i primaveral i va fer que tots els exercicis es veiessin fàcils en vídeo després de vídeo. Jo, d’altra banda, em vaig sentir lenta i lenta, el meu esforç forçat aparent amb tots els dolents. Però aleshores el meu crític interior va començar a pensar fins a quin punt jo arribaria des del principi: ara podria fer el doble de salts i tríceps sense saltar, i això va ser impressionant. Em vaig recordar que Kayla va ser la meva inspiració, que em va ajudar a aspirar a la meva propi El millor personal, no un baròmetre humà per mesurar els meus èxits o les falles i mancances. (Relacionat: Kayla Itsines i apos; la germana Leah obre sobre les persones que comparen els seus cossos)

I llavors vaig tenir un moment de bombeta encara més brillant. & apos;Què realment tinc cobi de Kayla? & Apos; Em vaig preguntar. No es tractava del seu six-pack de sòlid rock, però la seva positivitat infinita i la seva forma que eleva tanta gent. Vaig pensar si puc ser tan animant com ella, potser puc fer que el meu petit racó de l’univers sigui un lloc millor! I, així, amb una mica de replantejament, vaig fer un guió del guió i vaig utilitzar la meva comparació de bon ús. La regla sense comparació pot ser que no sigui una nova lliçó (pomes i taronges, oi?), Però BBG em va ajudar a recordar-me per què és tan important la informació mental i la meva mentalitat. Ara, sempre que tinc l’enyorança de comparar-me, intento reconduir el meu objectiu en tot allò que tinc els clàssics de la classe de tap-tap els dimecres, el meu guió completat, el meu gran sis, les punxes Netflix i el meu cos més fort i saludable BBG.

  • De Jaime Osnato
Publicitat