Vaig perdre 100 lliures en un any després que em vaig adonar de perdre pes no anava a fer-me feliç

Vaig perdre 100 lliures en un any després que em vaig adonar de perdre pes no anava a fer-me feliç

'Vaig començar a acceptar el meu cos com era, però també em va agradar millorar-lo.'


De Rachael Dalton segons li va dir a Faith Brar Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

He començat i aturat els desplaçaments per perdre pes més vegades del que puc comptar. (Estic segur que moltes dones es poden relacionar.) Durant el temps que puc recordar, he intentat canviar parts del meu cos, no m'agradava, o fer tot el que estigués a la meva mà per arribar a & apos; x & apos; pes Per què? Perquè creia que un cop ho vaig fer, finalment seria feliç.

Aquesta lluita amb el meu pes continua des de que era adolescent. Sempre estava buscant la millor dieta per quedar-me “prim” i fins i tot vaig recórrer a la fam per mi. No ajudava que sempre se’m va dir que era una ‘noia gran’ i que mai seria ‘petita’. Al final, vaig acceptar el que la gent deia com a fet i vaig començar a utilitzar el menjar com a recompensa i càstig. (Relacionat: 7 pensaments sobre el menjar que hauria de desterrar per bé)

Això va continuar tractant mal el meu cos i menjant emocionalment fins que vaig donar a llum al meu segon fill als 29 anys. Abans de quedar-me embarassada d'ell, ja tenia sobrepès. Aleshores, vaig prendre 'menjar per a dos' a un altre nivell: solia estar embarassada com a excusa per menjar qualsevol cosa i tot. Per no parlar d’això, vaig creure que necessitava descansar tot el temps, cosa que va contribuir a augmentar encara més pes.

Després de l’embaràs, sabia que havia de canviar alguna cosa. No hi va haver cap moment exacte de la bombeta: només hi havia moltes coses petites. La meva família feia temps que em preocupava i m'inspirava a ser més saludable i també volia ser un model per a ells. Volia estar al voltant per veure créixer els meus dos nois i viure una llarga vida feliç amb el meu meravellós marit.


espasa i escut de Pokémon massa fàcils

Així que al juliol del 2017, vaig decidir que era hora de recuperar la salut. Sabia que aquesta època seria diferent perquè no vaig fer canvis dràstics, com provar una dieta boja o anar de nou al gimnàs de seguida. En canvi, a poc a poc vaig fer petits canvis i, mirant enrere, van ser aquells senzills passos que van acabar provocant grans canvis. (Relacionat: Les 10 regles de pèrdua de pes que duren)

Per començar, sabia que havia de canviar d’actitud davant la pèrdua de pes. Aquesta vegada, anava a pensar en la pèrdua de pes i la felicitat per separat. Vaig fer un esforç per trobar coses sobre el meu cos que em van encantar tal i com estava. Jo m'enfoco en aquestes coses en lloc de les coses que no vaig fer, com els meus braços. Al principi, va ser dur. Vaig haver de provar de veritat Difícilment trobar coses sobre el meu cos que vaig apreciar perquè tota la meva vida, em vaig mirar al mirall i vaig recollir els meus defectes. Però després de setmanes d’explicar-me que era digne d’amor a mi mateix, que el meu cos era increïble per donar a llum a dos fills sans i que era capaç de realitzar qualsevol cosa, es va fer més fàcil i més fàcil trobar els positius i allunyar-los. pensaments negatius. (A continuació, es mostren alguns consells sobre com utilitzar autoconversió positiva.)


Vaig començar a acceptar el meu cos tal com estava, però també vaig gaudir de millorar-lo. (Més: Pot estimar el teu cos i encara vols canviar-lo) En lloc de voler ser 'flac', volia ser fort i en forma. Segur, la pèrdua de pes real també va ajudar a la meva confiança i a estar més feliços i còmodes. Però realment crec que el canvi mental de com em mirava –des del principi– va fer que el pes perdés molt més fàcil.

El canvi de dieta també era part d’això, però no vaig seguir un pla rígid. Vaig decidir no fer cap menjar fora de límits i, tot i així, no em dono. I & apos; he trobat que com més et neguis d’alguna cosa, més ho desitges. (Això serveix per a qualsevol cosa a la vida, no només per menjar) llauna menjar alguna cosa si realment voleu que una mena d'eliminació quedi per enganyar o sobrevertir.


Tot i així, em vaig centrar en tenir un dèficit de calories i assegurar-me que tots els meus àpats eren equilibrats: vaig començar a tenir proteïnes amb cada àpat i incloent una gran varietat d’aliments sencers amb densitat de nutrients com ara verdures i fruites. També m’he assegurat d’incloure menjar que m’ha agradat menjar, com la xocolata ocasional o algunes patates fregides. El meu consum d'aliments es va fer conscient i em va agradar molt, sobretot, perquè no sentia que necessitava renunciar a res. (Aquí és per què menjar més pot ser el secret per perdre pes.)

El següent pas per a mi va ser començar a ser més actiu, però primer havia de canviar la manera de mirar l'exercici. Sabia que havia de separar les meves intencions d’exercici de les meves fites de pèrdua de pes. Vaig treballar intensament en no veure ser actiu com a càstig o simplement un mitjà per baixar de pes. Vaig començar a abordar-lo com una manera de sentir-me bé i de recompensar el meu cos. Va ajudar que, en poques setmanes, vaig començar a veure com canviava el meu cos. A partir d’aquí, vaig quedar enganxat. (FYI, la ciència ha trobat el millor entrenament per superar el seu pla d'albaratge.)

El que va començar com un parell d'entrenaments a casa per setmana es va convertir en una rutina que segueixo seguint avui. A més de córrer els meus fills durant tot el dia, aixeco peses quatre cops per setmana. (Dos són dies superiors al cos i dos se centren en el cos inferior). La meva dieta varia, però segueix centrada al voltant de suficients aliments densos en proteïnes i nutrients que tinguin un bon glop del que la gent pot considerar 'menjar menjar'. (Aquí és per què necessiteu seriosament deixar de pensar en els aliments com a 'bons' o 'dolents').

Sí, he perdut 100 lliures fins ara, però el canvi més acollit a la meva vida ha estat emocional. En el passat, si estigués ocupat o estressat, l'exercici seria el primer que havia de deixar de la meva programació. Ara, en situacions d’aquest tipus, això és el que m’ajuda a mantenir-me fonamentat i em fa millor per manejar situacions estressants. En general, estic molt més tranquil i no em molesto tan fàcilment. I & apos; ara també sóc capaç de veure el meu cos tan fort i capaç i estic molt agraït per tot el que ha passat.


Per a qualsevol persona que tingui la sensació que hagi estat a les meves sabates i que pensi en construir un estil de vida més saludable, he rebut un petit consell: simplifiqueu-lo. (Més evidència: com fer petits canvis en la seva dieta va ajudar a aquest entrenador a perdre 45 lliures)

No heu de fer dietes de moda esbojarrada amb normes difícils de seguir. Cerqueu una dieta que s’adhereixi a una que pugueu gaudir durant la resta de la vostra vida, no només durant uns mesos. Una dieta només serà tan bona com la vostra capacitat de mantenir-se amb ella. Així que si no podeu viure sense pa i una dieta us indica que heu de tallar-lo, probablement no us vagi bé. (Consulteu: per què haureu d’aturar l’alimentació restrictiva una vegada per totes)

A més, cerqueu una xarxa de suport que sàpiga què esteu passant, fins i tot una comunitat en línia. Cerqueu un exercici que us agradi i no us fixeu només en treballar com una forma de baixar de pes, sinó com un moment per fer alguna cosa valuosa per al vostre cos. Finalment, tingueu paciència i celebreu petites victòries. Recordeu que petites fites = grans resultats. Això és la clau per crear un estil de vida saludable que sigui de per vida i que sigui en realitat ser feliç.

  • De Rachael Dalton segons li va dir a Faith Brar
Publicitat