Com poden ajudar els seus bacteris gut a perdre pes

Com poden ajudar els seus bacteris gut a perdre pes

És el moment d’esborrar. Pot ser que el bacteri al budell sigui el secret per perdre pes finalment.


Per Laura Beil i Renee Cherry Actualitzat el 27 d'abril de 2019 Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: Susanne Alfredsson / EyeEm / Getty Images

Què passa si poguessis gaudir d’una barra de xocolata sense prendre totes les seves calories? Això no és un pensament desitjós. Potser ja està passant, gràcies als bilions de microbis del vostre sistema digestiu.

Fins fa poc, la suposició era que els bacteris que s’abocaven a l’intestí tenien en compte pràcticament el seu propi negoci. Però ara una investigació cada cop més gran suggereix que la vostra comunitat interna de bacteris, coneguda com a microbiota, podria estar influint en el seu metabolisme i, sorprenentment, afectar el seu pes. Resulta que la connexió de pèrdua de pes intestinal del bacteri intestinal és força fascinant. (Aquí heu de menjar per un budell saludable.)

El que saben els científics sobre les bacteries gut i la pèrdua de pes

Per exemple, el fet de tenir una abundància més gran de tipus de bacteris recentment descobert anomenat Christensenellaceae El seu intestí està associat a ser prim, mentre que menys dels bacteris està relacionat amb ser obès, segons un estudi de la revista Mòbil mostra. 'Quant tens parcialment determinat per la genètica', diu l'autora de l'estudi principal Julia Goodrich, una estudiant graduada a la Universitat Cornell. La bona notícia és que la majoria de nosaltres portem el bacteri & # x2014; es va detectar en el 96 per cent de les mostres de l’estudi & # x2014; i és possible que es puguin alterar els nivells de bacteris intestinals per baixar de pes.

Christensenellaceae No és l’únic bacteri intestinal que pot afectar la pèrdua de pes. Jeffrey Gordon, MD, director del Centre de Ciències del Genoma i Biologia de Sistemes de la Washington University School of Medicine, va ser una de les claus per mantenir-se prim, que va ser un dels primers investigadors. vincula bacteris intestinals i obesitat. De fet, les investigacions van trobar que les persones magres tenen un 70 per cent de bacteris intestinals i, per tant, una microbiota més diversa que la dels seus companys amb sobrepès. Altres troballes han trobat que la gent dels Estats Units, que té una elevada taxa d’obesitat, té menys microbis intestinals que els que provenen de països menys desenvolupats del món. La correlació és prou coherent que en un estudi de bessons, 'podríem predir si un era magre o obès basat exclusivament en els seus microbis intestinals', afirma Rob Knight, doctor en funcions, cofundador del projecte gut americà. (Relacionat: Extractes nutritius de sucs per a la salut de Gut)


L’impacte de l’enllaç de pèrdua de pes dels bacteris intestinals encara no es coneix, però molts investigadors creuen que la vostra microbiota intestinal té un paper en el processament d’aliments i ajuda a determinar quantes calories i nutrients absorbeix el cos. Alguns microbis intestinals també poden alterar la vostra sensibilitat a la insulina & # x2014; l’hormona que allunya el sucre de la sang & # x2014; de manera que el cos cremi greix que d’altra manera s’hauria emmagatzemat. Curiosament, només triguen uns dies de menjar aliments rics en greixos per alterar l’equilibri de bacteris bons i dolents a l’intestí, cosa que llença un important procés de destrucció de macros no digerides.

millor protector tèrmic de farmàcia

Els bacteris intestinals poden afectar la fam que teniu. Sembla ser un microbi clau Helicobacter pylori, la bacteria que intervé en provocar úlceres i càncer d'estómac. Els tractaments amb antibiòtics han ajudat a tallar H. pylori els índexs d’infecció a la meitat de les darreres dècades, cosa que és una bona notícia per als que pateixen úlcera, però que podrien ser una mala notícia per als nostres cintures. H. pylori també marca la producció de l'estómac i l'hormona de la fam. 'Quan et despertes al matí i tens gana, és perquè el grelí et diu que menges', diu Martin Blaser, M.D., professor de medicina i microbiologia de la Universitat de Nova York i autor del llibre. Els microbis falten. 'Quan mengeu l'esmorzar, el nivell de grelín sol baixar, però si no teniu res Helicobacter al vostre sistema, no fa & apos; t '. El resultat final: en podríeu menjar més. (Relacionat: 8 consells per absorbir més nutrients del vostre menjar)


L’impacte dels antibiòtics sobre les bacteries intestinals i la pèrdua de pes

És possible que ni tan sols hagueu de prendre antibiòtics per sentir els seus efectes sobre els vostres bacteris intestinals. Alguns experts creuen que la forta confiança en antibiòtics per part de la indústria alimentària, que utilitza rutinàriament els fàrmacs en pinsos per mantenir el bestiar sa, pot provocar l’augment de l’obesitat per interrompre el bon equilibri dels nostres microbis intestinals. 'L'epidèmia d'obesitat es va enlairar realment durant els darrers vint anys als Estats Units. Així, la pregunta és, què va passar llavors? A quina part d'un gran segment de la població exposada es podia donar compte d'aquest augment massiu de pes '? pregunta a Lee Riley, M.D., professora d’epidemiologia a la Universitat de Califòrnia, Berkeley. Assenyala que això és quan es va expandir el nombre de granges de fàbriques amb gran densitat envasades a gran escala, cosa que també va augmentar l’ús d’antibiòtics en els pinsos per al bestiar. Avui dia, el 80 per cent dels antibiòtics venuts als Estats Units van a ajudar els animals a mantenir-se sans i a guanyar més pes en condicions de molta gent. 'Els països amb més prevalença d'obesitat són aquells comarques amb grans operacions d'alimentació animal concentrades', afirma.

Per no oblidar que els antibiòtics s’utilitzen sovint quan no haurien de ser, com quan els metges els prescriuen per infeccions virals o perquè els pacients els exigeixen. (De vegades no es necessita un curs complet d’antibiòtics). La repercussió exacta sobre la salut humana encara s’està debatent, però el doctor Blaser diu que el lligam de pèrdua de pes del bacteri intestinal en estudis de laboratori és força clar. 'Si poseu ratolins en una dieta rica en greixos, engreixen', afirma. “Si els poseu antibiòtics, s’engreixen. I si les poseu a les dues, s’engreixen molt ”.


Si bé alguns dels vostres bacteris intestinals estan determinats per la genètica, l'estil de vida i els hàbits dietètics poden tenir un impacte dramàtic en la vostra barreja de microbis beneficiosos i nocius. Un estudi a la revista Naturalesa va trobar que quan la gent va passar de la seva dieta normal a una que consistia principalment en carn i formatge, hi va haver un augment gairebé immediat Bilophila, un tipus de bacteris que s’ha relacionat amb la colitis, però que una dieta basada en plantes va disminuir els nivells.

4 maneres de mantenir saludables els bacteris gut

Menja més fibra. És la cosa més important que podeu fer per millorar els vostres bacteris intestinals (i esperem que us ajudi amb la pèrdua de pes), diu Justin Sonnenburg, doctor, ajudant de microbiologia i immunologia de la Universitat de Stanford. La investigació suggereix que la fibra alimenta els microbis, fent-los diversos i més propensos a ajudar-vos a mantenir-vos amb un pes saludable. Eviteu la temptació de comprar aliments processats que tinguin fibra afegida. En canvi, menja verdures, fruites i cereals integrals. Apunta al mínim de dos a tres racions cadascun de productes i cereals integrals i 20 a 30 grams de fibra al dia, segons Mark Moyad, uròleg i autor de El manual del suplement. Aquests aliments també proporcionen prebiòtics, que són essencialment un tipus de fibra en què floreix el seu bacteri intestinal. Algunes plantes, com les cremades de sol, els alls i el porro, estan farcides de prebiòtics. El plàtan i els cereals d'esmorzar de blat integral són altres bones fonts. (Relacionat: Aquest estudi sobre hidrats de carboni rics en fibra podria fer que repensi la dieta ceto)

Berenar més intel·ligent. El fet que consumim tant sucre afegit & # x2014; més de 22 culleradetes al dia per a la persona mitjana & # x2014; en realitat podria morir de fam la nostra flora intestinal, segons Sonnenburg. Els bacteris necessiten hidrats de carboni complexos, com els llegums i els cereals integrals, per tal de prosperar. Així, quan obteniu massa calories dels dolços, deixareu la fam als microbis. O bé es moren o s’adapten alimentant-se del moc que hi ha a l’interior de l’intestí, cosa que, segons expliquen els experts, podria contribuir a una inflamació de baix nivell, una malaltia que ha estat relacionada amb l’obesitat. En lloc d’agafar una galeta quan l’estómac comenci a grunyir a les 15: 00h, busqueu un grapat de fruits secs o una poma. Consulteu les etiquetes de sucres ocults en aliments com la salsa de pasta i l’amanida d’amanides. I tria l’arròs integral i la pasta de gra integral en lloc del blanc.

la bèstia cosplay sobre la paret del jardí

Trieu aliments probiòtics. Si els prebiòtics són com a fertilitzant per al vostre jardí microbià, els probiòtics són com les llavors. La millor manera d’aconseguir-los és menjant regularment aliments fermentats com el iogurt, el kefir, el xerrac i el miso. I sobre el iogurt, aquesta estrella de roca probiòtica: un estudi fita a la zona New England Journal of Medicine va informar que entre tots els aliments estudiats, el iogurt era el més fortament correlacionat amb la pèrdua de pes. La persona mitjana va guanyar gairebé una lliura a l'any, però les persones que menjaven regularment iogurt van perdre pes. Trieu un iogurt grec normal i barregeu-hi les llavors de magrana o les baies preferides per aconseguir un èxit de fibra. (Relacionat: 5 avantatges de la legítima probiòtica)


Mou el teu cos. Els vostres bacteris podrien beneficiar-se d’un bon entrenament tant com ho feu. Els exercicis amb un IMC normal tenien microbis més diversos que els exercicis amb un alt IMC, segons un estudi irlandès sobre jugadors de rugbi masculí. També tenien nivells més elevats de Akkermansiaceae, un tipus de bacteris que s’ha relacionat amb taxes d’obesitat més baixes. Per tant, suar diàriament per tal de disminuir el budell i augmentar els seus bacteris intestinals.

  • Per Laura Beil i Renee Cherry
Publicitat