Quant heu de fer exercici mentre estigueu embarassada?

Publiqueu un selfie durant un entrenament i, normalment, tindreu suport a 'atta-girl'! respostes de tipus. Però quan Lea-Ann Ellison es va mostrar una foto de si mateixa fent una gambeta amb un sol braç, la van cridar 'irresponsable' i van provocar una tempesta de foc a Internet, perquè la mare de 35 anys es deu en dues setmanes amb el segon fill. Però, la dedicació d’Elison & apos; a l’intens entrenament posa en perill realment el seu nadó, o està fent allò que és millor per mantenir-lo en forma i estar sa?


'Fer CrossFit mentre està embarassada és completament segur', afirma Katelyn Block, una entrenadora certificada CrossFit a Rochester, Nova York, que treballa amb dones en totes les etapes de la vida. Jennifer Daif Parker, M.D., dels col·laboradors de Del Ray OBGYN, hi està d’acord, sempre que, com Ellison (que va publicar a la pàgina de Facebook CrossFit que ella feia CrossFit durant dos anys i mig), estigués en forma abans de quedar-se embarassada. 'Si ho féssiu abans de quedar-me embarassada, és fantàstic continuar, però no recomanaria començar una nova rutina tan intensa si no ho heu fet abans durant l'embaràs', diu Parker.

els deu millors jocs de trucades

RELACIONATS: La veritat sobre l'exercici prenatal

El mateix passa amb la majoria d’altres tipus d’exercicis. Segons l’Acadèmia Americana d’Obstetrícia i Ginecologia, és perfectament segur continuar amb el vostre programa de fitness existent durant l’embaràs sempre que el vostre metge us ofereixi bé. De fet, recomanen que totes les dones que no tinguin complicacions amb els seus embarassos tinguin 30 minuts d’exercici la majoria dels dies de la setmana, i afegeixen que l’exercici pot ser qualsevol cosa que gaudisca que no faci risc de traumatisme abdominal i no es faci immersió.

'Les dones que no són considerades de gran risc poden fer exercici mentre estan embarassades', afirma Carline Vilfort, M.D., D.O. No només exercitarà ajuda amb queixes habituals d’embaràs com ara mal d’esquena i problemes de son, sinó que també genera el flux d’endorfines, dopamina i serotonina, fent que et sentis bé en general, afegeix.


'Fer exercici mentre està embarassada també pot ajudar a mantenir el pes excessiu del nadó i també facilitar la feina, fins i tot si és petita', afirma Block.

Tanmateix, si teniu dolor en qualsevol regió, contracció precoç, menys moviment fetal o excarceració vaginal mentre feu exercici, atureu i truqueu immediatament al metge. També hi ha algunes coses a tenir en compte per a tipus específics d’entrenaments.


RELACIONATS: Entrenament sense temps i sense excuses

El ioga calent és especialment eficaç per alleujar el mal d’esquena, ja que relaxa i enforteix els músculs del cos i altres cos, segons Vilfort. Les dones del primer trimestre, però, haurien d’evitar qualsevol escalfament, i les que estiguin embarassades per primera vegada també s’haurien d’adherir al ioga estàndard ja que no estan segurs de quina manera reaccionarà el seu cos a la calor. A més, Vilfort assegura que les dones embarassades haurien d’evitar que s’asseguessin a l’esquena després del primer trimestre i que haurien d’utilitzar les modificacions de l’embaràs de posicions incòmodes. Demaneu al vostre instructor que us ajudi a trobar maneres diferents d’ajustar les posicions a mesura que avança l’embaràs.


A l’hora d’elevar peses, Vilfort és una mica més prudent. 'Si una dona aixecava peses abans de quedar-se embarassada, el més probable és que pugui mantenir l'augment de pes sempre que no ho faci; no haureu de seure a l'esquena o emprendre rutines de pes pesat', afirma. El bloqueig afegeix per escoltar el teu cos, modificar els moviments que et resulten incòmode a mesura que avança l’embaràs i retalla els exercicis que el teu document diu que no has de fer, com ara les situacions.

horòscop de balança de setembre de 2018

I si ets una noia cardio, gairebé qualsevol cosa passa sempre que et sentis bé fer-ho, diu Vilfort, però suavitza la intensitat a mesura que s’acosta la data de lliurament.

Línia de fons: Mantingueu actiu durant l’embaràs, però ateneu-vos a la vostra rutina habitual; ara no és el moment d’experimentar!

Què penses? Ellison fa alguna cosa sana o creu que no hauria de fer CrossFit mentre està embarassada? Explica'ns els comentaris que hi ha a continuació o fes-nos un tuit a @Shape_Magazine.


  • Per Charlotte Hilton Andersen
Publicitat