Com meditar amb les perles Mala per a una pràctica més mental

Photos: Mala Collective


Sense cap dubte, heu sentit tots els avantatges de la meditació i com el mindfulness pot millorar la vostra vida sexual, els seus hàbits alimentaris i els vostres entrenaments, però la meditació no és perfecta.

Si altres tipus de meditació no fan clic per a vosaltres, la meditació japa –una meditació que utilitza mantres i perles de meditació mala– podria ser la clau per ajustar-vos realment a la vostra pràctica. Els mantras (que potser coneixeu com una mena de crida inspiradora a l’acció) són una paraula o frase que dius internament o en veu alta durant la vostra pràctica de meditació i males (aquelles magnífiques cadenes de comptes que podeu veure al vostre iogi favorit o Els comptes d’Instagram de meditació) són en realitat una manera de comptar aquests mantres. Tradicionalment, tenen 108 perles més una perla de guru (la que s’arrossega al final del collaret), afirma Ashley Wray, cofundadora de Mala Collective, una empresa que comercialitza males de comerç just sostenible i artesanal fetes a Bali.

'No només els grans són dolços, sinó que són una bona manera de centrar la vostra atenció mentre estigueu asseguts en la meditació', diu Wray. 'Repetir el mantra a cada perla és un procés molt meditatiu, ja que la repetició es fa molt melòdica'.

Si normalment teniu problemes per mantenir-vos en un esperit perdent durant la meditació, un mantra i un malàs ofereixen una forma física i mental tant de mantenir-se en el moment. Per no oblidar, l’elecció d’un mantra que és especialment rellevant pot ajudar a portar la vostra pràctica al següent nivell.


fes que el dermatòleg revisi els teus soldats

'Com que les afirmacions són afirmacions positives, ajuden específicament a interrompre els patrons de pensament negatius que tenim i a convertir-los en creences positives', afirma Wray. 'Simplement repetint-nos a nosaltres mateixos, & apos; sóc fonamentat, sóc amor, estic donat suport i & apos; comencem a assumir aquestes creences i a adoptar-les com a veritat ”.

Com utilitzar les perles Mala per a la meditació Japa

1. Posar-se còmode. Trobeu un lloc (en un coixí, una cadira o el terra) on poder seure alt i còmodament. Manteniu el mal raspat entre els dits mitjans i índexs de la mà dreta (a sobre). Mantingueu el mal entre el dit mitjà i el polze.


2. Selecciona el mantra. Escollir un mantra pot semblar la decisió més important del món, però no us ho penseu gaire: asseureu-vos a meditar i deixeu-vos arribar. 'Vaig deixar que la meva ment vagi i em pregunto,' què necessito ara mateix, què sento? & Apos '; diu Wray. 'És una pregunta senzilla i bonica per provocar alguna reflexió pròpia, i sovint apareixerà una paraula, una qualitat o un sentiment'.

Una manera senzilla de començar és amb un mantra basat en l’afirmació: “Sóc _____”. Trieu una tercera paraula (amor, fort, recolzada, etc.) per a qualsevol cosa que necessiteu en aquest moment. (O proveu aquests mantres directament d’experts en mindfulness.)


3. Feu rodar. Per fer servir el mala, gira cada perla entre el dit mig i el polze i repeteix el mantra (en veu alta o al cap) una vegada a cada perla. Quan arribeu a la bola del guru, feu una pausa i preneu-ho com a oportunitat d’honorar el vostre guru o a vosaltres mateixos per haver-vos dedicat un temps a meditar, diu Wray. Si voleu seguir meditant, revertiu el sentit del mal, fent altres 108 repeticions en l'altra direcció fins que arribeu un cop més al guru.

No us preocupeu si la vostra ment vaga; quan us ajunteu a estirar-vos, només cal que torneu els focus al vostre mantra i al vostre mal. 'Però assegureu-vos de no jutjar-vos en el procés', diu Wray. “Tornar al vostre centre amb amabilitat i gràcia és important”.

4. Feu una meditació anar. Tenir un mal amb tu pot convertir qualsevol període d’aturada en el moment perfecte per a la meditació: “Per a una pràctica pública, us recomano contemplar una qualitat que considereu que és especialment significativa o important per a vosaltres ara mateix i, mentre esteu esperant una reunió o durant un desplaçament, recitant lentament aquesta paraula o frase ', diu Lodro Rinzler, cofundador de MNDFL, una cadena d'estudis de meditació a la ciutat de Nova York. I siguem sincers, les gotes probablement semblen fantàstiques amb el vostre vestit.

Dirigiu-vos a la col·lecció d’àudio gratuïta Mala per aprendre a meditar i veure el vídeo següent per obtenir més consells sobre com meditar fent servir maletes.


  • Per Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Publicitat