Quantes calories crema?

Quantes calories crema?

Potser heu sentit que cremen aproximadament ~ 100 calories per cada milla que feu ... però és cert ?!


Per Ashley Mateo 29 ​​d'octubre de 2019 Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir

En comparació amb altres activitats de resistència com el ciclisme i la natació, obtindreu molt més profit per a la vostra carrera quan es tracta de quantes calories cremen. Això és perquè l’execució augmenta la freqüència cardíaca més alta que la resta d’esports, fins i tot quan realitzes el mateix nivell d’esforç & # x2014; i com més dur estigui treballant el cor, més energia (és a dir, calories) el teu cos consumeix.

Aquí heu de saber què necessiteu saber sobre quantes calories cremes durant la carrera i què podeu fer si voleu cremar més.

Quantes calories crema?

Probablement heu sentit que la persona normal crema aproximadament un centenar de calories per milla & # x2014; però, en realitat, aquest nombre varia seriosament persona a persona (més a continuació).

Per estimar la crema de calories, els científics utilitzen una unitat anomenada MET, o l’equivalent metabòlic per a la tasca (MET). 'Una MET és una conversió de la quantitat d'oxigen que utilitza el teu cos per minut', explica Joel French, doctora, directora del Centre de Medicina i Rendiment Esportiu de la Universitat de Colorado. 'Utilitzar aproximadament un litre d'oxigen es tradueix en cinc calories d'energia'. Atès que probablement la persona mitjana no fa proves de luxe mesura el consum d’oxigen, els científics van trobar MET per proporcionar una estimació més general de la crema de calories.


Penseu en els MET com a forma de mesurar el treball que treballa el vostre cos. 'El nombre de MET és bàsicament quantes vegades més calories cremen fent una activitat en comparació amb quan estàs en repòs', afirma Heather Milton, C.S.C.S., fisiòloga i especialista en exercici clínic del Centre de rendiment esportiu de la salut de la NYU Langone.

L'execució pot anar des de 7 METS fins a 12,3 METS, depenent de la velocitat de reproducció. Si tornes a treure una fàbrica de correja, pot mostrar el nombre de METS que tens i el ritme actual; Si esteu publicant fora, podeu referir-vos al Compendi d’Activitats Físiques (que és una llista gegant d’activitats i quants metges costen). Aleshores, només necessiteu el pes, la durada de l’entrenament i una calculadora en línia per esbrinar quantes calories cremen durant la carrera. (Nota: aquesta equació s’utilitzatemps per calcular el nombre de calories davant la distància. Això vol dir que no importa la quantitat de calories que creus corrent a la milla, més importa la quantitat de calories que cremes per minut de carrera.)


Per exemple, aquí es refereix a com es tradueix les calories cremades una persona de 140 lliures que corre durant una hora:

  • Saltar: 7 METES (446 calories per hora)
  • 10 quilòmetres de pau: 9,8 METS (624 calories per hora)
  • 9 quilòmetres de pau: 10,5 METS (668 calories per hora)
  • 8 quilòmetres de pau: 11,8 METS (751 calories per hora)
  • 7 quilòmetres de pau: 12,3 METS (783 calories per hora)

Quins factors hi ha en quantes calories creus corrent?

Recordeu que tots aquests números només són una estimació. 'Tot el que facis per augmentar la quantitat de treball & # x2014; o, la força aplicada sobre la distància & # x2014; que estàs fent, augmentarà la quantitat d'oxigen que s'utilitza i el nombre de calories que consumeixes', diu Francès.


com veure el podcast de joe rogan

El seu pes corporal Per començar, força = el pes corporal. 'Com més pes porteu, més treball heu de fer per moure'l', afirma Milton. És per això que una persona més pesada cremarà més calories que una persona que pesa menys, fins i tot si corre el mateix ritme durant el mateix temps. Per exemple, una persona de 140 lliures probablement crema 13,2 calories per minut mentre corre, una persona de 160 lliures crema 15,1 i una persona de 180 lliures crema 17, segons les estimacions del Consell nord-americà sobre exercici. Si voleu específicament augmentar la vostra cremada de calories, podríeu funcionar amb una armilla ponderada.

La seva velocitat i intensitat. Augmentar la velocitat i la intensitat també requereix més oxigen, cosa que augmenta la cremada de calories. Compareu el ritme de 10 minuts de la milla, que crema 624 calories per hora, amb el ritme de 8 minuts de milla, que crema 751 calories per hora. Sempre no és fàcil caure minuts per milla, però incloure intervals poden ajudar-vos a obtenir els beneficis calòrics d’un ritme més ràpid. (Intenteu incorporar aquests intervals de crema de calories en els vostres entrenaments.) No cal córrer ràpid per cremar una tona de calories, però. Sempre podeu executar més llarg en canvi; el troteig durant 60 minuts cremarà aproximadament el mateix nombre de calories que 30 minuts a 6 minuts. (Relacionat: És millor córrer més ràpid o més?)

Afegiu una inclinació. Milton diu que una altra manera de provocar la crema de calories sense canviar el seu ritme: corre muntanyes o treballs inclinats en una fita, afirma Milton. 'El vostre cor haurà de treballar més per manejar aquestes inclinacions al mateix ritme que ho faria en un terreny pla i això es tradueix en més calories cremades'.

Els altres avantatges de córrer

Oblideu-vos de les calories durant un segon. Córrer presenta molts avantatges, des de reduir el risc de morir per malalties cardiovasculars i reforçar les articulacions fins a evitar la depressió i millorar la memòria. I no haureu d’accelerar els quilòmetres per obtenir aquestes avantatges: córrer només sis milles a la setmana proporciona més beneficis per a la salut i minimitza els riscos que suposen sessions més llargues, segons una metaanàlisi de la clínica Mayo Proceedings.


Quan tornes a funcionar, no només es tracta de cremar calories i # x2014; es tracta de construir força, cremar greixos i hidrats de carboni i augmentar l’oxigen que puguis consumir i utilitzar de manera eficient. I no podeu fer totes aquestes coses fent córrer com un dimoni de velocitat. Massa corredors només intenten córrer ràpid tot el temps, ja sigui perquè estan a la zona, estan limitats a temps o simplement perquè volen torrar la majoria de calories. Però la variabilitat és clau per obtenir tots els avantatges del funcionament. (És exactament per això que veieu tot tipus de pistes en, per exemple, un pla d'entrenament de mitja marató.)

'Un funcionament fàcil no cremarà moltes calories, però és excel·lent per a la recuperació i la reducció de l'estrès', afirma Francès. Córrer lent i llarg 'entrena el múscul per extreure més oxigen i els mitocondris al múscul per ser més eficients', afegeix. (També, ahem, aquest corredor és alt!)

Un ritme més ràpid, com els entrenaments de ritme i interval, & # x2014; condicionen el cor i els pulmons per empènyer més oxigen als músculs, de manera que pugueu anar més ràpid i mantenir aquesta velocitat més temps, diu Francès.

Si no incorporeu tots aquests entrenaments en un pla d'entrenament, acabareu a l'altiplà, diu Milton & # x2014; en la cremada i el rendiment de calories. “Com més eficient et converteixes en corredor, més eficient serà el teu metabolisme”, explica. 'Per seguir millorant, heu de canviar les inclinacions, les intensitats i les velocitats a les quals us apareix'.

  • Per Ashley Mateo @ashleymateo
Publicitat