Quantes calories cremen pesos elevadors?

Quan voleu bufar calories i cremar greixos, feu un referent per a les màquines de cardio? Sorpresa: potser voldreu dirigir-vos a la barra. Aquí és aquí l’oferta sobre quantes calories creus els pesos elevadors & # x2014; i després.


Els avantatges de l'augment de pesos

Abans que parlem de calories, hauríeu de saber que l’entrenament de força ofereix una sèrie de beneficis a curt i llarg termini per a la vostra salut, cos i ment en general.

Alguns avantatges destacables: ossos més forts i més densos, augment de la massa muscular i força, augment del metabolisme, disminució del greix corporal, augment de l’estabilitat articular, millora de la resistència i salut cardiovascular, millor resistència funcional (penseu: portar queviures) i més confiança. Sí, això & apos; s molt. (Llegiu-ne més: Els principals avantatges de l’elevació de pesos)

dr per a la cura de la pell

Però, quan molta gent adopta l'alleugeració, tenen uns objectius específics en ment: cremar calories, construir músculs i augmentar el seu metabolisme. (Ahem ... 15 Transformacions que us inspiraran per començar a elevar pesos)

L’aixecament de pesos crema greix?

Probablement ja sabeu que genera músculs. Però hi ha més bones notícies: si el vostre objectiu és disminuir el greix corporal i el vostre entrenament cardio-pesat actual no cal evitar-lo, l’entrenament de força pot ser un canvi total del joc.


'El pes de peses estimula el creixement muscular i augmenta la mida muscular', explica Kasey Kotarak, CPT, PES, FNS, entrenador del Highland Fit Body Boot Camp. 'A mesura que augmentes el múscul, el teu metabolisme (o despesa energètica) augmenta perquè el múscul crema més calories en repòs que el greix'. El resultat: cremen més calories cada dia, i facilitant la pèrdua de greix corporal.

A més, com que l’elevació de peses té una intensitat més alta i requereix tanta energia, el cos necessita oxigen addicional per recuperar-se en les hores posteriors al seu entrenament, segons Kotarak. I suposa què fa servir tot aquest oxigen addicional? Crema calories. De fet, aquest efecte després de la cremada pot durar 24 hores més.


Si es combina amb una dieta saludable, l’augment metabòlic de l’allevament pesat us pot ajudar a mantenir-vos (i a mantenir-vos!) Magre. De fet, les investigacions demostren des de fa temps que l’entrenament amb pes pot ajudar tant a homes com a dones a millorar la seva composició corporal (per exemple, la quantitat de múscul i greix que tenen).

Aleshores, quantes calories creus pesos elevadors?

La quantitat de calories que cremen per aixecar peses depèn de la duresa que treballa el teu cos, que els científics mesuren en MET, o equivalents metabòlics. En repòs (com quan estigueu mirant Netflix), el vostre cos treballa a 1 MET, l’equivalent a cremar 1 calor per quilogram de pes corporal per hora. (Per a una persona de 150 lliures, això té unes 68 calories cremades pesades per hora.)


Quan aixeques peses, el cos funciona a qualsevol punt des de 3 MET (si vols fer esforços lleugers) a 6 METS (si estàs treballant de debò). Per a una persona de 150 lliures, això inclou entre 200 i 400 calories per hora. (Bona notícia: podeu calibrar el nombre de calories cremades connectant el vostre pes, el nivell d’esforç estimat en MET, i fer exercici en aquesta calculadora en línia.)

Per descomptat, 'tothom és diferent', afirma Aleksandra Sulik, CPT, formadora de Life Time SKY a Nova York.

Una sèrie de factors & # x2014; incloent la quantitat de pes i la quantitat de múscul que teniu & # x2014; tots influeixen en quantes calories cremen aixecant pesos. De fet, una persona pot cremar més de 100 calories més o menys que una altra persona durant un pesatge de 30 minuts.

'Una forma de calibrar la cremada de calories durant un entrenament de formació és utilitzar un rastreig de fitness que supervisa la freqüència cardíaca', afirma Kotarak. La majoria de seguidors utilitzen la freqüència cardíaca, l'alçada, el pes i l'edat per calcular la cremada. (Vegeu: Com utilitzar les zones de freqüència cardíaca per entrenar-vos per obtenir beneficis màxims per fer exercici)


per què la gent odia el poseidó de gel?

Factors de l'entrenament que afecten la quantitat de calories que cremen pesos elevadors

El seu pes i la seva composició corporal a part, un nombre de variables en el vostre entrenament real poden afectar la quantitat de calories que cremen a l'aixecar pesos.

1. Intervals de descans

No és cap sorpresa aquí, però la quantitat de temps que estigueu asseguts en un banc desplaçant per Instagram entre conjunts repercuteix en les vostres calories totals que pesava. 'El cos crema més calories amb períodes de descans curts o sense descans', explica Kotarak. (Aquí, per molt temps, hauria de descansar entre conjunts.)

Per què? El mínim d’aturada significa que el cos necessita treballar més perquè continuïn treballant. També ha de treballar més per recuperar i reposar després el vostre entrenament, la crema de calories durant tot el temps. De fet, segons Sulik, no fer un seguiment dels intervals de descans & # x2014; o simplement descansar massa temps entre els conjunts & # x2014; és un dels majors errors que fan els gimnàstics quan busquen augmentar la seva calor.

2. Què pesat?

Igual que la quantitat de descans (o no reposa), la quantitat de pes que peses també determina la intensitat general del teu entrenament, que afecta la quantitat de calories que cremes per augmentar pesos. Al cap i a la fi, com més dur treballeu, més energia trontolla el vostre cos.

'Pesos moderats s'utilitzen sovint per augmentar la crema de calories', afirma Kotarak. 'Però aixecar pesos durant algunes representacions requereix molta energia i energia i també produeix una cremada elevada en calories'. Centreu-vos en conjunts d’uns 10 representants o menys, utilitzant el pes més pesat mentre manteniu la forma adequada. (Llegiu-ne més aquí: Guia per a l’iniciació i l’aprovació de l’elevació de pesos pesats)

3. Quins músculs utilitzeu

Penseu que fer rínxols bíceps crema tantes calories com fer esquat? No tant. 'Com més múscul es recluta i més grups musculars s'utilitzen en una sessió d'aixecament, més calories es cremen els pesos d'aixecament', afirma Kotarak.

Els exercicis que utilitzin els músculs més grans (penseu: l’esquena i les cames) i exercicis compostos que involucren diversos grups musculars (com per exemple, els moviments mortals o els presses agafats) requereixen més energia per realitzar i així cremar més calories. (P.S. També haureu de fer exercicis compostos abans fent exercicis més dirigits.)

com aconseguir un cabell brillant

4. El tipus d’entrenament que esteu fent

Tot i que moltes classes d’entrenament de camp d’arrencada o d’estil HIIT incorporen pesos, el cos reacciona a ells de manera diferent que un entrenament d’elevació de peses senzilla.

“Un entrenament de camp d’arrencada que incorpora cardio manté el ritme cardíac elevat, cosa que augmenta la seva cremada de calories en general”, explica Kotarak. Treballant a aquest ritme més ràpid i amb major intensitat & # x2014; fins i tot si utilitzeu pesos més lleugers del que faríeu en una sessió sense cardio & # x2014; us assegura que el vostre cos continuï cremant calories després de l’entrenament per recuperar-vos. (Això és només un dels molts beneficis dels entrenaments HIIT.)

Tingueu en compte que com que aquests tipus de classes solen utilitzar pesos més lleugers, no us ajudaran a construir força o massa muscular tan ràpidament, afirma Sulik. Així, mentre que aquests entrenaments us ajuden a cremar-vostotles calories a curt termini, no fan tanta cosa per augmentar el punt de partida diari de crema de calories del cos (mitjançant augment de la massa muscular) com de veritables entrenaments de formació.

Com cremar més calories de l'augment de pesos

Tenint en compte tots aquests factors, podeu ajustar fàcilment la vostra propera pessic d’alleujament per cremar més calories si aquest és el vostre objectiu d’entrenament.

Alguns dels suggeriments de Kotarak & apos;

  • Utilitzeu el pes prou pesat que només podeu realitzar 10 o menys representacions de qualitat d’un exercici alhora
  • Centreu els vostres entrenaments en exercicis de cos complet o del cos, com ara passos mortals o aixecaments
  • Incorpora supersets, en què realitzis dos moviments diferents enrere fins a descansar
  • La màquina d'intercanvi es desplaça per fer exercicis de peu (moviments equilibrats requereixen activar el nucli i molts altres músculs a tot el cos).
  • By Lauren De l'Turc
Publicitat