Com gravar 500 calories en 30 minuts

Es pregunta quins exercicis cremen més calories? Heu trobat & apos; em! Amb aquests cinc exercicis de cardio, obtindreu fins a 500 calories fins a 30 minuts. L’entrenador personal certificat per NASM, Taylor Ryan, va crear cada entrenament de 500 calories per ajudar-vos a obtenir resultats ràpids sense passar hores al gimnàs cada setmana.


De fet, no necessiteu mai el gimnàs (igual per a aquests entrenaments impressionants de YouTube!). Tant si voleu entrenar a casa com a fora, en un hotel, o bé fer el vostre entrenament cardio al gimnàs, us portem un pla d’entrenament de 500 calories per a vosaltres. (Relacionat: 30 maneres de gravar més de 100 calòries sense provar)

Entrenament de 500 calories de 1: Entrenament en execució per intervals

Si us pregunteu quina forma d'exercici crema més calories, s'executa gairebé sempre a prop del capdamunt de la llista, i per una bona raó. El trànsit a un ritme de 7 MPH atorga unes 700 calories en una hora.

Disfresses de Halloween de celebritats 2017

Ryan va dissenyar aquest pla d’execució d’intervals d’alta intensitat de manera que sigui adequat per a tots els nivells de forma física, però fins i tot el pla “principiant” és un exercici difícil de 500 calories. (I si t’encanta, definitivament hauríeu de provar aquests altres intervals amb exercicis.)

Si no us agrada més la cinta rodant, no dubteu a fer aquesta rutina d'entrenament de 500 calories a l'exterior. En absència d'un control de velocitat digital, Taylor recomana un 'ritme còmode' per als intervals de tres minuts i 'incòmode ràpidament / a punt de completar-se un sprint' per als sprint més curts. (Proveu també aquest repte de la cinta rodant de 30 dies que & apos; s en realitat diversió.)


No és un corredor? Seguiu les mateixes directrius per a un interval de caminatge i / o de trànsit en lloc en lloc & # x2014; només heu de tenir en compte que l’entrenament de 500 calories pot canviar, ja que córrer crema més calories que caminant.

Obteniu l'entrenament: Interval Running Exercici

Entrenament de 500 calories de 2: el desafiament de l'escala-escalador

No es pot enganyar per pujar una escala fins a & # x2026; enlloc? No estàs sol. Agiteu les coses i obteniu resultats més ràpids amb aquest entrenament que augmenta les escales de 500 calories amb manuelles. Si afegeix pes als moviments funcionals (imitaràs les activitats quotidianes com portar bosses de queviures a les escales), treballaràs més músculs alhora i augmentaràs la cremada de calories.


Taylor recomana utilitzar un conjunt de mancuernes de 3 a 8 lliures per a aquest entrenament de 500 calories, segons el nivell de forma física. Si teniu la possibilitat de perdre l’equilibri, mantingueu-vos segur fixant els pesos a la consola fins que trobareu el peu. A menys que s’indiqui a continuació, a continuació, porteu les manuelles en una “bossa de queviures”, cosa que significa una a cada mà com si s’aguantés amb dues bosses de queviures, els braços cap els costats. (Relacionat: 5 maneres d'obtenir un entrenament boim per escalador boig)

Obteniu l'entrenament: el desafiament de l'escala-muntanya

Entrenament de 500 calories 3: passeig en bicicleta amb intervals

Deixeu de girar les rodes per la bicicleta estacionària i doneu-li un bon grapat amb aquest passeig en bicicleta. Poseu el pedal al metall i feu el vostre camí per completar l’entrenament de 500 calories que podeu fer al gimnàs o a casa si teniu la vostra bicicleta estacionària.


Feu un entrenament: passeig en bicicleta amb intervals

Entrenament 500-Calòric 4: Repte Plyometric Rep

Els exercicis pielomètrics són una manera segura de cremar calories i construir músculs. Aquesta rutina combina alguns dels millors moviments de salt que podeu fer per a un entrenament cardio assassí al gimnàs, a casa o fora. Com funciona: realitzeu cada moviment pel nombre indicat de representacions. Feu el circuit d’entrenament complet de 500 calories el més ràpidament possible (fins i tot pot acabar en menys de 30 minuts!) Descansant segons calgui.

Obteniu l'entrenament: Repte Plyometric Rep

Aquí teniu la forma de sumar tots els moviments d'aquest entrenament de 500 calories:

pantalla negra de gta en línia després del robatori
  • Genolls alts: Correu al seu lloc, portant els genolls al pit el més alt possible, bombant els braços el més ràpidament possible.
  • Squats: Estigueu de peu amb l'amplada de maluc de les parts, les mans darrere del cap (o recte de les espatlles si ho preferiu) Empenteu els malucs cap enrere i doblegueu els genolls per baixar-los a la gatzoneta. Les cuixes han de ser paral·leles al sòl. Premeu de nou per posar-se en peu. Aquella representació. (Tingueu en compte aquests errors en esquat durant aquest entrenament de 500 calories.)
  • Flexions: Comença en la posició del braç recte amb les mans lleugerament més amples que i en línia amb les espatlles. Presa el nucli i esprèn glutis mentre baixa el cos fins que el pit gairebé toca el terra. Feu una pausa a la part inferior i, després, torneu a la posició inicial el més ràpidament possible. Aquella representació.
  • Lunges alternatius: Està alt amb els peus d'amplada del maluc a part. Pas endavant amb el peu dret, doblegant els dos genolls de manera que el genoll dret quedi sobre el turmell, el taló esquerre aixecat. Pas enrere a la posició inicial i repeteix amb la cama esquerra per completar 1 representació.
  • Butt kick: Està alt amb els peus d'amplada del maluc a part. Pica els talons cap a dalt dels teus glutis, bombejant els braços cap a endavant i el més ràpidament possible. Continuar a un ritme ràpid fins que hagi completat 75 representacions.
  • Escaladors de muntanyes: Des de la posició de planxa completa, alterne els genolls 'corrent' al pit el més ràpidament possible. Mantingueu el centre connectat tot el temps i pressioneu el màxim possible sense comprometre la forma.
  • Aixecament de cames: Baixeu-vos a tots els quatre quadres amb els palmells plans al terra i les amplades de les espatlles. Sense permetre que es torni a pujar o arrodonir, mantingui el nucli enganxat mentre es doblega el genoll dret i s’aixeca la cama fins que la cuixa dreta sigui paral·lela al terra. Baixeu lentament cap avall fins a la posició inicial. Aquella representació. Feu 25 repeticions al costat dret i, a continuació, repetiu a l'esquerra.

Entrenament de 500 calories de 5: Llibre de quarts

Aquest circuit de trituració de calories incorpora sprints de quart de milla (d’aquí el nom & # x201C; quarter libra i # x201D;) entre exercicis de pes corporal per ajudar a cremar 500+ calories i tonificar tot el cos al mateix temps. A més, es garanteix que l'avorriment es pot avorrir & # x2014; no haureu guanyat la vostra ment per un segon! Prefereix no executar? Treu a la bici interior i pedaleixi els sprints al seu lloc.

Obteniu l'entrenament: Quarter-Mile Dash

Aquí teniu la forma de sumar tots els moviments d'aquest entrenament de 500 calories:


  • Talls de creu: Mantingueu una bola ponderada o una pesa amb les dues mans davant del pit, els braços estesos i estareu amb els peus amples. Dobleu els genolls i pivoteu els peus cap a l'esquerra, baixant la bola cap a la brilla esquerra. Recteu immediatament les cames, aixequeu la pilota per sobre i gireu-la cap a la dreta. Feu 8 repeticions, després canvieu de costat (gireu en sentit contrari).
  • Empentes caient: Des de la posició de genolls, deixeu-vos caure endavant a les mans. Baixeu lentament el cos en un impuls i, després, torneu-vos de genolls.
  • Figura-4 ponts sobre una cadira o bola: Estireu de cara amb els braços pressionats al terra, els genolls doblegats, els talons a la part superior de la pilota. Creuar el turmell dret a la part superior de la cuixa esquerra, el genoll dret cap a un costat. Premeu el taló esquerre cap avall a la bola i alça els malucs el més alt possible. Mantingueu premut durant 1 recompte i després baixeu lentament.
  • Preses de terra: Està a la vista al terra o a l'estora. Esteneu els braços i les cames en un & X; apos; donar forma i, a continuació, fer & apos; salts i salts; en aquesta posició (no hi ha salts reals implicats).
  • Per Jessica Smith @jessicasmithtv
Publicitat