Com (en) exactes són els comptadors de calories a la gimnàstica?

Per què batre les articulacions sobre la cinta rodant quan es pot cremar tantes calories que s’introdueixen en el solc el·líptic mentre mira Real mestresses de casa? Heus aquí un motiu: Un estudi recent va anomenar l'entrenador el·líptic mínim Jay Cardiello, redactor de forma física de SHAPE i fundador del sistema de transformació corporal accelerada de JCORE, explica la majoria de les màquines que sobreestimen la seva cremada en un 42 per cent.


Per què les màquines el·líptiques estan tan fora de la base? A diferència de les fustes de correia, que poden replicar de prop la seva marxa normal, el moviment de l’el·líptica no és un moviment natural, segons Cardiello. Les el·líptiques també varien de fabricant a fabricant en termes de l’abast de moviment, de manera que a & apos; estàndard & apos; no és factible. A més, mentre utilitzeu les palanques del braç augmentarà la freqüència cardíaca, els braços no pesen molt en comparació amb els malucs, el cul i els músculs de les cames, afirma Michele Olson, doctora, professora de fisiologia de l'exercici a Auburn. Universitat. 'Així doncs, no confongueu un augment pronunciat de la freqüència cardíaca amb més moviment del braç per significar un augment significatiu de les despeses gastronòmiques'.

marques famoses per a la cura de la pell

Potenciar la vostra cremada : Si realment voleu maximitzar la vostra crema de calories, procureu no confiar en aquesta màquina massa sovint. L’el·líptica funciona bé en circuits de formació d’entrenament creuat perquè dediqueu un temps més curt a ell (com un tipus de ruptura de recuperació entre dues màquines d’intensitat superior, com ara la cinta mecànica i la fàbrica d’escales, per exemple). Si no podeu deixar de pensar en trepitjar una fita rodant, utilitzeu aquesta rutina desenfrenada per treure el màxim profit del vostre temps a l'el·líptica.

Escala Stepper

Passeu una estona al gimnàs i notareu que hi ha una tendència entre la majoria d’usuaris escamots: Es recolzen sobre la consola mentre fan passos ràpids i ràpids en lloc d’utilitzar tota la seva gamma de moviment. Què passa tan malament amb això? Si es basa en avançar, es pot disminuir la crema de calories de fins a un 50 per cent, segons Olson. I, fins i tot si ho aconsegueixes a través de la sessió sense semblar un desconcert, la majoria dels esglaons d’escala encara sobreestimen la seva cremada total en un 20 per cent, afegeix.

Aquí és aquí: “Molts models calculen la despesa bruta d’energia & apos; i no la despesa energètica neta de & apos. & apos; Olson diu que la despesa bruta d'energia inclou la taxa metabòlica en repòs o les calories que creuríeu '. “El que realment cal saber és quants més calories per sobre de la taxa metabòlica en repòs que esteu cremant ”. Així, si la màquina llegeix 400 calories cremades, un ajust del 20% per trobar el vostre nombre net revela que l’entrenament de l’escala es fa responsable de 320 d’aquestes 400 calories. 'En altres paraules, l'entrenament va fer que cremés 320 calories i hauria cremat les 80 addicionals assegudes i llegint un llibre de totes maneres'.


Potenciar la vostra cremada : Mantingueu-vos sempre dret i només mantingueu-los lleugerament (si cal). Si el gimnàs té un pas a pas, la màquina amb l'escala mòbil gran, prova d'utilitzar-la en lloc d'una escaladora o escalador, que només requereix que les cames facin petits moviments. No és fàcil (hi ha un motiu pel qual un pas de pas sempre està obert quan es fan tots els taps rodants!), Però val la pena suar.

Proveu un cop aquest pla d’explosió de greixos i descobrireu per què, a l’hora de perdre el trencaclosques, paga les escales.


Rodilla

Bones notícies per als aficionats a la cistella: els experts estan d’acord que el comptador de calories és bastant precís, sobretot si introduïu el vostre pes i no utilitzeu les baranes. Olson diu que el problema és que moltes cintes rodantes no demanen el seu pes i utilitzen una referència d’uns 155 lliures. Això vol dir que si peseu 135 lliures, creureu aproximadament un 15 per cent menys de calories del que diu la màquina (per exemple, 300 calories enfront de 255 calories).

Basant-se en els passamans, sobretot en inclinacions més altes o mentre es corre a gran velocitat, pot deixar la seva lectura fins a un 40 per cent (que 300 calories cremades acabaven de convertir-se en 180). I no només parlem de la gent que es posa a peu per un turó durant 20 minuts. Inclou Olson només una petita quantitat de pes als rails de suport pot disminuir les calories reals cremades en un 20 per cent (o més), segons Olson.


Potenciar la vostra cremada : Per maximitzar el temps de la cinta rodant, eviteu els passamà i assegureu-vos de practicar una bona postura. Cardiello afirma que 'la disminució pot tenir un impacte important en la ingesta d'oxigen, cosa que dificulta el vostre entrenament'.

Si podeu, agafa la teva carrera a l'aire lliure sempre que sigui possible. “Córrer a l’aire lliure és més difícil al cos. A més, no podeu comparar la distància i la velocitat amb la vostra cursa de correia davant la carrera externa; el calibratge i l'estrès físic són inferiors a la roda de rodatge que el vostre rastre exterior '.

No es pot fer fora? Aprofiteu una mica més (o més lluny) amb la sessió a l’interior per compensar la diferència del terreny o proveu aquesta rutina d’intervals de greix.

Bicicleta estacionària

Olson diu que les bicicletes estacionàries són de la seva pròpia classe de màquines de cardio, perquè suporten el pes corporal. 'Si la bicicleta calcula calories basant-se en dades tècniques com els MET (equivalents metabòlics) i els vats (que mesura la potència elèctrica), la lectura de calories pot ser molt precisa'. De fet, els investigadors de la Universitat de Califòrnia de San Francisco & apos; s Human Performance Center van trobar que eren bicicletes estacionàries més exactes de totes les màquines de cardio, amb una sobreestimació de només el set per cent.


Una cosa a tenir en compte: una bici no pot determinar la vostra tècnica de pedaleig, que podria llençar el seu recompte final, segons Olson. 'Per exemple, cremarà més calories si utilitzeu una posició de pujada permanent amb una resistència forta, en comparació amb el pedaleig assegut a la mateixa resistència. Això es deu al fet que quan estigueu de peu i pugeu, deixeu de suportar el pes ”. Quina diferència té? Segons Olson, una pujada de 15 minuts de peu crema unes 15 per cent més de calories que el pedaleig assegut a la mateixa resistència.

Potenciar la vostra cremada : Pedal amb propòsit! Si creus un pedal sense la suficient resistència, cremaràs menys calories en general (assegudes o aturades). Proveu aquesta rutina ciclista d'assassinat per explotar 500 calories en 35 minuts.

La línia de fons

Preneu-vos el contingut de calories cremades amb un gra de sal. Cardiello afirma que hi ha massa màquines que ignoren factors importants com ara el pes, l’ús de passamans o el nivell de forma física. '(El nivell de forma individual és individual) el més gran factor. Com pot un home de 200 lb, fora de forma i un mascle de 165 lb, considerats en excel·lents condicions físiques, per cremar la mateixa quantitat de calories? Don & apos; t '!

En lloc de confiar només en la quantitat de calories, prova de controlar la freqüència cardíaca durant les sessions de cardio o analitza els esforços mitjançant la taxa d’esforç percebuda. El 'test de conversa' fa que sigui fàcil determinar si realment treballes de valent (si busques l’aire mentre intentes cantar la lletra d’una cançó, estàs a una intensitat gairebé màxima, diu Cardiello).

  • Per Jessica Smith @jessicasmithtv
Publicitat