Sopars vegetarians d’alta proteïna per quan desitgeu els vostres macros sense carn

1 de 9
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de textForma plana de pruna seca i formatge

Aquest pa de pessic és un divertit i salat per prendre el sopar i inclou uns impressionants 20 grams de proteïnes. 'Cuinar amb prunes seques és una manera fàcil d’afegir potassi i altres nutrients als vostres menjars', afirma Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. 'La investigació demostra que pot ajudar a reforçar els ossos i evitar o fins i tot revertir la pèrdua òssia'.
error de memòria de guerra moderna 0 1793
Obteniu la recepta: Forma plana de pruna seca i formatge
1 de 9
Publicitat Publicitat2 de 9
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de textSopa de pèsols Split italiana

Algunes de les millors fonts de proteïnes vegetals són els llegums, inclosos els cigrons, les llenties, els pèsols secs i les mongetes. De fet, afegir només mitja tassa de llegums cuinats a la dieta tres vegades per setmana us pot ajudar a controlar el vostre pes. Cada bol d’aquesta deliciosa sopa conté pèsols dividits i mongetes marines, oferint 14 grams de proteïnes, properes al 30 per cent del seu valor diari.
Obteniu la recepta: Sopa de pèsols Split italiana
2 de 9
3 de 9
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de textTruita de l'alfabet Veggie

L’esmorzar per sopar sempre és una idea fantàstica, i aquesta truita fa un gran àpat que s’empaqueta en proteïnes, fibra i antioxidants. Per només 210 calories, obteniu 15 grams de proteïna, el que és el 30 per cent del valor diari, de manera que podeu assegurar-vos que heu tocat aquests números de macro al final del dia. Completar el menjar amb un costat de bròquil al vapor o coliflor.
Obteniu la recepta: Truita de l'alfabet Veggie
3 de 9
Publicitat4 de 9
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de textRollets de lasanya de bolets de noguera

Qui sabia que podríeu obtenir tanta nutrició amb un bon menjar alimentari i confortable? El formatge ricotta està ple de proteïnes i ric en calci. A més, les nous són excel·lents per a greixos saludables, proteïnes i fibra, segons Judy Barbe, M.S., R.D.N., autora de La vostra guia de 6 setmanes a LiveBest. Els bolets afegeixen el sabor ric i salat que desitges a l’hora de sopar.
Obteniu la recepta: Rollets de lasanya de bolets de noguera
4 de 9
5 de 9
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de textRevolution Foods Hero Sinner All d'all de Sèsam

Poseu-vos en pràctica un sopar vegetarià ràpid i ple de proteïnes. N’hi ha prou amb afegir 3 o 4 unces de tofu ferm a la barreja d’arròs marró, espècies i salsa, i teniu un sopar vegetarià d’alta proteïna a punt en 30 minuts o menys. No us oblideu de servir amb una amanida lateral per obtenir una fibra de farcit addicional de les vostres verdures. (A les nits que estigueu preparats per afegir-hi una mica de carn a la vostra vida, proveu aquestes receptes ràpides i fàcils de pit de pollastre.)
Intenta-ho: Kit d'aliments per a alls de sèsam Revolution Revolution Foods Sopar Hero
5 de 9
6 de 9
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de textCoure de tomàquet i ou de fava negra

Aquest plat al forn ofereix una dosi doble de proteïnes de les mongetes i els ous. 'A més, els tomàquets contenen licopè, un antioxidant que és més eficaç quan es cuina', afirma Abbie Gellman, M.S., R.D.N. Brunch, algú?
Obteniu la recepta: Coure de tomàquet i ou de fava negra
6 de 9
Publicitat Publicitat Publicitat7 de 9
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de textPasta cremosa de pistatxa de llimona

El iogurt grec augmenta la proteïna, els verds afegeixen fibra i els festucs i l’alvocat ofereixen greixos saludables, segons Jennifer Bowers, doctora, R.D. 'Aquest sopar és prou fantàstic per a la companyia, però prou ràpid per a una setmana', diu. (Proveu pasta de pesto d’alvocat per obtenir una forma vegana de gaudir de la pasta cremosa.)
Obteniu la recepta: Pasta cremosa de pistatxa de llimona
7 de 9
8 de 9
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de textFaves vermelles i mediterrani

'M'encanta acolorir els meus bols amb verdures, fruites, mongetes, herbes, espècies, fruits secs i llavors', diu Vicki Shanta Retelny, R.D.N. 'És una manera saludable i plena de combustible del vostre cos'. Aquesta recepta de bol està plena de proteïnes de les mongetes, i la fibra de l’ordi, anomenada beta-glucan, és beneficiosa per ajudar a alliberar el cos de l’excés de colesterol.
Obteniu la recepta: Faves vermelles i mediterrani
8 de 9
9 de 9
Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de textMongetes i Olives en salsa de tomàquet picant

'Aquesta recepta és un dels meus àpats sense carn, perquè té moltes proteïnes vegetals i fibra de farciment', diu Jessica Cording, M.S., R. D. Les olives afegeixen un sabor únic i una mica de greix saludable. Podeu afegir proteïnes addicionals escampant formatge de cabra o feta per sobre, o proveu-lo amb un ou poché.
Obteniu la recepta: Mongetes i Olives en salsa de tomàquet picant
9 de 9
Publicitat Publicitat Publicitat Galeria ReplayComparteix la galeria
Pinterest FacebookFins a la propera
Comparteix la galeria
Pinterest Facebook PublicitatTot en aquest diaporama
PublicitatVeure tot
1 de 9 Forma de pruna seca formada








Opcions per compartir
Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de textComprar | Forma
- Llibres de cuina
- Processadors d’aliments
- Roba activa
- Llibres de cuina fàcils
- Ampolles agitadores
- Espremedors
- Blenders
- Escales de cuina
- Vitamines i suplements
- Nutrició
- Comprar més
Forma pot rebre una compensació quan feu clic a través de la compra i els enllaços continguts en aquest lloc web.
FormaRevistes i més
Aprèn més
- Subscriure aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
- Atenció al client aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
- Anuncia aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
- Llicències de contingut d’aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
- Programa d’Afiliats aquest enllaç s’obre en una nova pestanya