Gabrielle Union va compartir el seu entrenament amb força de cos sencer i és intensa la seva intensitat

Gabrielle Union va compartir el seu entrenament amb força de cos sencer i és intensa la seva intensitat

L’actriu va compartir una força corporal i un entrenament plyo a Instagram.


Per Renee Cherry Pin FB Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text Imprimir Foto: @ gabunion / Instagram

Dimecres, Gabrielle Union va publicar una mirada reveladora de la seva rutina d’entrenaments a la seva història d’Instagram, i comencem a dir & # 39; Sent Mary Jane l’actriu sap com Porta-ho.

La Unió va assolir DBC Fitness a Miami, on va passar per un circuit corporal de força i exercicis de plyo. Va incloure subtítols en els clips com 'els mecànics no estan allà' i 'encara intenta millorar', però no us deixeu enganyar, semblava un badass del principi al final. Seguiu llegint per robar-li alguns dels seus moviments. (I prengueu nota també dels seus consells sobre confiança.)

on és la pancarta de la setmana 8

Barbell Squats

Pugeu fins a un barbell. Poseu els peus directament sota la barra i recolzeu la barra entre les espatlles. Pas endarrere per alliberar la barra de la cremallera, parant amb els peus una mica més amples que l'amplada de l'espatlla, els dits dels peus van resultar lleugerament. Empenyeu el cul cap enrere mentre doblegueu els genolls a la gatzoneta fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Premeu a la part mitjana del peu per estar-hi, prement glutis a la part superior. (Necessiteu una explicació més detallada? Aquí heu de conèixer com dominar el squat enrere.)

Foto: @ gabunion / Instagram

Caixa pistola esquat

Situeu-vos amb el peu esquerre sobre una caixa de plyo, el peu dret sobre el costat de la caixa, subjectant una bola de medicament fins al pit. La frontissa fa malucs cap enrere i doblega la cama esquerra, enlairat-se el més baix possible mentre baixa el peu dret just al costat de la caixa. Premeu al peu esquerre i aixequeu el pit per tornar a començar. Repetiu el nombre desitjat de repeticions i, a continuació, canvieu de costat.


quan finalitza el overwatch doble xp
Foto: @ gabunion / Instagram

Dumbell Chest Press

Estireu de cara a la bola d’entrenament amb els genolls doblegats i els peus plans al terra. Manteniu les manuelles sobre el pit amb els colzes inclinats cap als costats en angles de 90 graus, els palmells orientats als peus. Premeu les botes directament sobre el pit fins que els braços s’estenin completament. Baixeu lleugerament les peses per tornar a començar.

Foto: @ gabunion / Instagram

Salts de caixa

Estigueu de cara a una caixa de plyo. Saltar explosivament cap amunt i lleugerament cap endavant, aterrant amb els dos peus a sobre de la caixa. Retrocediu el terra un peu a la vegada per tornar a començar. (Voleu més moviments de plyo? Proveu aquest repte d'entrenament pielomètric dur que les vostres cames li encantarà.)


Foto: @ gabunion / Instagram

Genolls laterals

Configureu una línia d'obstacles, cadascun a un peu de distància. Comença en un extrem de la línia amb el costat esquerre del cos orientat als obstacles. Conduïu el genoll esquerre cap a dalt cap al pit i després canvieu ràpidament, situant el peu esquerre a l'esquerra del primer obstacle i mireu el genoll dret cap al pit. Repetiu, netejant primer cada obstacle amb el peu esquerre i, a continuació, invertiu per moure's per entrebancs en sentit contrari. (No hi ha cap problema? No hi ha cap problema. També podeu tenir un entrenament amb agilitat de kickass amb els cons.)

dr. jart cicapair
Foto: @ gabunion / Instagram

Push trail

Carrega el trineu amb els pesos desitjats (o marit si és així com Kate Upton). Doblegueu els genolls i agafeu les nanses, mantenint el pit aixecat, els braços rectes i l'esquena plana. Empenta el trineu cap endavant per desplaçar-lo per l’habitació.


Foto: @ gabunion / Instagram

Rotació del cable mitjà

Agafeu una fixació d'un sol mànec a una màquina de cable i ajusteu la politja just per sota de l'alçada del pit. Estigueu amb el costat dret del cos cap a la màquina i els peus més amples que l'amplada de l'espatlla. Agafant el mànec a les dues mans, estén els braços cap a la màquina, tors girat a la dreta. Mantenint els braços rectes, utilitzeu els músculs del nucli per girar el tors a 180 graus cap a l’esquerra fins que els braços s’allarguin de la màquina. Gireu lentament el tors cap a la dreta per tornar a començar. Repetiu el nombre desitjat de repeticions i, a continuació, canvieu de costat.

Foto: @ gabunion / Instagram
  • De Renee Cherry @reneejcherry
Publicitat