Podeu mantenir-vos en forma si odieu els entrenaments difícils?

Ei, allà, jo! La noia de la fila del darrere de les bicicletes, amagada de l'instructor. La noia va agafar per última vegada a la pilota de peu. La noia a qui li agrada portar polaines d'exercici, però només perquè són molt còmodes i sovint elegants.


Em sento molt bé quan estic treballant, però el meu entrenament preferit és el ioga. Ioga cada dia. I & apos; em vaig inscriure a ClassPass, cosa que vol dir que tinc centenars de classes de la ciutat de Nova York a la meva disposició, però continuo tenint diferents variacions de namaste. Els amics m’inviten regularment a les classes esgotadores, com ara camps de botes, rem, córrer, filar, però sempre rebutjo.

comparació de gràfics pokemon sword and shield

Odio sentir com no puc respirar. Odio sentir que el meu cor s’acomiadarà de la caixa nerviosa. Odio que la meva pell pàl·lida es converteixi en l'albergínia en quatre minuts de cardio i es mantingui així durant hores després, com ara; (FYI: El dolor muscular després de l'entrenament enganya a la gent en diferents moments.)

Tot i això, estic perdent el meu temps només amb ioga? Sí, obtinc els avantatges zen de l’alleujament de l’estrès i la respiració profunda, però és possible que estic fent agitació per al meu cos. Així que em vaig adreçar per parlar de la qüestió amb alguns experts: Daniel V. Vigil, mestre, professor de la UCLA i David Geffen School of Medicine, i Felicia Stoler, nutricionista i fisiòloga de l'exercici.

Tots dos metges van deixar de banda, tot i que deuen dir-me que no havia de fer el ioga. Els estudis mostren que està bé per treballar a una menor intensitat. I científicament, el ioga té uns avantatges força clars. Alguns són fàcils de mesurar, perdent pes i augmenten la força, però després hi ha millor energia, confiança i altres avantatges mentals clars ”, afirma Vigil. (Ahem, com aquests 6 beneficis per a la salut del ioga.)


A més, no és prou just suggerir que tots els amants del cardio són automàticament paràgols de la salut. Depèn del teu cos, del tipus de cardio, de quina intensitat treballes, etc. 'El fet és que podeu fer poques hores d'exercici a la setmana, però si dediqueu la resta del temps a la part posterior, això és tan perjudicial com fumar', assenyala Stoler.

D'acord, punt pres. Practicar ioga és sens dubte millor que no fer res en absolut. Però saltant intensos entrenaments, el meu cor no és més saludable. 'No treballes el sistema cardiorespiratori', explica Stoler, i els beneficis del cardio són evidents. “El ritme cardíac més baix, els nivells de glucosa a la sang millor, el colesterol més baix, la densitat òssia més forta i el manteniment de la massa muscular”, explica. I són pocs. (Val la pena notar: No haureu de córrer lluny per obtenir els avantatges de córrer.)


Sé que el cardio és necessari. Ho sé perquè és essencial per a un cos saludable i una vida més llarga. Llavors, per què és tan aspre al cos i per què em fa odiar la meva vida (durant aquells quaranta-cinc minuts, com a mínim)? Sembla contra-intuïtiu.

Vigil culpa del 'dolor metabòlic'. 'El que vol dir és que, quan treballes molt dur, arribes al llindar del lactat o al punt en què l'àcid làctic dels músculs comença a cremar'. Per descomptat, és també un signe que estàs fent un entrenament sòlid perquè els músculs canvien. 'Quan es construeix a un nivell alt, és' desagradable ', admet Vigil. 'Sens dubte saps el sentiment'. En efecte. (Però podeu aflorar el dolor durant el vostre entrenament.)


La clau és normalment aprendre a estimar o, si més no, a tolerar-ho. 'Algunes persones se senten tan incòmodes, tan alè, perquè estan tan incondicionades', afirma Stoler. Per sort, això pot canviar. “La persona més morbosament obesa encara pot aprendre a córrer. El meravellós cos del cos humà és que es pot adaptar. Es pot aprendre ”, diu. Per aconseguir la vostra resistència, hauríeu d’anar registrant tres a quatre hores i mitja al gimnàs a la setmana.

Em vaig proposar aprendre a estimar-lo, obligant-me a fer tota una sèrie d’activitats que em vaig preocupar. Amb càrrega El meu monòleg intern a una classe de Pure Barre era una cosa així: Odio aixó. Per què les dones s’ho fan elles mateixes? Això és tot el que no és correcte amb l'experiència femenina. Per què ens torturem així? Barre no és per a mi.

La filatura encara no és així, tampoc-li vaig donar un gir (per desgràcia) per primera vegada des del 2011, quan gairebé vaig entrar a una classe. La posterior afectació de l'ànima de l'esport (penseu que la música polsada i les llums estroboscòpiques) no són menys greus, almenys per a mi.

Per descomptat, Beyoncé és per a mi. Vaig fer una classe de dansa on vam aprendre la coreografia de la regata B & apos; s 'Countdown'. Aleshores vaig anar a una situació de Bollywood on vam batre bastons de ritme a terra. A continuació, una classe d’híbrids que tenia trenta minuts de moviments aeròbics com salts, seguits de trenta minuts d’estiraments d’estil ioga. Pot ser que aquesta diversió tingui un impacte en la meva salut?


'Hauríeu de treballar molt que no pugueu mantenir una conversa amb el vostre company d'entrenament, però prou fàcil podeu aportar frases breus', explica Vigil. Treballes massa si no saps parlar, posar-te al cap o sentir-te com si el teu cor li vagi explotant del pit. Per sort, cap de les meves noves classes no em va fer sentir així, però segur que podia dir que estava fent un entrenament amb aquesta prova de parlar. També em va donar compte per què els instructors continuen preguntant: “COM HO FEM”? Volen assegurar-se que encara podeu respondre.

Després de provar aquests nous mètodes, de seguida no em vaig obsessionar amb la transpiració dels meus cabells. I & apos; no estic convertit, encara no. La meva nova rutina és un 80 per cent de ioga i un 20 per cent de ball i, a més, no té cap culpa. Sóc orgullós de mi mateix per haver-me mudat. (Es pot relacionar? Consulteu per què el gimnàs no és només per a persones primes.)

Publicitat