Pregunteu al metge dietètic: heu de beure aigua amb sabor?

Cada dia, ens presenten noves opcions potencialment millors per a nosaltres a l’hora de tornar a alimentar-nos després de les nostres intenses sessions d’entrenament. L’aigua aromatitzada i amb micronutrients és l’última opció per entrar al mercat. Aquestes begudes es troben en algun lloc entre l’aigua i una beguda esportiva tradicional. Els heu d’utilitzar? Primer, fixem en què parlen les tres begudes més populars.


VitamineWater zero-calories ofereix aigües aromatitzades que es milloren amb una varietat de vitamines i minerals selectius. Segons el sabor que seleccioneu, una ampolla de VitaminWater Zero contindrà del 6 al 150 per cent del valor diari recomanat per a una combinació de les vitamines i minerals següents: potassi, vitamina A, calci, vitamina C, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B12, vitamina B5, zinc, crom i magnesi. (Sabíeu que la vitamina D pot millorar el rendiment atlètic?)

La Gatorade baixa en calories, G2 baixa en calories, és una mica diferent de VitaminWater Zero, ja que conté 30 calories per 12 oz (i 7g de sucre) i es millora només amb electròlits, potassi i sodi.

dissimulador de claus de pell

Powerade Zero s’assembla més a VitaminWater Zero, ja que conté zero calories i es millora amb els electròlits: sodi, potassi, calci i magnesi, així com vitamines B3, vitamina B6 i vitamina B12. (Esbrineu la veritat sobre les injeccions de vitamina B12.)

Amb totes aquestes opcions d’aigua amb sabor que contenen diferències subtils, pot ser confús determinar quin és el que més us convé, o si només heu de beure aigua? Si feu exercici prou llarg (més de 60 minuts) i esteu suant una quantitat important, perdent així minerals minerals anomenats electròlits, llavors es recomana l’ús d’una beguda aromatitzada de zero calories per substituir aquests nutrients clau perduts durant l’exercici. En aquest cas, una aigua aromatitzada amb electròlits és millor que l’aigua plana. (Consulteu què ha de dir el Dietista sobre la restauració d’electròlits.)


Tanmateix, l’ús d’aigua aromatitzada sobre l’aigua regular després de l’exercici és una qüestió de preferència personal. Els electròlits perduts durant l'exercici es reposaran un cop mengats el proper àpat. I la resta de vitamines i minerals no electròlits que s’ofereixen en aquest tipus de begudes no solen ser nutrients d’inquietud en la dieta de les dones i de les dietes en general, de manera que obtindreu nivells adequats d’aquestes vitamines i minerals simplement menjant un menjar ben arrodonit i dieta saludable. Les vitamines B s’afegeixen a begudes esportives i energètiques amb l’afirmació que ajuden el cos a convertir el menjar en energia. Tot i que això és cert, és una veritat enganyosa, ja que aquesta no és l'energia que sentiu, com amb l'energia química de la cafeïna i les seves cèl·lules. Tampoc hi ha proves que demostrin que la presa de vitamines B addicionals proporcionarà a les cèl·lules una capacitat més gran de produir energia. (Consulteu 7 begudes sense cafeïna per obtenir energia.)

Així doncs, tant si beu begudes esportives, aigua amb sabor, com ol & apos; H2O, el més important de fer post-treball és simplement hidratar-se. Cap amunt!


  • Pel doctor Mike Roussell
Publicitat