Pregunteu a l’entrenador per a celebritats: com perdre un puntet de magdalenes

Q: Quina és la millor manera de cremar greixos del ventre i desfer-me de la part superior de magdalena?


A: En una columna anterior, vaig parlar de les causes subjacents a allò que moltes persones es diuen com a 'tapa de magdalena' (consulteu-ho aquí si us el vau perdre). Ara, em centraré en el que podeu fer per superar-los. Aquests són els meus principals consells sobre com fer front a les dues hormones sovint arrel del greix tossut del ventre:

Com controlar els nivells de cortisol

quan és la lluita del nen soulja

1. Menja regularment. Falta els àpats augmenta els nivells de cortisol (hormona de l’estrès). Per evitar afegir més estrès al vostre sistema, intenteu menjar alguna cosa cada tres a quatre hores. De fet, aquest pot ser el millor consell dietètic únic que heu fet, ja que no només ajuda a gestionar les hormones d’estrès, sinó que també us ajudarà a evitar el menjar en excés al llarg del dia.

2. Dormir prou. És possible que hagueu adonat que els dolços semblen cridar-vos el nom quan us heu esgotat (Vaig passar una nit aproximada, així que em mereixo aquesta galeta). La falta de son augmenta els nivells de cortisol i el gran cortisol augmenta els vostres desitjos per aliments grassos i ensucrats, cosa que el converteix en una batalla de voluntats per mantenir el bon camí.


3. Treballeu més, no més. Proveu d'evitar massa entrenaments de intensitat moderada i llargs com el trotar. En lloc d'això, fixeu-vos en ràfegues més curtes de l'exercici d'alta intensitat, com ara l'entrenament amb peses i els intervals d'esprint. És cert que l’exercici intens és estressant per al cos, però aquest tipus d’entrenament ajuda a la negació dels efectes del cortisol augmentant les teves hormones magres: l’hormona del creixement i la testosterona. Però recordeu: és molt important tornar a reduir aquests nivells d’hormones poc després d’un intens entrenament. Aquí és quan entra en joc la nutrició. Planifiqueu-ho de manera que tingueu a punt una beguda de recuperació post-entrenament o un refrigeri (m’agrada beure una sacsejada amb 25-30g de proteïna de sèrum, 1/2 tasses de baies, 1 cullerada de mel, aigua i gel).

rubors per a la pell fosca

Com gestionar la insulina


1. No us deixeu enganyar per titulars atractius. 'Flat Belly Foods' és una bona manera de cridar l'atenció, però sembla una mica enganyosa. Menjar una quantitat més gran de menjar alimentari específic no us alliberarà de la part superior de magdalena i, per exemple, simplement salteu les magdalenes. Per obtenir la màxima pèrdua de greix, limiteu la ingesta d’hidrats de carboni en midó com el cereal, l’arròs i el pa a aproximadament 1/3 o 1/2 tassa per menjar. Quan arribeu al nivell ideal de greix corporal, podeu entrar en una “fase de manteniment” en la qual podreu experimentar lliurement addició de més carbohidrats a la dieta. Però, mentre intentem perdre greix corporal, és important mantenir la ingesta de carbohidrats baixa. Nota: no vaig dir no carb, vaig dir baix carb.

2. Menja un esmorzar que afavoreixi la crema de greixos, sense emmagatzemar. Experimenteu-vos amb un menjar baix en insulina com una truita elaborada amb ous enriquits sense gàbia, ous, verdures i una mica de greix saludable com l’alvocat.


on és el vaixell secret a fortnite

3. Ompliu fibra i proteïna magra de gran qualitat. Aquestes són les dues coses més properes als autèntics 'aliments de panxa plana'. I parlant de fibra vegetal, no de grans. Les verdures fibroses no només ajudaran a omplir-vos de menys calories, sinó que més fibra també impedeix que els vostres menjars entrin massa ràpidament al flux sanguini, cosa que alenteix la resposta a la insulina (digestió). Aquesta disminució de la digestió també impedeix la disminució dràstica del sucre a la sang, cosa que torna a desencadenar cortisol i carbohidrats.

L’entrenador personal i entrenador de força Joe Dowdell és un dels més buscats i # x2010; després d’experts en fitness del món. El seu motivador estil d’ensenyament i la seva singular experiència han ajudat a transformar una clientela que inclou estelades de televisió i cinema, músics, esportistes professionals, CEO i gabinets i models de moda més importants de tot el món. Per obtenir més informació, consulteu JoeDowdell.com.

Per obtenir consells sobre fitness sobre tot el temps, seguiu @joedowdellnyc a Twitter o feu-vos fan de la seva pàgina de Facebook.

  • De Joe Dowdell, CSCS, CPT
Publicitat