6 vídeos d'entrenament que us permetran enganxar a l'aixecament pesat

Canvia els pesos del nadó per pesats i fes-los front amb aquests entrenaments i, a continuació, observa el teu progrés disparant. Iniciar presentació

1 de 7

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Per què haureu d’anar pesats?

Tyler Olson / Shutterstock

Probablement ho heu sentit abans, però ja es repeteix: augmentar pesadament és molt bo per a vosaltres. No només té una gran quantitat de beneficis per a la salut i la condició física (com millorar el teu metabolisme i reforçar els teus ossos), sinó que també et farà sentir com un badass total. (Pregunteu aquestes dones que han transformat el seu cos aixecant pesos.)


I, fins i tot, abans de preguntar-li: No, no us agrupareu per aixecar-vos.

No saps per on començar? 1. Llegiu-ne els consells bàsics per als criadors principiants i 2. Proveu aquests sis exercicis següents. Tots ells van ser elaborats (i demostrats) per un entrenador de totes les estrelles. Mímica els seus moviments i mireu com aneu pesant, i no aneu mai enrere.

guarda del cos de kylie jenners
Publicitat Publicitat

2 de 7

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Quan voleu força + cardio

Teniu temps limitat al gimnàs i voleu eliminar la vostra força i el cardio en un sol moment? Aquest entrenament que augmenta el metabolisme que augmenta el metabolisme utilitza esquemes de representació EMOM i AMRAP per enviar la cremada de calories a un rendiment excessiu. Mireu el vídeo per veure els moviments o llegeix-ne l’entrenament complet (amb instruccions) per començar.

3 de 7

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Quan voleu mantenir-lo senzill

Aquest entrenament pesat de cinc moviments pesat de Cos de venjança L’entrenador Lacey Stone és l’opció perfecta si necessiteu una rutina de carrosseria total i sense tonteries per portar-vos al gimnàs i no voleu consultar notes cada pocs minuts per veure què passarà al toc. Tot i que és senzill, no vol dir que sigui fàcil, però: aquest entrenament de 30 minuts us hauria de deixar torrat totalment si escolliu manuelles prou pesades per a cada moviment. Mireu el vídeo per veure els moviments de demostració de Stone i aneu aquí per obtenir instruccions completes d’entrenament. (Proveu també el seu entrenament al circuit de 20 minuts.)


Publicitat

4 de 7

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Quan voleu xutar-lo en una zona

Aquest entrenament de peses de cos sencer, que es presenta amb sensació de forma física, Emily Skye és a un pas per sobre del circuit de mancuernes de Lacey Stone: Té set moviments en lloc de cinc i requereix que realitzeu un circuit de les jugades dues o tres vegades total. Vegeu els músculs al seu treball mentre mostra els moviments d’aquest vídeo i obteniu encara més consells i instruccions d’entrenament aquí mateix. (I mireu com els seus entrenaments l'ajuden a rebotar després de parir.)

base de farmàcia per a pells mixtes

5 de 7

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Quan teniu equip limitat

No trobeu una pesa igualada a la desordenada sala de pes AF del vostre gimnàs? O només n’hi ha una de pesada al voltant de casa? Aquest entrenament d'una sola pesada de l'expert en fitness Jen Widerstrom és la solució perfecta. Vegeu la demostració sobre els moviments del vídeo i llegeix el tutorial complet abans de començar.


on és objectiu assistir a fortnite

6 de 7

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Quan estàs desitjant algun Kettlebell

Passa per sobre els calderells de 8 quilograms i 10 quilograms i aconsegueix una gran per aconseguir els beneficis d'aquest entrenament Kettlebell amb pes pesat. La rutina, dissenyada per Lacee Lazoff, entrenador personal certificat i FHIT Pro a Performix House a Nova York, afectarà gairebé tots els músculs del seu cos. Mireu aquí per obtenir més consells sobre moviments i instruccions completes d’entrenament.

Publicitat Publicitat Publicitat

7 de 7

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Quan voleu agafar una barba

La manera definitiva d’elevar-se pesat? Poseu una mica de pes sobre una barra. Aquest entrenament corporal total de 28 minuts de Kayla Itsines (inspirat en el seu programa BBG Stronger) incorpora una manuella, una caldera i una barra, així com alguns moviments de pes corporal. Mireu la seva demostració sobre els moviments d’aquest vídeo i llegiu tot el procediment aquí mateix.


Replay galeria

Comparteix la galeria

Pinterest Facebook

Fins a la propera

Comparteix la galeria

Pinterest Facebook Publicitat

Tot en aquest diaporama

Publicitat 1 de 7 Per què haureu d’anar pesats 2 de 7 Quan vulguis Força + Cardio 3 de 7 Quan voleu mantenir-lo senzill 4 de 7 Quan voleu xutar-lo en una zona 5 de 7 Quan teniu equip limitat 6 de 7 Quan estàs desitjant algun Kettlebell 7 de 7 Quan voleu agafar una barba

Opcions per compartir

Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Comprar | Forma

  • Roba activa
  • Vídeos d'entrenament
  • Mates d’exercici
  • Sabatilles d'esport
  • Bandes de resistència
  • Sabates d’entrenament
  • Pantalons curts d’entrenament
  • Monitors de freqüència cardíaca
  • Juntes de balanç
  • Roba d’entrenament
  • Comprar més

Forma pot rebre una compensació quan feu clic a través de la compra i els enllaços continguts en aquest lloc web.

Forma

Revistes i més

Aprèn més

  • Subscriure aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Atenció al client aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Anuncia aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Llicències de contingut d’aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Programa d’Afiliats aquest enllaç s’obre en una nova pestanya