4 suplements per a dones que poden afavorir la pèrdua de pes

Vivim en un món dissenyat per ajudar-nos a desfer els nostres propis errors. És per això que tenim sistemes de recuperació ortogràfica i de recuperació de contrasenyes i 'Segur que voleu suprimir'? les indicacions. Aquests reforços, tot i que de vegades ens compliquen la vida (malbaratats, autocorrecció!), Ens ajuden a protegir-nos quan som vulnerables.


Així, quan es tracta de dieta, també té sentit disposar de còpies de seguretat -un sistema de suport- que poden ajudar-vos en la vostra consecució per assolir els objectius del vostre cos de platja. Si ja estàs seguint aquests dotze principis d’alimentació saludable La dieta corporal bikini, aquests aliats suplementaris milloraran els efectes del vostre pla d’alimentació per ajudar-vos a transformar el vostre cos, guanyar confiança i mantenir la vostra figura per a bé.

RELACIONATS: Trobeu més secrets per a l’aprimament del cos que tinguin un suport científic Forma & apos;s nou pla de pèrdua de pes, La dieta corporal bikini!

Magnesi

Un dels principals avantatges d’aquest nutrient és la seva capacitat per relaxar els músculs, mantenir la calma i promoure el son tranquil, que en si mateix és una part important de fer funcionar qualsevol pla de dieta. Segons els Instituts Nacionals de Salut, el magnesi es necessita per a més de 300 reaccions químiques en el cos, incloent mantenir el ritme cardíac constant, regular els nivells de sucre en la sang i ajudar a disminuir la pressió arterial. Algunes investigacions també suggereixen que una ingesta més elevada de magnesi pot reduir el risc de càncer de colon, i molts estudis han demostrat que el magnesi pot ajudar a tractar afeccions com l'osteoporosi, la PMS, les migranyes, la depressió, etc.

A més d'aquests beneficis per a la salut, el magnesi també pot ajudar a la pèrdua de pes i a la conformació corporal. Un estudi del 2013 a la Diari de Nutrició va trobar que la ingesta més elevada de magnesi estava associada a menors nivells de glucosa en dejuni i insulina (marcadors relacionats amb l'augment de greixos i pes) i un estudi d'Anglaterra va trobar que un suplement de magnesi pot tenir efectes beneficiosos sobre la reducció de la retenció de líquids durant el cicle menstrual, ajudant per alleujar el ventre indesitjable. La quantitat recomanada de magnesi per a menors de 30 anys és de 310 mil·ligrams i 320 per a majors de 30 anys. Trobareu magnesi en molts aliments, incloses verdures de fulla verda, mongetes i fruits secs. Els suplements en forma de pastilles o pols també estan àmpliament disponibles a les botigues d'alimentació sanitària. Proveu de beure aigua tèbia amb una cullerada de pols de magnesi cada nit abans de dormir: Això us pot ajudar a dormir bé i a mantenir-vos regularment, reduint la inflor i les molèsties.


Vitamina D

La vitamina D té molts beneficis per a la salut general i els objectius corporals del biquini, però la majoria som deficients. (De fet, si viviu al nord d’Atlanta o de Phoenix, els estudis mostren que quasi segur que són deficients de D la majoria de l’any.) Així que una píndola diària de vitamina D pot ser un suplement necessari per afegir a la vostra dieta. Hi ha estudis que suggereixen que la vitamina D ajuda a l'augment de la força muscular, mentre que amb nivells baixos està relacionada amb malalties del cor i el càncer. Algunes investigacions demostren que les persones amb nivells baixos de vitamina D pateixen més refredats o grip que les que presenten majors quantitats. Això és un benefici en si mateix, però també penseu en l'efecte complicat: Com més us poseu malalts, menys ganes de fer exercici i més susceptible de ser per aconseguir els anomenats aliments de bona sensació.

RELACIONATS: El sorprenent vincle entre la felicitat i la pèrdua de pes


En termes de pèrdua de pes, la vitamina D pot tenir un paper encara més prometedor ajudant a regular la fam i la gana. Un estudi iranià del 2012 Diari de nutrició va trobar que la suplementació amb vitamina D estava associada amb una disminució del greix del 7%, i un petit estudi de la Universitat de Minnesota va trobar una relació entre nivells més alts de D i pèrdua de greix, especialment a la zona del ventre. Per descomptat, això no vol dir que prendre vitamina D és una cura de totes les pastilles. Però, per complementar els vostres bons hàbits d’exercici i alimentació, assegureu-vos d’obtenir la quantitat recomanada cada dia mitjançant la dieta, la llum del sol (aconseguir almenys 15 minuts a l’aire lliure, sobretot durant els mesos d’hivern) i la suplementació si cal. Podeu obtenir vitamina D en diversos aliments, com peixos, ous i productes lactis fortificats; la ingesta diària recomanada és de 600 UI. La investigació demostra que obtindreu una millor absorció d’un suplement de vitamina D si el preneu amb el menjar més gran.

Nabiu

El fruit i les fulles seques d'aquesta planta, relacionades amb el nabiu, poden produir efectes beneficiosos per a la pèrdua de pes per les seves propietats antioxidants. Un estudi de 2011 a la revista Diabeteologia va trobar que una dieta rica en nabiu (així com peixos grassos i cereals integrals) millorava la funció del sistema circulatori. Un d’aquests efectes incloïa la pressió arterial millorada i altres problemes circulatoris que es relacionen amb el sobrepès.


Probiòtics

La investigació creixent està relacionant una ajuda entre els ajuts sanitaris intestinals com els probiòtics, els bacteris sans que viuen als nostres intestins o el control del pes. S’ha demostrat que la ingestió de probiòtics, ja sigui d’aliments com el iogurt o els suplements, és efectiva per a tot, des de potenciar el sistema immune i reduir problemes gastrointestinals fins al tractament del càncer. La investigació de l'Escola de Medicina de la Universitat de Washington ha relacionat l'obesitat amb una manca de diversitat de flora intestinal. Afegiu iogurt a la vostra dieta diària, i sobretot si sou re vegans o intolerants a la lactosa, assegureu-vos de buscar suplements probiòtics amb almenys 5.000 milions de cèl·lules actives.

I no us oblideu de comprar-ne la còpia La dieta corporal bikini Avui per obtenir més consells sobre esculpiment del cos i secrets més reduïts per preparar-se a la platja en molt poc temps!

  • Per part dels editors de Shape.com
Publicitat