28 formes de cremar greixos amb una corda de salt

No necessiteu màquines de gimnàs fantàstiques per cremar calories i tonificar tot el vostre cos. Proveu aquests divertits moviments que cremen greixos que només necessiten una corda saltant. Iniciar presentació

1 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Recuperació

Avorrir-se d’utilitzar la corda de salt per, bé, simplement saltar corda? Hi ha moltes maneres d’utilitzar aquest senzill equip per aconseguir un entrenament complet. El primer truc per intentar-ho és el creuament, fet saltant corda com de costum i després creuant els braços al teu davant mentre la corda està a l’aire. Si afegiu el crossover, posareu en pràctica la vostra capacitat de saltar i canviarà el treball de gir de corda des del bíceps fins a les espatlles i els avantbraços. Consell: alterneu els salts regulars amb els creuaments al principi i després intenteu mantenir els braços creuats.


Publicitat Publicitat

2 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Torn de 180 graus

Feu que les ballerines siguin geloses girant i saltant corda alhora. Si afegiu mitja volta, posareu a prova el vostre equilibri i, si feu un salt, podeu afegir treball per als vostres quads i els caladors. Consell: comenceu passant lentament per girar. Un cop dominat això, proveu de fer el torn a salts incrementals. Et sents molt complicat? Feu el gir en un salt amb els braços creuats com Allison aquí. Punts de bonificació si podeu fer aquesta mateixa cara!

3 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Saltador de boxa

Heu vist a Mohammad Ali surar com una papallona (Rocky va semblar molt bo també), així que proveu el saltador de boxa mantenint el pes al peu i saltant-vos un peu al vostre davant. Consell: comenceu a poc a poc saltant cada peu com un salt exagerat. Un cop mogut el moviment, només heu de fer taps de taló tan ràpid com pugueu girar la corda.

Publicitat

4 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Doble Sota

El parc infantil va fer que es refredés, CrossFit el va tornar a aparèixer i totes les puntes que esteu a punt de posar als turmells el converteixen en el moviment que us encantarà. Però res del que fas amb una corda saltant augmenta el ritme cardíac més ràpid que el doblet, per la qual cosa és un gran truc per aprendre. Comença saltant corda normalment i quan estiguis a punt, salta el màxim que puguis mentre gira la corda dues vegades perquè passi per sota dels teus peus dues vegades abans de desembarcar. Si us perdeu, us colpeu a través de les cames, així que no us preocupeu, agafareu ràpid. Consell: aquest tracta realment de la rapidesa amb què es pot girar la corda, no de la velocitat que pugeu.

5 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Endavant i Enrere

Trieu una línia, qualsevol línia! Tot girant la corda, salteu cap endavant i cap endavant per sobre de la línia. Això afegeix un element de dificultat que us ajudarà a augmentar el ritme cardíac i us farà augmentar una mica més amunt. Consell: alterneu aquest moviment amb els salts d'esquí per treballar els quatre sentits de moviment per a desafiar realment la vostra agilitat.


6 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Jump Rope Jacks

Qualsevol que pugui saltar corda i fer salts de salt pot fer aquest moviment. Girar la corda com normalment, saltar els peus cap a dins i cap a fora com un gat saltant. Consell: no moveu els braços en un moviment saltant, només les cames. Confieu en nosaltres i en la brillant marca vermella a la cara d'Allison ...

Publicitat Publicitat Publicitat

7 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Salt de cama única

Realment sentiràs la cremada a la vedella si saltes sobre una cama durant 30 segons (i després per l’altra). Consell: treballa fins a un minut complet a cada cama per esculpir músculs greus.


Street Fighter 5 Season 2 personatges filtrats

8 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Salts d'esquí

Girar la corda, saltar les cames de costat a costat amb el temps amb la corda. Suggeriment: imagineu-vos que feu moguls de diamants negres! (Si no has esquiat mai i, a continuació, imagina’t fer aquell estrany ball de pogo que la gent fa a les fosses mosh. I si mai no has esquiat o has estat en un fossat de mosh, surt allà i viu una mica!)

9 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Salt d'obstacles

Si teníeu un seguiment a l'escola secundària, el teniu baixat. No obstant això, per a aquells que dediquem més temps a la pràctica del consell dels estudiants que no pas a donar voltes, proveu aquest explosiu moviment per augmentar el ritme cardíac i treballar els vostres quesos, vedells i escamots. O bé dos amics porten la corda per tu o bé lliguen-la entre dos objectes estables a una alçada aproximada del genoll. Fa una còpia de seguretat de deu metres i corre cap a la corda, saltant sobre una cama a la vegada. Gireu i torneu a saltar, aquesta vegada amb el peu oposat que porta a desafiar la vostra coordinació. Consell: inclineu-vos cap endavant sobre la cama davantera i poseu-vos realment la cama posterior per no agafar-vos a la corda.


Publicitat Publicitat Publicitat

10 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Salt d'alçada

Igual que el salt d'obstacles, vas a estirar la corda entre dos objectes (les cadires funcionen bé). Comenceu amb això sobre l'alçada del genoll. Comenceu a córrer i salteu els dos peus al mateix temps sobre la corda. Augmenteu l’alçada de la corda fins que us repta. Consell: treure la carrera i saltar les dues potes cap endavant sobre la corda des de la posició de peu per treballar realment les cuixes i el cul i augmentar la seva potència.

11 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Vaja de vaquer

De nou, amb la corda estirada entre dos objectes (o noies adorables, estem disponibles per a festes, només demaneu!), Poseu-vos amb els dos peus a un costat de la corda. Saltar una cama sobre els costats i després l’altra, simplement tocant el dit de la segona cama cap avall abans de saltar de nou la corda una cama alhora. Fet en solitari, sembla un exagerado vaquer de vaquer. Consell: facis el que facis, no confonguis aquest amb el salt alt i alça la corda a mig salt.

12 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Salts de corda lateral

Amb la corda configurada igual que en els exercicis anteriors, poseu-vos de costat al costat de la corda. En un moviment, salta ambdues cames de costat sobre la corda, aterrant a l'altre costat. Repetiu a l’altra direcció. Consell: gireu els braços per ajudar-vos a assolir alçada.

Publicitat Publicitat Publicitat

13 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Jump Rope Lunges

Jumping lunges, un exercici pielomètric provat i real que funciona amb la culata i els quads, arriba a un nivell totalment nou quan ho fas mentre gira una corda de salt. La por de colpejar la corda manté els salts alts i impedeix descansar al replà. Consell: salteu lentament al principi. Quan tingueu un bon ritme cap avall, proveu d’afegir la corda a la barreja.


14 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Corda de salt esquat

Començant en una profunda agulla, gireu la corda i salteu-la, mantenint la posició de la vostra posició en forma de squat per reforçar els vostres quotes i glutis. Consell: no alliseu les cames entre representants, romangueu a la plantilla sempre que pugueu.

15 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Bicep Curl

Desplegueu la corda de salt al voltant d’alguna branca d’arbre resistent, banister, estàndard de bàsquet o fins i tot un cartell de sortida ben muntat (potser haguéssim estat una mica desesperats). Inclineu-vos i subjecteu les nanses de la corda, amb els braços estesos a l'alçada de l'espatlla. Mantingueu els braços a l'altura de les espatlles i feu un rínxol bícep, portant lentament el cos en posició vertical. Baixeu cap enrere i repetiu. Consell: com més a prop estiguin els peus de la base (com més lluny et retrobis), més pes pesaràs i augmentaràs.

Publicitat Publicitat Publicitat

16 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Endavant Buddy Pull

Amb un amic assegut en alguna cosa que llisqui (una tovallola funciona als terres de fusta), cadascun agafa un extrem de la corda. De cara cap endavant i tira cap al teu amic pel terra. Us sorprendrà el mal de les cames al dia següent. Consell: podeu subjectar les nanses de la corda al nivell de la cintura per desplaçar-vos al bíceps.

17 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Endavant Tirant Buddy amb Esquí

Per què només un amic s’ha de divertir tot l’entrenament? Situant-se en una tovallola o discs corredissos (fins i tot les plaques de paper funcionen!), La persona que ha estat tirada ha de treballar per mantenir el seu equilibri.

18 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Backward Buddy Pull

Igual que la tirada de cap amunt, però en aquesta ocasió, esteu enfrontant la vostra parella per canviar la manera de treballar els músculs de les cames. Consell: si no teniu cap amic per transportar-lo, podeu tirar un trineu ponderat (alguns gimnasos els tenen) o lligar la corda a un pas aeròbic cap per avall farcit de plaques de pes.

Publicitat Publicitat Publicitat

19 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Corda Pujada

Aquest és un greu desafiament del cos superior. A diferència de la pujada de corda que recordeu de la classe de gimnàs, aquesta vegada no podreu utilitzar les cames per ajudar-vos. Desplegueu la corda de salt sobre alguna cosa resistent i alta com una branca d'arbre o un cèrcol de bàsquet i pugeu la mà fins al punt que pugueu. Això també funciona realment la vostra força d’adherència. Consell: dobla la corda. Mai he tingut un trencament de corda, però qui vol arriscar?

20 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Pull-Up de corda

Colla la corda de salt sobre una cosa estable com la que vas fer per a la pujada de la corda, però en lloc de pujar-la, només agafa la corda el més alt possible i fes un pull-up. Canvia quina mà està al capdamunt després de cada representant. Això no només funciona a les espatlles, braços, talls i esquena com els tiradors habituals, sinó que també funciona el nucli i la força de la seva adherència. Consell: si no podeu fer un desplegament, afegiu un salt per ajudar-vos. Feu servir els braços tot el que pugueu, però deixeu que les cames us ajudin a sortir.

colors de les ungles primavera 2021

21 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Des del gir

Envolteu la corda al voltant d’un objecte estable a una alçada aproximada del cap. Agafeu les dues nanses a les mans, estireu els braços i inclineu-vos enrere. Mantenint el nucli estret, estira els braços cap al costat (el cos augmentarà una mica) acabant amb les dues nanses al costat d'un maluc. Baixeu cap enrere i repetiu a l’altra banda. Aquest moviment s’adreça realment als vostres oblics, però també us funciona les espatlles. Consell: com més t’inclinis cap enrere, aquest moviment serà més dur.

Publicitat Publicitat Publicitat

22 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Extensió del tríceps

Amb la corda encara enfilada al voltant d’un objecte a l’altura del cap, cara lluny de la base i agafa les nanses amb les dues mans. Mantingueu els colzes ben estrets i els braços en línia amb les espatlles mentre s’inclina lentament cap endavant i estén els braços. Torneu a un angle de 90 graus i repetiu. Consell: com més lluny camineu els peus enrere (com més us inclineu cap endavant), més difícil serà aquest.

23 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Fila

Amb la corda encara tancada alta, inclina't enrere i estén els braços al teu davant. Mantenint els braços a prop del cos, doblegueu-vos als colzes per portar el cos dret. Hauríeu de sentir això a la part posterior de l’esquena, just entre els omòplats. Baixeu cap enrere i repetiu. Consell: assegureu-vos de mantenir el pit obert i realment estrengueu els omòplats a la part superior del moviment.

24 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Aixecament d'espatlles

Amb la corda encara enlairada enrere, tendre i tornar amb els braços estesos. Mantenint els braços rectes, estireu cap amunt fins que els braços facin un Y. Baixeu cap enrere, ajuntant els braços de nou i repetiu. Consell: no balancegeu el cos, utilitzeu només la força de l’espatlla per tirar-vos cap amunt.

Publicitat Publicitat Publicitat

25 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Tug of War

Sabíeu que hi ha equips professionals d’atropellament que competeixen realment? Només això us hauria de convèncer de l’atletisme d’aquest joc infantil. Simplement feu el possible per tirar la vostra parella endavant més enllà d’un cert punt. Consell: utilitzeu una corda forta. No ho intenteu amb un objecte estacionari, ja que no guanyareu. (Si aconseguiu 'guanyar', encara perdreu quan haureu de pagar per danys a la tanca del proïsme.)

26 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Estirament de braç i espatlla

Aquest estirament orienta els seus bíceps, pit, espatlles i part superior de l’esquena només amb el canvi del seu pes. De peu amb els peus junts, doblegueu la corda i subjecteu-la a les dues mans. Porta’l darrere del cap i tira cap a un costat com un arc i una fletxa. (Sí, sé que no acostumen a disparar un llaç per darrere del cap, però, què puc dir? Ho fan a la pel·lícula!) Estireu-vos i canvieu de costat. Consell: acosteu les mans per aprofundir.

27 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Estirament de palissol assistit

En un món ideal, tots podríem tocar els dits dels peus (i la xocolata sense calories). Però fins que passi això, comenceu a estirar-vos! Enganxeu la corda sobre una cama estesa. Mantenint l’esquena recta, tireu de la corda fins que sentiu un tram. Mantingueu-ho durant 30 segons. Canviar les cames. Consell: proveu d’estendre les dues cames alhora: només recordeu no doblegar els genolls.

Publicitat Publicitat Publicitat

28 de 28

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Limbo

Això va ser divertit a 5è grau i encara és divertit ara! Ni tan sols heu d’estar beguts a la vostra festa d’oficina per fer-ho. Per estirar els músculs del nucli i augmentar la flexibilitat a l’esquena, comenceu amb la corda a l’altura de l’espatlla i de forma brillant per sota. Recordes les regles: les mans no poden tocar i el cap ha de passar per sota de la corda.

Replay galeria

Comparteix la galeria

Pinterest Facebook

Fins a la propera

Comparteix la galeria

Pinterest Facebook Publicitat

Tot en aquest diaporama

Publicitat 1 de 28 Crossover 2 de 28 Torn de 180 graus 3 de 28 Saltador de boxa 4 de 28 Doble Menor 5 de 28 Endavant i Enrere 6 de 28 Jump Rope Jacks 7 de 28 Salt de cama única 8 de 28 Salts d’esquí 9 de 28 Salt d'obstacles 10 de 28 Salt alt 11 de 28 Cowboy Hops 12 de 28 Llops de corda lateral 13 de 28 Lunges de corda de salt 14 de 28 Corda de Salt Squat 15 de 28 Bicep Curl 16 de 28 Endavant Buddy Pull 17 de 28 Endavant Buddy Pull amb Esquí 18 de 28 Backward Buddy Pull 19 de 28 Escalada de corda 20 de 28 Pull-Up de corda 21 de 28 Ab Twist 22 de 28 Extensió del tríceps 23 de 28 Fila 24 de 28 Aixecament d'espatlles 25 de 28 Tug of War 26 de 28 Estirament de braços i espatlles 27 de 28 Estirament de Pernil Assistit 28 de 28 Limbo

Opcions per compartir

Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Comprar | Forma

  • Roba activa
  • Sabates d’entrenament
  • Vídeos d'entrenament
  • Cura de la pell
  • Sabatilles d'esport
  • Auriculars
  • Vitamines i suplements
  • Ampolles d’aigua
  • Bandes de resistència
  • Leggings d'entrenament
  • Comprar més

Forma pot rebre una compensació quan feu clic a través de la compra i els enllaços continguts en aquest lloc web.

Forma

Revistes i més

Aprèn més

  • Subscriure aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Atenció al client aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Anuncia aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Llicències de contingut d’aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Programa d’Afiliats aquest enllaç s’obre en una nova pestanya