Alimentació Saludable

10 receptes d’entrepans saludables amb menys de 300 calories

Tireu un descans de PB & Js i BLT amb aquestes idees sandvitxistes brillants i saludables. Iniciar presentació

1 de 10

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Butxaca d'amanida grega

Karl Allgaeuer / Shutterstock

Aquesta recepta crea un farcit suficient per a quatre entrepans de pita. Si voleu, aprofiteu el sandvitx saludable per menjar com a amanida lateral durant tota la setmana.


Nombre de calories de sandvitx saludable: 286

En un bol gran, combini primer 1 tassa d’enciam picat de romaine, 3 unces de formatge feta esmicolat, 1 tassa de cogombres trinxats i picats, 1 tassa de pebrots vermells i verds picats, 1/4 tassa de ceba vermella picada i 2 cullerades de julivert fresc picat. En un bol petit, bateu juntament 2 cullerades de suc de llimona, 1 cullerada d'oli d'oliva verge extra, 1 culleradeta d'orenga. Sal i pebre al gust, aboqueu-ho a damunt de la barreja d’amanides i coses dins de 4 fosses per completar l’entrepà saludable. (Relacionat: Aparells d’amanida amb tres ingredients que podeu portar a l’abast en poc temps)

Publicitat Publicitat

2 de 10

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Embolcall cruixent

Getty Images

Proveu aquesta recepta casolana de Hummus de Llavor de Cànem per afegir més fibra a aquesta recepta de sandvitx sana.

Nombre de calories de sandvitx saludable: 251


millor base de cobertura de llum

N’hi ha prou amb afegir hummus comprats a la botiga a un embolcall de blat sencer i incorporar-lo amb raves cruixents, pastanagues grogues, tires de cogombre, brots de mongetes i una llesca d’alvocat saludable per al cor. Afegiu un grapat de rúcula amb pebre i enrotlleu l’embolcall en una espiral.

3 de 10

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Radicchio Tartine

Getty Images

Les verdures de fulla rica en fibra són una forma fantàstica d’embalar un sandvitx saludable.


Nombre de calories de sandvitx saludable: 243

Sofregiu el radicchio a rodanxes amb una culleradeta d’oli d’oliva i l’all picat fins que es dessecin (uns 5 minuts). A la torradora, fonem 1/4 tassa de mozzarella sense gra triturada en una llesca de pa integral, i després topeu amb el radicchio.


Publicitat

4 de 10

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Chicken Banh meu

Getty Images

Opteu pel pollastre com a farciment baix en greixos i proteïnes per aquesta recepta tradicional de sandvitx vietnamita.

Nombre de calories de sandvitx saludable: 275

Marineu-ne un pit de pollastre sense pell i en suc de llima, mostassa de Dijon i siracha i feu-lo a la planxa fins que quedi ben carbonatat (uns 5-7 minuts per costat). Poseu el pollastre a la planxa dins d’una bagueta fresca amb tiges de coriandre i pastanagues triturades. Premeu el suc de llima extra per la part superior per obtenir més sabor.

model a la meva manera giorgio armani

5 de 10

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Quesadilla d’espinacs

Getty Images

Els espinacs i els ous frescos per a bebè actuen com a carn & rdquo; en aquesta quesadilla baixa en calories. (Relacionat: Els comandes més saludables a Chipotle, segons els nutricionistes)


Nombre de calories de sandvitx saludable: 289

Sofregiu un grapat gran d’espinacs amb una culleradeta d’oli d’oliva fins que es dessecin (uns 3 minuts), després afegiu-hi 3 clares d’ou i una cullerada de formatge feta. Doblegueu la barreja ràpidament i transferiu-la a una tortilla de blat integral. Doblegueu la quesadilla per la meitat i torneu lleugerament els dos costats a la paella.

6 de 10

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Toastie Turquia-Dijon

Getty Images

És fàcil convertir un club de gall dindi tradicional en un sandvitx saludable. Heus aquí com.

Nombre de calories de sandvitx saludable: 245

Capa de 1/4 quilos de gall dindi, mostassa de Dijon i una llesca de formatge de pebrot amb poca quantitat de greixos entre dues llesques de pa integral. Obteniu el sandvitx saludable i cruixent en una paella antiadherent amb esprai de cuina.

Publicitat Publicitat Publicitat

7 de 10

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Fusió de bolets a la brasa

El formatge a la planxa pot no tenir la reputació d'un sandvitx saludable, però la nostra fórmula sense cap problema per a un formatge a la graella saborós i bo per a tu canviarà d'opinió.

Nombre de calories de sandvitx saludable: 271

Salteu els bolets i, després, poseu-los a coure i dues llesques de formatge cheddar baix en greixos entre dues llesques de pa integral. Millor encara, cuineu el sandvitx en una paella a la brasa en lloc d’una paella de mantega.

8 de 10

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Roll-Up d’amanida de Caprese

Mesquita jueva / Shutterstock

Traduïu l'amanida italiana en un entrepà saludable per a un àpat fresc i estiuejat.

Nombre de calories de sandvitx saludable: 245

Remeneu una tortilla de blat sencera amb 4 unces de mozzarella fresca desnatada, tomàquets sucats a daus, fulles d'alfàbrega, verdures barrejades i un rajolí de balsàmic. Enrotlleu i envaseu en un recipient de preparació per menjar per a un intercanvi d’amanides controlat per part que viatja bé.

9 de 10

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Hamburgueses de tonyina

Getty Images

Proveu de peix en lloc de vedella mòlta per afegir greixos saludables al cor al vostre dinar. (Proveu aquestes hamburgueses d’alta proteïna que contenen zero vedella al costat!)

Nombre de calories de sandvitx saludable: 293

Paquet juntament 1/4 lliura de suc de llimona picada de tonyina vermella i mostassa de Dijon. Busqueu les hamburgueses en una paella antiadherent amb esprai de cuina i gaudiu-ne la meitat d’un pa integral (utilitzeu una magdalena anglesa per tallar encara més calories). Afegeix la teva galeta amb mostassa addicional i un grapat de rúcula.

Publicitat Publicitat Publicitat

10 de 10

Pin Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Entrepans d’albergínies torrades

Les verdures rostides no serveixen només per als plats del sopar. Proveu-los dins d’un entrepà saludable per a un àpat sense carn que us mantindrà ple durant hores.

Nombre de calories de sandvitx saludable: 298

Torrar verdures com l’albergínia i la ceba vermella amb una petita quantitat d’oli d’oliva fins que estigui daurat per concentrar els seus sabors. Afegiu aquestes verdures rostides al pa de blat integral amb 2 cullerades soperes de mongeta blanca o hummus.

quantes rondes són en valorant
Replay galeria

Comparteix la galeria

Pinterest Facebook

Fins a la propera

Comparteix la galeria

Pinterest Facebook Publicitat

Tot en aquest diaporama

Publicitat 1 de 10 butxaca d’amanida grega Pita 2 de 10 Embolcall cruixent de l’hummus 3 de 10 Radicchio Tartine 4 of 10 Chicken Banh meu 5 de 10 Quesadilla d’espinacs 6 de 10 Turquia-Dijon Toastie 7 de 10 Fusió de bolets a la brasa 8 de 10 Encarregat d’amanides de Caprese 9 de 10 Hamburgueses de Tonyina 10 de 10 entrepans d’albergínies torrades

Opcions per compartir

Facebook Twitter Correu electrònic Enviar missatge de text

Comprar | Forma

  • Llibres de cuina
  • Processadors d’aliments
  • Roba activa
  • Llibres de cuina fàcils
  • Ampolles agitadores
  • Espremedors
  • Blenders
  • Escales de cuina
  • Vitamines i suplements
  • Nutrició
  • Comprar més

Forma pot rebre una compensació quan feu clic a través de la compra i els enllaços continguts en aquest lloc web.

Forma

Revistes i més

Aprèn més

  • Subscriure aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Atenció al client aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Anuncia aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Llicències de contingut d’aquest enllaç s’obre en una nova pestanya
  • Programa d’Afiliats aquest enllaç s’obre en una nova pestanya